programma di definizione

[shar89]

ciao a tutti ragazzi, volevo postarvi la mia dieta e avere qualche vostro parere..
premetto che sono alto 184 e peso 89, venendo da una massa di quasi 100kg.
altra premessa è che sono senza sale assolutamente e ho un fisico asciutto, definito eccetto un pò la parte bassa dell'addome..

la mattina: mi alzo tardi tipo verso le 10 altrimenti se vado a correre alle 8. assumo uno shake proteico accompagnato da caffè con fruttosio (1 cucchiaino) e 3 fetta integrali con un pizzico di marmellata.. (fette hanno 5 gr di carbo l'una)
pranzo: 200 di pollo, più verdura a foglia o normale (tutta verde cmq) con un filo d'olio evo
200 di merluzzo al sugo.
altra variante più rara è 100 di pollo + un wurtstel di pollo
e infine un caffè con un pò di fruttosio
aggiungo una volta ogni 3 giorni due fette di pane integrale o 50 gr di pasta integrale..
spuntino: 6 uova (albumi) oppure 150 di pollo..
pre workout: una mela e una fetta integrale secca + 5 amino + una tazza di caffè amaro
post workout: 2 fette di pancarrè con marmellata oppure caramelle gommose e dopo 30 minuti CENO con 200 e pure poco più di pollo o carne rossa e verdura verde o a foglia condito sempre con un filino d'olio oppure un pomodoro di quelli grossi anch'essi con un filo d'olio
spuntino:circa 1 ora e mezza dopo prendo 5 albumi mangiando anche un rosso e poi nanna .. che ne pensate

eseguo 4 sessioni di cardio settimanali da 30 minuti a passo lento (8km/h) e faccio colazione uguale a quella scritta mezz'ora dopo aver finito di correre...
generalmente mi alleno in palestra per un'ora e mezzo per 5 volte a settimana di solito la sera (inizio alle 20:00 e finisco alle 22:30 con doccia e tutte le altre cose), sempre ad altà intensità.
ogni tanto mi sparavo un misurino di pro durante il pome se ero a secco per più di tre ore.. cmq nn rimango mai più di tre ore senza pro in circolo (quasi fosse na malattia) ..
altra cosa importante è che sgarro al massimo una volta a settimana.. ma quella volta giuro che non ce n'è per nessuno.. (cerco di farla coincidere come postwo). ma è bene sgarrare il giorno di wo o di off??
altra piccola cosa, post workout, mangiando spesso solido (ditemi se è una buona abitudine), condisco la carne e l'insalata o la verdura con un filo d'olio.. evito di mettere grassi per evitare di rallentare l'assorbimento di pro??? oppure tolgo proprio la verdura dall'ultimo pasto proprio xk siamo di sera?? oppure so soltanto delle abitudini da bodybuilder professionista?
assumo cmq mediamente sui 180 gr di pro, 70 di grasso, e 70 di carbo.
grazie a tutti

[Hunterboy]

hai sbagliato sezione. Hai postato in diari.

ti sposto in dieta.

[shar89]

ok ti ringrazio.. fai tutto te allora?? sono novellino

[Hunterboy]

si! tu non puoi fare nulla. Solo i mod appunto possono farlo. Comunque sei già in dieta!

[shar89]

qua nessuno che mi aiutaaaaaaaaa hunter tu come la vedi???

[Hunterboy]

se avessi modo di scriverla meglio è un passo avanti, senza oppure o se ho fame ecc. Aggiungi anche le kcal e i vari macro.

[shar89]

sistemata leggermente.. che ne dici?

[shar89]

consigli di definizione

ragazzi alcune piccole dritte.. sono infase di definzione con una dieta low carbo con 70 gr al giorno..
1-secondo voi, dato che nel caffè metto fruttosio, sarebbe meglio evitare per evitare che si vada a trasfomare in adipociti??
2-evito il frutto pre allenamento per lo stesso motivo del fruttosio e lo sostituisco con i fiocchi d'avena?
3-dopo il cardio, fatto a velocità ridotta (8km/h) per mezz'ora la mattina appena sveglio a stomaco vuoto con i bcaa, faccio una colazione con un pò di carboidrati a fonte mista, ossia mezzi veloci come la marmellata e fette biscottate integrali e ovviamente il sacrosanto shake di pro?
4- post workout mantengo sempre lo sciroppo di glucosio con qualche caramella gommosa per ripristinare lo scorte di glicogeno??
5- mi conviene passare ad un HIT da 20 minuti o mantengo sempre il cardio a passo lento mezz'oretta per evitare di perdere massa muscolare?

[Evisama]

Non capisco queste cose campate così in aria...
Non ti si possono dare consigli se non metti la tua dieta COMPLETA scritta per esteso con i tuoi dati COMPLETI.

Il fruttosio buttalo, non ti serve.
Butterei anche le caramelle XD
Il cardio devi farlo in fascia lipo, la velocità/passo lento/passo veloce/inclinato, non c'entrano nulla, la base è che tu sia nei BPM giusti per bruciare i grassi.ù

[darkmatter]

sinceramente se già stai in ipo eviterei il cardio a digiuno poi lo vedo parecchio catabolico

[shar89]

prelevato direttamente da un vecchio thread mio

sono alto 184, peso sugli 85 ora, bf credo che sia al 10%...
la mattina: mi alzo tardi tipo verso le 10 altrimenti se vado a correre alle 8. assumo uno shake proteico accompagnato da caffè con fruttosio (1 cucchiaino) e 3 fetta integrali con un pizzico di marmellata.. (fette hanno 5 gr di carbo l'una)
pranzo: 200 di pollo, più verdura a foglia o normale (tutta verde cmq) con un filo d'olio evo
200 di merluzzo al sugo.
e infine un caffè con un pò di fruttosio
aggiungo una volta ogni 3 giorni due fette di pane integrale o 50 gr di pasta o riso il tutto integrale..
spuntino: 6 uova (albumi) oppure 150 di pollo..
pre workout: una mela e una fetta integrale secca + 5 amino + una tazza di caffè amaro
post workout: 2 fette di pancarrè con marmellata oppure caramelle gommose e dopo 30 minuti CENO con 200 e pure poco più di pollo o carne rossa e verdura verde o a foglia condito sempre con un filino d'olio oppure un pomodoro di quelli grossi anch'essi con un filo d'olio
spuntino:circa 1 ora e mezza dopo prendo 5 albumi mangiando anche un rosso e poi nanna .. che ne pensate

eseguo 4 sessioni di cardio settimanali da 30 minuti a passo lento (8km/h) , velocità che mi consente di rimanere sui 140bpm e faccio colazione uguale a quella scritta sopra mezz'ora dopo aver finito di correre...
generalmente mi alleno in palestra per un'ora e mezzo/due ore per 5 volte a settimana di solito la sera (inizio alle 20:00 e finisco alle 22:30 con doccia e tutte le altre cose), sempre ad altà intensità.
ogni tanto mi sparavo un misurino di pro durante il pome se ero a secco per più di tre ore.. cmq nn rimango mai più di tre ore senza pro in circolo (quasi fosse na malattia) ..
altra cosa importante è che sgarro al massimo una volta a settimana.. ma quella volta giuro che non ce n'è per nessuno.. (cerco di farla coincidere come postwo). ma è bene sgarrare il giorno di wo o di off??
altra piccola cosa, post workout, mangiando spesso solido (ditemi se è una buona abitudine), condisco la carne e l'insalata o la verdura con un filo d'olio.. evito di mettere grassi per evitare di rallentare l'assorbimento di pro??? oppure tolgo proprio la verdura dall'ultimo pasto proprio xk siamo di sera?? oppure so soltanto delle abitudini da bodybuilder professionista?
assumo cmq mediamente sui 180 gr di pro, 70 di grasso, e 70 di carbo.
che ne dite??? grazie in anticipo