dieta definizione muscolare

[billy992]

Salve sono un ragazzo di 74,5kg , alto 176cm. Sono andato da un nutrizionista il quale mi ha calcolato i seguenti valori. %massa grassa=17% BMI=24,05 BMR kcal.=1879 e mi ha stilato la seguente dieta:
COlazione e i due spuntini mattutini e pomeridiani sono fissi ogni giorno e sono:


COLAZIONE(8:00): 250ml latte parz. scremato non zuccherato +4 fette biscottate opp. 50 gr biscotti secchi opp 40 gr cornflakes


1 SPUNTINO (10:30): 250 gr frutta stagionale


2 SPUNTINO (17.30): 350 gr frutta


LUNEDI


PRANZO. 90 gr riso con zucchine (2 cucchiaini di olio +1 cucchiaino di parm grattugiato), 120gr mozzarella , 100 gr insalata , 40 gr pane integrale


CENA:170 gr vitello o maiale magro ai ferri+300 gr bieta o fagiolini (2 cucchiani di olio)+60gr pane integrale


MARTEDI
PRANZO:3 friselle integrali al pomodoro +80gr di tonno sgocciolato+150 gr insalata+1pesca
CENA:2 uova strapazzate su 250 gr di spinaci+70gr di pane integrale


MERCOLEDI.
PRANZO:300 gr di patate lesse+200gr di fagiolini+1 pesce da 300 gr arrosto+40gr di pane integrale+200gr di frutta
CENA:120gr mozzarella+300gr di bieta+60gr di pane integrale


GIOVEDI: uguale al lunedi


VENERDI:
PRANZO:80 gr riso con piselli+1 pesce di 300 gr arrosto+100 gr insalata+40 gr pane integrale
CENA:70 gr di scamorza+50gr prosciutto crudo senza grasso+300 gr di bieta+60gr pane integr


SABATO
PRANZO:90 gr pasta con zucchine +150 gr petto di pollo+100 gr insalata+40 gr pane integr
CENA:libera
la stima giornaliera delle calorie è 2300 al giorno , non sono un po tante rispetto al mio fabbisogno che è 1879?

[darkmatter]

a me sinceramente il pane insieme al riso non piace molto o mangi pane o mangi riso non vedo olio non ne usi? anche il pane alla sera lo trovo una cosa che non va gli spuntini solo frutta è in quelle quantità mmm discutibile come scelta...

[Hunterboy]

come hai scritto sopra bmr è il metabolismo basale ovvero quello che il tuo corpo brucia a riposo, il tuo fabbisogno viene identificato come tdee.. rivedi un pò, inoltre scrivila come si deve prendendo solo un giorno come riferimento e le variazioni delle fonti proteiche, lipidiche e di carboidrati te le gestisci tu

[shar89]

carbo troppo alti.. poi la cena con i carbo non è il massimo a meno che tu nn sia in post wo!!!!