Verifica dieta

[Sabbo]

Mi è stato detto di venire in questa sezione per verificare la dieta, sono nuovo quindi abbiate pazienza ahah
il mio scopo è anche quello di aumentare massa ma in primo luogo di mangiare sano visto che per lo sport che ho fatto ero così abituato.

A COLAZIONE: 300ml latte + 5 fette biscottate con miele o marmellata

SPUNTINO: yogurt magro o noci + frutto

PRANZO: 110g pasta + petto di pollo o altro tipo di carne (anche maiale) + verdura + mozzarelle + frutta

SPUNTINO: pane e prosciutto crudo (50g) + frutto

CENA: 100g bresaola + grana o carne bianca con 1/2 uova sode + verdura + frutta

Che ne dite è passabile?

Grazie mille in anticipo

[Hunterboy]

mancano i dati e mancano alcune grammature.

dai anche una lettura qui per ottimizzare il tutto e aggiungere dati come tdee ecc

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[mazzel]

mancano i tuoi dati, il tuo fabbisogno, le grammature di tutti i cibi ed i calcoli dei macronutrienti e delle calorie dei pasti... te lo dico io prima che te lo dicano gli altri ahahahah

[Jacopo92]

In primis potresti fornirci i tuoi dati? Altezza, peso, età, bf presunta e poi un calcolo del tuo fabbisogno calorico e delle calorie della dieta che invece hai postato per poterti correggere in base ai tuoi obbiettivi, ovvero a quanto capisco di massificare.

[Sabbo]

ecco si mancava decisamente qualcosa! l'avevo scritto nell'altra sezione e mi sono dimenticato. Ho 20 anni, sono alto 1.75 e peso 66kg quindi direi di avere un fabbisogno proteico giornaliero intorno ai 120/125g, ho praticato la pallanuoto per 9 anni a livello agonistico (serie C) quindi sono stato abituato da allenatori e preparatori ad avere una certa alimentazione a mio parere "corretta" . Comunque per riportare i valori:

A COLAZIONE: 300ml latte + 5 fette biscottate con miele o marmellata

SPUNTINO: yogurt magro o noci (50g) + frutto

PRANZO: 110g pasta + petto di pollo o altro tipo di carne(150g) (anche maiale) + verdura + mozzarelle(50g) + frutta

SPUNTINO: pane e prosciutto crudo (50g) + frutto

CENA: 100g bresaola + grana(50/60g) o carne bianca(150g) con 1/2 uova sode(60g) + verdura + frutta

Ditemi se ancora vi manca ancora qualcosa per darmi la vostra opinione!
Grazie ancora!

[Gixxer]

Manca ancora qualcosina...calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero..in giro trovi un bel pò di formule che ti danno il valore indicativo. Se vuoi fare massa la dieta mi sembra poverella,anche per quella trovi dei programmi in cui inserisci gli alimenti e le quantità e ti dà il valore in Kcal, pro,cho e fat..sicuramente dovrai aumentare comunque..ti direi:
-fonte proteica la mattina(albumi,fesa bresaola,whey)
-magari leva la frutta a pranzo(e la mozzarella) e a cena
-conteggia anche i condimenti(olio extra,sono calorie anche quelle)
-a cena troppo mischione, aumenta la bresaola/carne e togli le uova

[TreXerT]

mancano i dati e mancano alcune grammature.

dai anche una lettura qui per ottimizzare il tutto e aggiungere dati come tdee ecc

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

mancano i tuoi dati, il tuo fabbisogno, le grammature di tutti i cibi ed i calcoli dei macronutrienti e delle calorie dei pasti... te lo dico io prima che te lo dicano gli altri ahahahah

In primis potresti fornirci i tuoi dati? Altezza, peso, età, bf presunta e poi un calcolo del tuo fabbisogno calorico e delle calorie della dieta che invece hai postato per poterti correggere in base ai tuoi obbiettivi, ovvero a quanto capisco di massificare.

Assalto!

Comunque la dieta non è male, due cose:
-dai una rapida lettura al topic linkato da hunter e fai i conti dei totali della dieta
-qualche piccola ottimizzazione si potrebbe fare (pro a colazione, un po' di grassi buoni che non vedo, anche questo spiegato in quel topic)