Dieta per massa

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Salvator93
    Bodyweb Member
    • Jun 2012
    • 18
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dieta per massa

    Salve a tutti! Sono un ragazzo di 19 anni ed ho appena passato un periodo di 6 mesi durante il quale ho perso 12 Kg. Dal NON FAR NULLA, ho cominciato ad andare a lavoro in bici ogni giorno (distanza di circa 10Km, quindi 20km andata e ritorno), ad eseguire flessioni e addominali ogni 2 giorni, e a seguire un'alimentazione poverissima di carboidrati e piena di carne magra. Tutto perfetto, a parte il fatto che adesso ho un pò di pelle in eccesso sull'addome (non molta ma un pò fastidiosa), e sono povero di massa nella parte superiore del corpo.

    Queste sono alcune foto dei miei progressi fino a fine Maggio:

    Click image for larger version

Name:	PROGRESSI2.jpg
Views:	1
Size:	66.2 KB
ID:	15989598

    Da circa 20 giorni ho deciso di cambiare la mia dieta e i miei esercizi per mettere su un pò di massa, e devo dire che ho avuto qualche risultato.

    Le mie misure sono:

    Altezza: 185
    Peso: 75Kg
    Bicipite: 31cm
    Avanbraccio: 27cm
    Petto: 107cm

    La mia dieta:

    Colazione: 200gr Latte Parz. Scremato + Cucchiaino di Cacao Amaro + 2 Frutti + 4 Albumi

    Spuntino: 30gr Proteine Whey

    Pranzo: 1 Panino Integrale + 300gr carne magra (Pollo, Tacchino, Vitello Magro) o Hamburger di Pollo o Merluzzo + Verdure varie + Un cucchiaio d'olio

    Post-Workout: 30gr Proteine Whey

    Spuntino: 140gr Tonno Naturale o 100gr Bresaola o 150gr Fesa di tacchino o 200gr Fiocchi di Latte o 4 Albumi o 150gr Simmenthal

    Cena: 1 Panino Integrale + 300gr carne magra (Pollo, Tacchino, Vitello Magro) o Hamburger di Pollo o Merluzzo + Verdure varie + Un cucchiaio d'olio

    Spuntino: 140gr Tonno Naturale o 100gr Bresaola o 150gr Fesa di tacchino o 200gr Fiocchi di Latte o 4 Albumi o 150gr Simmenthal

    I miei esercizi:

    Ogni 2 giorni faccio questi esercizi: 3x5 Trazioni anteriori alla sbarra - 3x25 Piegamenti con braccia larghe - Spalle con Alzate laterali con manubri in piedi 3x20 - Tricipiti fra 2 panche 3x15 - Addominali crunch con peso 3 serie fino a sfinimento (di solito a 25 mi fermo) - Addominali bassi elevazione gambe 3x20

    Qualche consiglio? (A parte iscrivermi in palestra, lo farò a Settembre)

    Grazie in anticipo!
  • Jacopo92
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2011
    • 1045
    • 25
    • 5
    • Lombardia, MB
    • Send PM

    #2
    Ad occhio direi troppe proteine in questa dieta, solo a pranzo con 300 gr di carne bianca assumi 60 gr di proteine, immagina con tutto il resto.

    Ti dò un consiglio, fai un conteggio della macronutrienti (pro,fat,cho) e riposta.
    Comunque proteine troppo alte, mentre i grassi sono bassi.. da rivedere tutte le quantità
    1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

    Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

    Commenta

    • Salvator93
      Bodyweb Member
      • Jun 2012
      • 18
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Beh, proteine dovrei essere sui 210gr, Carboidrati meno di 200gr e grassi... 20 gr? Ho fatto bene i calcoli?

      Commenta

      • TreXerT
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2011
        • 1668
        • 163
        • 125
        • SA
        • Send PM

        #4
        Per far bene i calcoli usa MxBody o Shocktrain (cerca su google)

        Comunque le pro sono un po' eccessive, ma il problema più grande sono i grassi inesistenti. Inoltre alcune sostituzioni non sono equivalenti (4 albumi avranno 60kcal, mentre 100g di bresaola o 140g di fesa stanno sulle 150kcal), ma ti basterà fare il conto con un programma per rendertene conto da solo
        Broscientist shatterer
        Impostare una dieta | MxBody: FAQ
        TrexDiary

        Commenta

        • Jacopo92
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2011
          • 1045
          • 25
          • 5
          • Lombardia, MB
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio
          Per far bene i calcoli usa MxBody o Shocktrain (cerca su google)

          Comunque le pro sono un po' eccessive, ma il problema più grande sono i grassi inesistenti. Inoltre alcune sostituzioni non sono equivalenti (4 albumi avranno 60kcal, mentre 100g di bresaola o 140g di fesa stanno sulle 150kcal), ma ti basterà fare il conto con un programma per rendertene conto da solo
          Come avevo consigliato anche io
          1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

          Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

          Commenta

          • darkmatter
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2012
            • 483
            • 40
            • 37
            • treviso italy
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio
            Per far bene i calcoli usa MxBody o Shocktrain (cerca su google)

            Comunque le pro sono un po' eccessive, ma il problema più grande sono i grassi inesistenti. Inoltre alcune sostituzioni non sono equivalenti (4 albumi avranno 60kcal, mentre 100g di bresaola o 140g di fesa stanno sulle 150kcal), ma ti basterà fare il conto con un programma per rendertene conto da solo
            quoto aumenterei le quantità di grassi e abbasserei un pò quella delle pro che mi sembrano eccessive

            Commenta

            • Salvator93
              Bodyweb Member
              • Jun 2012
              • 18
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Colazione: 200gr Latte Parz. Scremato + Cucchiaino di Cacao Amaro + 30gr Proteine Whey

              Spuntino: 150 gr di fesa o bresaola + panino integrale

              Pranzo: 1 Panino Integrale + 200gr carne magra (Pollo, Tacchino, Vitello Magro) o pesce (Merluzzo ecc..) + Verdure varie + Un cucchiaio d'olio

              Post-Workout: 30gr Proteine Whey

              Cena: 1 Panino Integrale + 200gr carne magra (Pollo, Tacchino, Vitello Magro) o pesce (Merluzzo ecc..) + Verdure varie + Un cucchiaio d'olio

              Spuntino: 200gr Fiocchi di Latte

              Com'è adesso?

              Commenta

              • TreXerT
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2011
                • 1668
                • 163
                • 125
                • SA
                • Send PM

                #8
                È impostata bene più o meno (perchè non hai messo carbo post-wo?!), però mancano le grammature e i conti. Ancora una volta non ti si può dire granchè.
                Broscientist shatterer
                Impostare una dieta | MxBody: FAQ
                TrexDiary

                Commenta

                • Salvator93
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2012
                  • 18
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Colazione: 200gr Latte Parz. Scremato + Cucchiaino di Cacao Amaro + 30gr Proteine Whey

                  Spuntino: 150 gr di fesa o bresaola + panino integrale

                  Pranzo: 1 Panino Integrale + 200gr carne magra (Pollo, Tacchino, Vitello Magro) o 200gr pesce (Merluzzo ecc..) + Verdure varie + Un cucchiaio d'olio

                  Post-Workout: 30gr Proteine Whey + 1 Banana

                  Cena: 1 Panino Integrale + 200gr carne magra (Pollo, Tacchino, Vitello Magro) o 200gr pesce (Merluzzo ecc..) + Verdure varie + Un cucchiaio d'olio

                  Spuntino: 200gr Fiocchi di Latte

                  VALORI:

                  Pro 244 g
                  Cho 221 g
                  Fat 66 g

                  Commenta

                  • Hunterboy
                    Supernatural
                    • Mar 2010
                    • 12681
                    • 288
                    • 360
                    • Italy [IT]
                    • Send PM

                    #10
                    dubito riuscirai a fare massa con cosi pochi carbo..quella potrebbe essere un inizio di def/dimagrimento. Poi per fare massa occorre si la dieta, ma anche l'allenamento adeguato con i pesi, cosa che mi sembra di capire tu al momento non fai, quindi occhio.

                    Commenta

                    • Hunterboy
                      Supernatural
                      • Mar 2010
                      • 12681
                      • 288
                      • 360
                      • Italy [IT]
                      • Send PM

                      #11
                      220gr di cho, io non li vedo? quanto sono grossi i panini? (un filone?una baguette?)

                      Commenta

                      • Salvator93
                        Bodyweb Member
                        • Jun 2012
                        • 18
                        • 0
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Sto pensando di cominciare il prossimo mese anziché a Settembre. Comunque dovrei aumentare i carboidrati? Mettendo un pò di pasta a pranzo magari?

                        ---------- Post added at 21:44:03 ---------- Previous post was at 21:42:25 ----------

                        Sono panini da 100gr ognuno. Ho fatto i calcoli con Shocktrain.

                        Commenta

                        • Hunterboy
                          Supernatural
                          • Mar 2010
                          • 12681
                          • 288
                          • 360
                          • Italy [IT]
                          • Send PM

                          #13
                          qualche cho bisogna metterlo.. vai anche in palestra perchè se fai dieta da massa e senza pesi, il surplus diventa ciccia..

                          Commenta

                          • Salvator93
                            Bodyweb Member
                            • Jun 2012
                            • 18
                            • 0
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            Faccio molto Cardio. E' controproducente?

                            Commenta

                            • Hunterboy
                              Supernatural
                              • Mar 2010
                              • 12681
                              • 288
                              • 360
                              • Italy [IT]
                              • Send PM

                              #15
                              dipende da cosa intendi per molto.. comunque è tutta una questione di calorie ingerite vs quelle bruciate/consumate. Ribadisco i pesi servono per stimolare i muscoli e la "crescita", senza hai meno possibilità

                              Commenta

                              Working...
                              X