Dieta da correggere?

[Andrea1988]

Ciao a tutti ragazzi come da titolo volevo sapere dai piu esperti se come dieta per la 'definizione' (uso le virgolette perche nn è molto ciò che c'è da definire) puo andar bene o devo cambiare qualcosa..
Giorni ON:
Colazione:
-150ml latte parz scremato non zuccherato
-una moka da due persone di caffè non zuccherato
-40 gr cornflakes
-2 fette biscottate integrali

Spuntino:
Circa 80gr di pane con 80gr bresaola

Pranzo:
-90gr pasta con 15gr EVO e poco parmigiano
-100gr circa di petto di pollo ai ferri
-insalata o pomodori

Pre WO:
20/30gr mandorle
1,5 misurini (circa 30gr) Isatori 3xl
5cpr nitroxipump

PostWO:
1,5 miaurini (circa 30gr) Isatori 3xl
5cpr nitroxipump
40gr bresaola (non sempre)

Cena:
150gr petto di pollo alla piastra 15gr EVO
Verdura
1 frutto (pesca o mela o banana)

Prenanna:
1 actimel

Giorni OFF:
Uguale senza pasta a pranzo.

Considerazioni:
Gli spuntini nn sempre ho possibilità di farli.
Mangerei del tonno ma nn mi piace.
Ciò che vorrei è asciugare un po' l'addome.

Miei dati:
Altezza 1,86 circa
Peso 75kg circa
Bf 12% calcolata in base foto da un utente
Età 24
Anni di allenamento:
Mi son allenato spesso in passato ma con alimentazione sbagliata e con poca voglia.. Da gennaio ho iniziato seriamente senza curare un alimentazione per la massa. Ho iniziato a curare l'alimentazione con questo nuovo regime di dieta da una settimana.
Ora son sprovvisto di proteine ma a breve dovrei comprarle ed inserirle nell'attuale dieta.
Grazie a tutti coloro che mi daranno consigli.
Questa è una dieta 'fai da te' leggendo i vari 3D son arrivato a questa
Conclusione anche se credo ci sia da aumentare le pro a colazione e poi per il resto lascio a voi

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Sprovvisto di proteine intendo in polvere

[Sarto]

dati! altezza,peso,bodyfat o foto,età e calcolo del fabbisogno calorico quotidiano

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scusa non avevo visto che erano in fondo... il tuo fabbisogno calorico quotidiano lo sai?

[Andrea1988]

dati! altezza,peso,bodyfat o foto,età e calcolo del fabbisogno calorico quotidiano

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scusa non avevo visto che erano in fondo... il tuo fabbisogno calorico quotidiano lo sai?

No ma se mi dite come fare lo calcolo subito.. Intanto cerco se trovo come si fa..

[Sarto]

ci sono dei programmi su internet e intanto che ci sei posta anche i macronutrienti della tua dieta cosi sarà piu facile darti una mano

[Andrea1988]

Un sito che lo calcola in automatico mi ha messo 3100.. Puo essere?

[Sarto]

Un sito che lo calcola in automatico mi ha messo 3100.. Puo essere?

puo essere ma dipende dal tipo di attività che fai!

[Andrea1988]

puo essere ma dipende dal tipo di attività che fai!

come attivita ho messo abbastanza alta..
corsa, basket (saltuariamente) palestra 3/4 volte a sett
lavoro cameriere
tirocinio sempre in piedi

adesso mi sto scervellando su internet per i macronutrienti..

[Sarto]

allora ci sta... dopo sta a te variare le calorie che assumi a seconda se il giorno è molto impegnativo o meno...

[Andrea1988]

allora ci sta... dopo sta a te variare le calorie che assumi a seconda se il giorno è molto impegnativo o meno...

vediamo se ci siamo piu o meno:


colazione: pro carbo lipidi kcal
latte 5,25 7.5 2.25 69
caffe 6.24 17.1 9.24 172
cornflakes 2,64 34.96 0.32 144
fette biscottate int. 5.68 24.8 4 152

spuntino:

bresaola 25.6 0 2.08 253
pasta 4.23 27.27 0.45 135
olio 0 0 14.99 123.3
petto pollo 45.3 0 1.35 193,5

spuntino:
mandorle 6.6 1.38 16.59 180.9

cena:

petto di pollo 45.3 0 1.35 193.5
olio 0 0 14.99 123.3


totale 144.2 113.01 67.61 1739.1


cosa dici?
per fare sto calcolo e sbatti di cercare tutti gli alimenti almeno 200kcal le ho consumate ahaha

[TreXerT]

Troppe poche kcal

Poi:
-il caffè non ha calorie/macronutrienti, a meno che non mangi i chicchi
-a colazione ci sono solo carboidrati, aggiungerei qualche pro e toglierei eventualmente qualche carbo
-manca il pane nel conto dello spuntino
-manca tutto nel secondo spuntino
vabbè, s'è capito che non è precisa la dieta che hai postato.

Due cose:
1) usa un programma tipo MxBody o shocktrain per fare i conti
2) dai un'occhiata al thread che ho in firma e/o ai thread in nota

[Andrea1988]

Troppe poche kcal

Poi:
-il caffè non ha calorie/macronutrienti, a meno che non mangi i chicchi
-a colazione ci sono solo carboidrati, aggiungerei qualche pro e toglierei eventualmente qualche carbo
-manca il pane nel conto dello spuntino
-manca tutto nel secondo spuntino
vabbè, s'è capito che non è precisa la dieta che hai postato.

Due cose:
1) usa un programma tipo MxBody o shocktrain per fare i conti
2) dai un'occhiata al thread che ho in firma e/o ai thread in nota

il pane nello spuntino nn lo ho messo solo perchè son piu le volte che nn è presente rispetto quello che lo è
mancano solo 40 gr di bresaola nella dieta e gli integratori.
riguardo il caffe nn lo sapevo nel sito dove ho cercato c'era Caffe tostato e pensavo intendesse cmq il caffe che si beve..

cmq ora guardo subito il tuo 3d