Nuovi orari - Nuova dieta

[xMarco1993]

Vorrei buttare già una nuova dieta per quest'estate che porterò avanti fino a fine settembre momento in cui vorrei iniziare un periodo di massa.
L'obbiettivo della dieta è ridurre ancora la bf, metto una foto così vedete la mia condizione.


Dati :
Peso : 76kg
Altezza : 180cm
Età : 19
Sesso : M
Metabolismo Basale : 1750 kcal
TDEE : 2500 (circa)
Workout : durante l'estate non posso andare in palestra quindi mi allenerò la mattina (verso le 8) al parco (trazioni,flessioni,addominali,quello che trovo) per fare poi un 7km di corsa. Questo 3 volte a settimana.
BF : vedetela voi nelle foto




(un pò più piccolina questa foto? ._______. )




Dieta :
Giorni on
Pre wo : non saprei, visto l'orario, mi alleno a digiuno?
Colazione - Post Wo - Spuntino (ore 11) : 100gr fonte proteica,250ml latte , 8 gallette di riso , 1 banana (un pò accozzaglia ma il latte ci tengo ad assumerlo)
Pranzo : 200gr fonte proteica , 2 cucchiai olio d'oliva , verdura
Spuntino : 7 noci, 100gr bresaola, 1 mela
Cena : 150gr fonte proteica , 1 cucchiaio olio d'oliva

Kcals : 1800 ; Carboidrati : 120 ; Grassi : 80gr ; Proteine : 160

Giorni off :

Colazione : 250ml latte scremato , 5 fette biscottate ; piattino di frutta
Spuntino : 5 gallette di riso, 250ml albume d'uovo
Pranzo : 200gr fonte proteica , 2 cucchiai olio d'evo , verdura
Spuntino : 1 yougurt,5 noci
Cena : 150gr fonte proteica , 1 cucchiaio olio d'oliva

Kcals : 1680 , Carboidrati : 97gr ; Grassi : 79gr ; Proteine : 150gr



Grazie mille

[luna80]

a che ora ti svegli? io non mi allenerei a digiuno...posticiperei l'allenamento se possibile

[xMarco1993]

Posticipare l'allenamento è impossibile perchè dopo fa troppo caldo (comunque mi alleno sotto al sole) e la sera ho sempre impegni ed altro quindi risulterebbe troppo difficile.
Sono in vacanza quindi in teoria potrei svegliarmi quando voglio, solitamente metto la sveglia alle 7 così per le 7 e 30 sono al parco, faccio 40-45minuti di allenamento e poi un 7km di corsa sulla spiaggia.
L'anno scorso che lo facevo, mi allenavo a digiuno però so che non è consigliato.

[Sarto]

andare a correre la mattina prima di fare colazione aiuta a bruciare i grassi perchè le scorte di zuccheri sono quasi del tutto esaurite durante il diguno notturno... il contro però è che rischi il catabolismo muscolare ovvero la distruzione di muscolo per sopperire alle mancanza di zuccheri...con l'assunzione di bcaa puoi preservare abbastanza il muscolo ma un minimo di catabolismo lo avrai sempre