Post WO

[Commodore]

Ragazzi,mi è venuto un dubbio riguardo il post work out :
considerando che mi alleno di mattina,il mio allenameto dura più o meno due ore,tranne quando faccio gambe dove dura un ora e un quarto...
Avendo una salumeria vicino la palestra,sono solito farmi un panino con la bresaola (il panino starà intorno i 100 gr e la bresaola sugli 80 gr),dopo prendo un misurino da 17 gr di whey con acqua,ma prima di tutto prendo due aminoacidi (subito dopo l'allenamento).
Il mio dubbio e paura è che mangio troppo poco nel post wo,considerando però che dopo due ore al massimo pranzo...Consigli ? Che ne pensate ?

[Manx]

non mangi troppo poco...mangi male...e semmai "troppo"

Post wo o fai 80/100gr di bresaola + pane bianco (da quantificare) o almeno 30/25gr di whey+carbo (da quantificare) quindi pranzo. 2 gr di aminoacidi...non servono ad un tubo...almeno 1gr per ogni 10kg di peso corporeo. In ogni caso post wo meglio fonti di pro+veloci (pollo x esempio) e piu' magre.
Ti conviene postare l'intera dieta con i tuoi dati fisici.

[Manx]

aggiungo: la tempistica dell'allenamento è tutta da rivedere...

[Commodore]

Prima di tutto grazie per la risposta,devo dire che già in precedenza avevo fatto un post con la dieta,ma alcuni utenti mi hanno detto in parole povere di mangiare un po' di tutto considerando la mia giovane età,ovvero 16 anni,ed essendo entrambi moderatori hanno chiuso la mia discussione.
Comunque come ho detto ho 16 anni,sono alto 1,77 per 63 kg, obiettivo : massa.

Dieta :
COLAZIONE 8.00
1 bottiglietta di fermenti attivi
80 gr di cereali integrali
300 ml di latte con 15 gr di whey-Giorni on : 450 gr di yogurt bianco magro con 80 gr di cereali integrali e 15 gr di whey

PRE WO 9.45 : 4 bcaa

SECONDA COLAZIONE POST WO: 11.30
2 bcaa
100 gr di pane
100 gr di bresaola
15 gr di whey

PRANZO 13.30
100 gr di pasta o riso
150-200 gr di carne (bianca o rossa)
verdure a volontà (condite con 2 cucchiaini di olio evo ) o un frutto


SPUNTINO ( che mi divido sia perle 16 che per le 18.00)
500 gr yogurt bianco magro
15 gr di whey

CENA 21.00
100-120 gr di pane
200 gr di carne (rossa o bianca)
verdura a volontà (condita con 2 cucchiaini olio evo)

PRENANNA
100 gr di fiocchi di latte/15 gr di un blend di whey e caseine in 250 ml di latte


Per quanto riguarda la tempistica dell'allenamento,si effettivamente c'è troppa discordanza,ma mi giustifico dicendo che ho appena cambiato palestra,e questa è stata la prima settimana nemmeno completa dato che ho fatto solo mercoledi e venerdi,infatti l'istruttore non mi ha ancora fatto una scheda precisa,ma ha voluto vedere in che condizioni sono,perciò mercoledi ho fatto praticamente arti superiori (due esercizi a gruppo muscolare tranne per i bicipiti e tricipiti dove ne ho fatto solo uno) e addome più 12 min di corsa per il riscaldamento e 10 alla fine di defaticamento,lavoro di media intesità,il tutto è durato 2 ore. Oggi invece ho fatto arti inferiori e addome con 10 min di step per riscaldamento e 12 di corsetta per defaticamento.Per quanto riguarda l'allenamento vero e proprio se ne parla settimana prossima...Spero di essere stato più chiaro possibile.

[Manx]

sono anche io moderatore in effetti la discussione è stata chiusa poiché a 16 anni devi mangiare tutto e perché in quetsi casi è prematuro parlare di alimentazione "ferrea", ma alcune accortezze ci vogliono...quindi almeno apporta le modifiche nel post wo come ti dicevo.
Il riscaldamento non si fa correndo...fatti un bel giro nelle discussioni in rilievo e nelle varie sezioni "3d in nota, consigliati", sia qui in dieta che in sezione alimentazione.
Ciao

[Commodore]

ahahah ho capito,in questo caso mi accontenterò dei miei 100-120 gr di pane con 100 gr di brasaola e aspetterò il pranzo.
Grazie ancora per le risposte e per l'interessamento !