Goldrake help me!!!!

[cdx]

Ciao goldrake intanto complimenti per le foto in signature.

ti chiedo dei consigli su un'alimentazione che mi aiuto a dimagrire.
premetto che fino a 9 mesi fa giocavo a tennis a livello agonistico pertanto buona forma fisica palestra quella necessaria alla preparazione atletica.
poi ho smesso il metabolismo si è fermato e ora mi trovo 10/12 kg in più.
ora il bb lo faccio con più intensità rispetto a prima
attualmente mi alleno 4 volta alla settimana

3 gioni pesi
1 giorno cardio
ogni mattina 30 minuti di corsa.

sto provando alc della nutrisystem ma mi sa che non ci sto con le dosi.

alt 1.80 peso attuale 96 kg
grazie e spero in una tua risposta

[Goldrake]

Beh mi hai dato troppi pochi elementi per poterti aiutare.

Cmq cerca di realizzare una piccola cultura sul bbing leggendo post nuovi e vecchi utilizzando il search, e gira per le diverse sezione di allenamento e dieta.

Intanto ti consiglio di impostare l'allenamento in cirucit training (vedi il thread "diario di novellina") e esegui almeno 3 sessioni di aerobica a settimana.Cerca di fare almeno 2 ore di aerobica a settimana.

Quindi:

1) Creati un regime alimentare infallibile, ovviamente ipocalorico

2) Imposta l'allenamento in palestra con 3 sessioni di circuit training (vai in allenamento oppure guarda in questa sezione il diario di novellina)

3) 3 sessioni di aerobica da 40 minuti a settimana.

4) Integra con caffeina (in compresse), yohimbèè e acetyl carnitina

......se hai dubbi

G O L D

[cdx]

grazie per la sollecita risposta.

sempre molto professionale nelle risposte.

vedrò un pò in giro nel forum e mi farò un'idea
spero che se avrò problemi potrò continuare a chiedere i tuoi consigli


saluti