Buongiorno a tutti!
mi chiamo Andrea e ho 28 anni vi racconto un pò quello che ho fatto.
a settembre del 2011 ho iniziato per la prima volta la palestra, era solo un modo per accompagnare la dieta che avevo iniziato con un pò di movimento... è passato ormai quasi un anno! sono partito che pesavo 96 Kg con una massa grassa del 26/28 % :-P, ed ora peso 71 Kg con massa grassa del 13% (l'ultima volta che l'ho provata è stato qualche mese fa, penso di essere migliorato ancora) e sono alto 1.82.
Adesso sono ad un punto cruciale! cosa fare? continuare a fare definizione (mi rimane più che altro della pella flacida sotto l'ombelico e non so se andrà mai via!) oppure cominciare a mettere un pò di massa, ed è qui che le mie paure cominciano.
So che per aumentare il muscolo bisogna mangiare carboidrati ed in teoria mangiare di più di quanto si brucia, ma non vorrei ritrovarmi a mangiare di più ed ingrassare! con la fatica che ho fatto! :-)
La mia dieta era iniziata con una normalissima di 1200 kcal, mentre negli ultimi mesi ho cambiato totalmente mangiando per 3 giorni a colazione the, metà mattina una mela a pranzo 80g di qualsiasi carboidrato e verdura a volontà (proprio a volontà fino ad esplodere!), metà pome un frutto e la sera uguale al pranzo.
Poi 1 giorno di SOLA frutta e verdura, sempre a volonta senza peso, fino a scoppiare.
E poi altri 3 giorni di sola carne a volontà con max 50g di verdura., per poi ricominciare con un giorno di frutta e verdure e tre di carbo ecc..
Da due settimane però ho smesso di seguire questa dieta e sto mangiando nel seguente modo, io ora come ora faccio il lunedì nuoto, martedì palestra, mercoledì nuoto, giovedì palestra e venerdì nuoto, sabato e domenica riposo)
Mattino:
The con 5 biscotti 4 fette biscottate con marmellata e un frutto. (a volte anche delle proteine in polvere)
Spuntino:
una mela
Pranzo:
a volte 80g di pasta con verdura a volontà, oppure carne (bianca o rossa)/pesce con verdura
Spuntino:
mela o banana
Pre wo:
qui esattamente non so cosa prendere nemmeno quanto tempo prima... ora come ora prendo 4 Bcaa 30 min prima
Post wo:
stessa cosa del pre... prendo solo 3 Bcaa appena finito e ultimamente proteine in polvere con due gallette di riso.
Cena:
petto di pollo/tacchino con verdura
Prenanna:
ultimamente sto facendo pure questa :-) se ho in casa uno yocca mangio quello oppure 50g di grana con 4 mandorle
Ok lo so benissimo che come mangio non mangio abbastanza! olio non ne uso... sono spaesato dopo un anno di dieta mi risulta difficile mangiare per ingrassare...
se volete aiutarmi vi ringrazio! magari farmi capire qualcosa di più... sono proprio un principiante! :-)
mi chiamo Andrea e ho 28 anni vi racconto un pò quello che ho fatto.
a settembre del 2011 ho iniziato per la prima volta la palestra, era solo un modo per accompagnare la dieta che avevo iniziato con un pò di movimento... è passato ormai quasi un anno! sono partito che pesavo 96 Kg con una massa grassa del 26/28 % :-P, ed ora peso 71 Kg con massa grassa del 13% (l'ultima volta che l'ho provata è stato qualche mese fa, penso di essere migliorato ancora) e sono alto 1.82.
Adesso sono ad un punto cruciale! cosa fare? continuare a fare definizione (mi rimane più che altro della pella flacida sotto l'ombelico e non so se andrà mai via!) oppure cominciare a mettere un pò di massa, ed è qui che le mie paure cominciano.
So che per aumentare il muscolo bisogna mangiare carboidrati ed in teoria mangiare di più di quanto si brucia, ma non vorrei ritrovarmi a mangiare di più ed ingrassare! con la fatica che ho fatto! :-)
La mia dieta era iniziata con una normalissima di 1200 kcal, mentre negli ultimi mesi ho cambiato totalmente mangiando per 3 giorni a colazione the, metà mattina una mela a pranzo 80g di qualsiasi carboidrato e verdura a volontà (proprio a volontà fino ad esplodere!), metà pome un frutto e la sera uguale al pranzo.
Poi 1 giorno di SOLA frutta e verdura, sempre a volonta senza peso, fino a scoppiare.
E poi altri 3 giorni di sola carne a volontà con max 50g di verdura., per poi ricominciare con un giorno di frutta e verdure e tre di carbo ecc..
Da due settimane però ho smesso di seguire questa dieta e sto mangiando nel seguente modo, io ora come ora faccio il lunedì nuoto, martedì palestra, mercoledì nuoto, giovedì palestra e venerdì nuoto, sabato e domenica riposo)
Mattino:
The con 5 biscotti 4 fette biscottate con marmellata e un frutto. (a volte anche delle proteine in polvere)
Spuntino:
una mela
Pranzo:
a volte 80g di pasta con verdura a volontà, oppure carne (bianca o rossa)/pesce con verdura
Spuntino:
mela o banana
Pre wo:
qui esattamente non so cosa prendere nemmeno quanto tempo prima... ora come ora prendo 4 Bcaa 30 min prima
Post wo:
stessa cosa del pre... prendo solo 3 Bcaa appena finito e ultimamente proteine in polvere con due gallette di riso.
Cena:
petto di pollo/tacchino con verdura
Prenanna:
ultimamente sto facendo pure questa :-) se ho in casa uno yocca mangio quello oppure 50g di grana con 4 mandorle
Ok lo so benissimo che come mangio non mangio abbastanza! olio non ne uso... sono spaesato dopo un anno di dieta mi risulta difficile mangiare per ingrassare...
se volete aiutarmi vi ringrazio! magari farmi capire qualcosa di più... sono proprio un principiante! :-)
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