If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ho 20 anni sono alto 1,85 e peso circa 80-82kg ....ho perso circa 30 chili due anni fa ed ora vorrei mettere su un pò di massa .....cerco di riuscire nel mio intento da circa 2 anni ma con risultati scarsi.....ho messo su poca massa muscolare......vorrei dei consigli da parte vostra riguardo l'alimentazione.....
cordiali saluti , Giuseppe.
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
prima di tutto ricordate:
Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
ciao! diete da zero non si possono fare. si può partire da quello che mangi tu (inserendo le grammature) ecc. Intanto ti lascio 2 link per capire come costruire un'alimentazione corretta ed eventualmente cosa inserire quando la posterai qui
-colazione
1 tazza di latte con 50-100gr di cereali
-pranzo
120-150gr di pasta
100-150 gr di carne o pesce
1 cucchiaino di olio
1 frutto
-merenda
100gr di tonno al naturale
-cena
200-300gr di pesce o carne
insalata
frutta
ho letto quello k hai linkato.....penso di sbagliare tutto così......vorrei elencati degli aggiustamenti in modo tale da farmi un'idea di una giornata tipo..grazie.
Ciao senti ti vorrei dare la mia dieta che ho fatto per mettere massa ho avuto dei stupendi risultati
Colazione:
250 ml di latte p. scremato
6 fette biscottate
30gr di marmellata
30gr di burro d'arachidi
1 Scopp whey
Spuntino:
100gr di pane ( un panino )
100gr di fesa o bresaola
Pranzo:
100gr di pasta o riso
50 gr di tonno
3 albumi d'uovo
verdura a piacere
10 gr d'olio d'oliva
Spuntino:
100gr di pane
100gr di fesa o bresaola
250ml di latte
Cena:
100gr di pollo
100gr di pesce ( io mi compravo lo sgombro in scatola ottimo! )
un pacco di crackers
verdura a piacere
10gr d'olio d'oilva
Pre Nanna:
250ml di latte p. scremato
1 Scoop whey o 100-200gr di fiocchi di latte
15gr burro d'arachidi
Diciamo che sono sulle 3000kcal con 210 gr di pro 300gr di carbo 85 gr di grassi io in 7 mesi ho messo 10 kg di muscoli poi non so gli'altri che ne pensano ma comunque se ti va seguila avrai risultati
non si possono dare diete cosi a caso, non lo conosci nemmeno, quello che va bene per te non andrà sicuramente bene per lui. Leggi che arriva da un forte dimagrimento e tu gli proponi una dieta da 3000kcal. Io ci andrei cauto, anche perchè poi se dovesse mettere più grasso che muscolo, chi ci rimette è solo lui, convito che la dieta fosse miracolosa.. quindi occhio. Piuttosto è bene che impari da solo a gestirsi l'alimentazione.
non si possono dare diete cosi a caso, non lo conosci nemmeno, quello che va bene per te non andrà sicuramente bene per lui. Leggi che arriva da un forte dimagrimento e tu gli proponi una dieta da 3000kcal. Io ci andrei cauto, anche perchè poi se dovesse mettere più grasso che muscolo, chi ci rimette è solo lui, convito che la dieta fosse miracolosa.. quindi occhio. Piuttosto è bene che impari da solo a gestirsi l'alimentazione.
Hai ragione io gliel'ho solo consigliata poi e liberò di studiarsela come vuole e di modificarla come vuole come è giusto che sia
se ho scritto in questo forum vuol dire k voglio dei consigli da persone k hanno più esperienza di me.....da solo non riesco ad orientarmi...
be io te ne ho consigliato una poi tu modificala come ti pare ti faccio un esempio io non mangio maiale magro e quindi metto sempre fesa o bresaola tu se ne mangi al posto del tacchino metti il maiale ma e un esempio e puoi fare cosi anche con gli'altri pasti
Hai ragione io gliel'ho solo consigliata poi e liberò di studiarsela come vuole e di modificarla come vuole come è giusto che sia
si ma non sai ad esempio com'è il suo metabolismo, come risponde ad alte quantità di carbo e via discorrendo. Poi avrai notato che è un neofita non puoi buttargli li una dieta e poi dirgli, modificala in base alla tua necessità.. la sua espressione sarà questa
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta