mi potete dare un coniglio sulla dieta?

[nic.dc]

ciao ragazzi,
volevo un consiglio sono nuovo di questo forum...a mia dieta è strutturata in questo modo:
mattino - 4 fette biscottate integrali con marmellata e una mela.
spuntino - 1 etto di bresaola o tacchino e una banana
pranzo 100 g di pasta con tonno o pomodoro fresco
spuntino - 2 frutti e una scatoletta di tonno
cena 250 g di carne rossa/bianca o pesce e verdura a volontà.
io sono alto 1.80 e perso 73 kg, ho 23 anni.
non vorrei perdere tanto muscolo dimagrendo mi potete dare un consiglio?
grazie

[Ozn]

Olio e grassi (buoni) non ne usi?
Quali di questi pasti coincidono con il pre e post allenamento?
Io comunque comincerei con diminuire la fonte proteica a cena
ed inserirne una a pranzo e a colazione (tonno o pomodoro non sono due alternative).
Sei Hp -7: sicuro di dover dimagrire?

[nic.dc]

cioè ho un po di pancia e fianchi. il post allenamento è la cena perchè inizio ad allenarmi alle 6 e finisco alle 8. lo spuntino con frutta e tonno lo faccio un ora prima di allenarmi.
il pranzo lo faccio al sacco perchè lavoro dalle 8 alle 17, mi porto la pasta da casa. è molto difficile fare un dieta costante per me perchè sono lontano da casa e se andassi a mangiare in ristorante tutti i giorni spenderei una fortuna. che sia il caso di integrare con delle proteine in polvere per avere un fonte proteica al mattino e a pranzo? nell'insalata metto 20 g di olio extra vergine e i grassi che assumo sono quelli della carne rossa.
grazie intanto per avermi risposto.

[Sarto]

fai il calcolo dei macronutrienti totali e del tuo fabbisogno calorico quotidiano che vediamo come sistemarla

[cicciobenzina]

Certo che te lo possiamo dare

[Jacopo92]

ciao ragazzi,
volevo un consiglio sono nuovo di questo forum...a mia dieta è strutturata in questo modo:
mattino - 4 fette biscottate integrali con marmellata e una mela.
spuntino - 1 etto di bresaola o tacchino e una banana
pranzo 100 g di pasta con tonno o pomodoro fresco
spuntino - 2 frutti e una scatoletta di tonno
cena 250 g di carne rossa/bianca o pesce e verdura a volontà.
io sono alto 1.80 e perso 73 kg, ho 23 anni.
non vorrei perdere tanto muscolo dimagrendo mi potete dare un consiglio?
grazie

_ Manca una fonte proteica al mattino.
_Nello spuntino mattutino preferirei un frutto a basso indice glicemico da sostituire alla banana e aggiungerei dei grassi buoni quali noci, nocciole, mandorle.
_Pranzo aggiungi l'olio, va conteggiato anch'esso, aggiungi verdure e di tonno consumane una scatoletta da 112 gr, oppure 150 gr di carne magra.
_ A cena aggiungi olio.


In linea di massima ciò che secondo me non va è questo, comunque per poterti aiutare meglio dovresti dirci in che momento della giornata ti alleni e qual'è il tuo fabbisogno calorico esatto

[TreXerT]

Certo che te lo possiamo dare

[ATTACH=CONFIG]122192[/ATTACH]

Non so se repparti o srepparti



Comunque, la dieta non è malvagia (sicuramente meglio di certe cose assurde che si vedono in giro ), però si può cambiare qualcosa. Cito jacopo:

_ Manca una fonte proteica al mattino.
_Nello spuntino mattutino preferirei un frutto a basso indice glicemico da sostituire alla banana e aggiungerei dei grassi buoni quali noci, nocciole, mandorle.
_Pranzo aggiungi l'olio, va conteggiato anch'esso, aggiungi verdure e di tonno consumane una scatoletta da 112 gr, oppure 150 gr di carne magra.
_ A cena aggiungi olio.


In linea di massima ciò che secondo me non va è questo, comunque per poterti aiutare meglio dovresti dirci in che momento della giornata ti alleni e qual'è il tuo fabbisogno calorico esatto

Ed aggiungo che è importante che la dieta abbia dei conti alla base, altrimenti puoi anche mangiar "bene", ma non saprai mai quanto e cosa (in termini di macro) mangi. Fatti due conti con MxBody o Shocktrain, poi posta il totale di kcal e macro. Comunque come già detto da Jacopo, sicuramente mancano i grassi buoni. Voglio sperare che in realtà l'olio lo usi e hai dimenticato di scriverlo (errore comunque, perchè l'olio va conteggiato e soprattutto non si può usare "ad libitum" perchè 10g sono 90kcal, mica briciole), ma in ogni caso, pure mettendo 20g d'olio a pranzo e 20g a cena, saresti ancora basso coi fat (->frutta secca agli spuntini).

[nic.dc]

Il mio fabbisogno calorico si aggira sulle 2800 Kal. Olio uso lo uso nell' insalata e nella pasta 10 g per volta. Alla mattina su vostro consiglio ho aggiunto 20g di mandorle e un arancia. Nello spuntino alle 10 del Martino ho aggiunto i cracker i magretti che hanno meno 1,5 g di grassi. Mi alleno dalle 6 di sera alle 8 e20 il lunedì, martedì,giovedì, venerdì. An dimenticavo a pranzo aumento la quantità di tonno a 1 etto, o se mangio la pasta al pomodoro, mangio anche 1 etto di bresaola. E se iniziassi a prendere anche delle proteine in polvere da prendere al mattino, nel wo e prima di andare a dormire? Ho letto che aiutano molto.

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Ringrazio tutti per la vostra disponibilità.