mi analizzate la dieta?

[Dakuro]

al mattino:
muesli di cereali con 200ml di latte intero
1 bicchiere di succo d'ananas
1 shacker di whey 32g con acqua

pranzo:
80g di pasta col tonno o panna e fesa di tacchino
3 uova o 300 gr di petto di pollo

pomeriggio:
shacker di whey 32g in acqua
gelato
banana

cena:
250 gr di petto di pollo o tacchino
verdura cotta
kiwi

peso circa 64 kg, corporatura ectomorfa, alto 169 cm, metabolismo rapido, esercizi massa/forza principiante

[Alexander88]

non sarò una cima ma posso darti qualche consiglio :
-posta conteggio kcal , quelle che ti servono , le percentuali dei macro e tutto il resto .
-non conosco la tua situazione , quindi direi : obiettivo ?Se tu fossi in massa faresti più o meno la fame .
-pasta con la panna non ci siamo ..
-3 uova e 300 g di tacchino sono differenti come il mare e la luna...
-gelato al pomeriggio

[ASR1927]

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[Dakuro]

non sarò una cima ma posso darti qualche consiglio :
-posta conteggio kcal , quelle che ti servono , le percentuali dei macro e tutto il resto .
-non conosco la tua situazione , quindi direi : obiettivo ?Se tu fossi in massa faresti più o meno la fame .
-pasta con la panna non ci siamo ..
-3 uova e 300 g di tacchino sono differenti come il mare e la luna...
-gelato al pomeriggio

se dici che faccio la fame quindi è poco?! sto facendo massa da un mese comunque

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si, ho bisogno di parecchi consigli per la dieta

[darkmatter]

al mattino:
muesli di cereali con 200ml di latte intero
1 bicchiere di succo d'ananas
1 shacker di whey 32g con acqua

pranzo:
80g di pasta col tonno o panna e fesa di tacchino
3 uova o 300 gr di petto di pollo

pomeriggio:
shacker di whey 32g in acqua
gelato
banana

cena:
250 gr di petto di pollo o tacchino
verdura cotta
kiwi

peso circa 64 kg, corporatura ectomorfa, alto 169 cm, metabolismo rapido, esercizi massa/forza principiante

metabolismo molto rapido insomma 80gr di pasta son pochi non vedo carbo la sera il gelato non va per nulla bene le pro mancano negli spuntini...far massa non vuol dire mangio gelato è boiate per andar su di kcal le calorie devono essere prese da alimenti puliti...

[Dakuro]

metabolismo molto rapido insomma 80gr di pasta son pochi non vedo carbo la sera il gelato non va per nulla bene le pro mancano negli spuntini...far massa non vuol dire mangio gelato è boiate per andar su di kcal le calorie devono essere prese da alimenti puliti...

in media quanti carbo e quante proteine per il mio peso?

[darkmatter]

in media quanti carbo e quante proteine per il mio peso?

di carbo mi terrei tranquillamente sui 3gr per kg di massa magra

[Marti1989]

Adesso avete fatto venire il dubbio anche a me.. Erano 4 o 3gr di carboidrati x kg corp. in massa???

[darkmatter]

la quota comunque è soggettiva se ingrassi troppo abbassi se non aumenti li aumenti