dieta, lavoro pesante

[Chris26]

ciao ragazzi, non so dove postarlo provo qui, allora ho cambiato lavoro prima era un lavoretto tranquillo, adesso invece è bello pesante tutto il giorno a spostare pesi ecc, guardandomi mi vedo più svuotato, prima mi vedevo meglio. può essere un problema di dieta? ve la posto i miei dati: altezza 1,75, peso 83,84, età 22. mi alleno alla mattina premetto.

colazione 30 gr di whey, 10 fette biscottate integrali, 300 ml latte.

post wo 50 gr di vitargo, 30 gr di whey

pranzo 150 gr di riso, 150 gr di petto di pollo

spuntino panino, 100 gr di tonno/bresaola,fesa, manciata di arachidi

cena 150 gr di petto di pollo, verdura, spinaci, piselli, insalata ecc 10 gr di olio evo

pre nanna 200 gr di fiocchi di latte, manciata di arachidi

questa è la dieta, ho tolto i carbo alla sera, dovrei rimetterli?

[TreXerT]

Premesse:
-manca l'obiettivo: massa? def?
-troppi pochi fat imho, già che ci sei posta i totali di kcal|cho|pro|fat
-aggiungerei verdura a pranzo
-i piselli non sono verdura, vanno contati (ma anche la verdura andrebbe contata imho)

Poi, beh, se hai aumentato il dispendio di energia senza mangiare di più, è ovvio che sei dimagrito. È come se avessi continuato a fare l'attività di prima, però mangiando 5-600 e rotte kcal in meno.

[Chris26]

leggera definizione niente di drastico, i fat non mi sembrano pochi nei due spuntini mi faccio 30, 40 gr di arachidi a volta, e 10 gr di olio evo alla sera. dici di mettere la verdura a pranzo anche se mangio poco dopo il wo?

[TreXerT]

leggera definizione niente di drastico, i fat non mi sembrano pochi nei due spuntini mi faccio 30, 40 gr di arachidi a volta, e 10 gr di olio evo alla sera.
ah, ecco. "Manciata" mi ha confuso, sarebbe stato meglio mettere i grammi
dici di mettere la verdura a pranzo anche se mangio poco dopo il wo?
teoricamente il post-wo è vitargo+whey, ed immagino tu pranzi almeno un'oretta dopo, quindi non è obbligatorio togliere fat e verdura.

.

[Chris26]

quindi l'unica modifica che devo apportare è aggiungere verdure a pranzo?

[TreXerT]

No, quello era soltanto un commento alla dieta. Se hai perso peso devi aumentare il totale calorico, e per poter decidere cosa aggiungere (in termini di macro) servirebbero i totali di kcal e macro. Sul "quanto", direi un 2-300kcal alla volta finchè non perdi peso alla velocità desiderata. A proposito, quanto perdevi prima di iniziare questo lavoro e quanto perdi ora?

[Chris26]

ciao, in poche parole aumento 200-300 kcal alla settimana e vedo come va?

[TreXerT]

Si, modifica il totale calorico finchè non perdi peso alla velocità ottimale

Piccola nota: 2-300kcal però sono difficili da quantificare se con le arachidi ti regoli a "manciate", visto che con olio e frutta secca non ci vuole niente a sforare con le kcal per pochi grammi (specialmente se si ragiona su numeri piccoli), quindi ti consiglio di pesarle o almeno contarle

[Chris26]

quindi quelle 200 kcal le prendo da olio e frutta secca?

[TreXerT]

No, da cosa prenderle dipende dai totali di macro della dieta (che non hai postato e forse neanche calcolato, dai un'occhiata al primo link che ho in firma se non sai come si fa).
La mia nota era un invito ad essere più preciso, altrimenti potresti credere di star prendendo 200kcal in più dopo aver aumentato un po' (ad esempio) il riso a pranzo, però tra un giorno e l'altro le arachidi ti fanno "fluttuare" di più di 200kcal.

[Chris26]

una domanda ragazzi continuo qua, ho notato che il latte mi da un pò di gonfiore addominale volevo toglierlo, ma non so con cosa sostituirlo. la colazione è cosi,
35gr di whey, 10 fette biscottate integrali, 300 ml latte.

[Manx]

aumenta le pro e i carbo

[Chris26]

Quindi potrei fare,40 gr di whey, 12 fette biscottate? una precisazione, mi alleno alla mattina faccio colazione verso le sette, e mi alleno alle nove e mezza.

[malfa81]

lo yogurt ti gli stessi problemi del latte? potresti sostituirlo con quello

[Chris26]

Non lo so sinceramente dovrei provare

---------- Post added at 18:19:19 ---------- Previous post was at 13:49:08 ----------

non vorrei fare una colazione troppo povera, cioè solo whey, e fette biscottate, o va bene cosi?