dieta per mettere massa???

[valerio5696]

Ciao a tutti vorrei incominciare una dieta per mettere su un pò di massa, mi alleno in palestra 3 volte a settimana da ormai nove mesi , ma non ho notato un grande aumento della mia massa, certo sono migliorato rispetto a prima che sembravo uno stecchino.Sono alto 1,80 e peso 64kg.
Di solito mangio:
colazione:250mg latte con 50g di cereali integrali
pranzo:100 pasta al pomodoro,pane,verdura o formaggio, frutta
merenda:1 yogurt
cena:200 pollo filetto o pesce, verdura,frutta
1,5 L acqua
secondo voi cosa potrei aggiungere o cambiare???

[GIOVA95]

colazione:250mg latte

E' un pò poco
Cmq inserisci le grammature, pane,formaggio,frutta,yogurt, quanto?

[valerio5696]

pane 100g, formaggio mozzarella grana parmigiano 125, frutta in genere una banana o una mela, yogurt 80 g

[Efesto]

non sono superesperto, ma mi sembra poco, troppo poco per mettere massa e la dieta è organizzata male (per esempio perchè pane e pasta assieme?). E qual'è il tuo pasto post workout? Se come penso è lo spuntino di metà pomeriggio va poco bene. In attesa che qualche esperto venga leggi qualche thread in nota, metti la ripartizione, il tuo fabbisogno calorico, aggiungi la tua età, la ripartizione dei macro (può sembrare difficile e quasi noioso all'inizio, ma sono dati che servono per darti una mano, se vuoi fare le cose precise e minuziose.)

[Hunterboy]

dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

inoltre quando andrai ad aggiungere i vari dati, edita il primo messaggio non aggiungerli qui sotto cosi sono visibili tutti insieme