Dieta e Consigli vari

**Hunterboy** · 28-06-2012, 17:23:35

le grammature, le kcal e compagnia bella.

Mi spieghi il senso della colazione e pre colazione?

una lettura qui non guasta mai http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**Ossessione** · 28-06-2012, 17:41:26

Scusate mi sono appena iscritto, leggo subito il tutto. Vi faro' sapere non appena stimati tutti i valori.
Ne approfitto per fare i miei complimenti, un forum ricco di consigli ed informazioni preziose. =)

**Ossessione** · 03-07-2012, 10:49:45

Dati:
Altezza: 178cm
Peso: 67,2Kg
Età: 20
Obbiettivo: massa
Fabbisogno: 2661Kcal, distribuite secondo il seguente metodo per fare massa:
50 % (carboidrati) 1330,5
20 % (proteine) 532,2
30 % (grassi) 798,3

%bf: 13,5 %

Altri dati utili:
- Fianchi leggermente larghi, nessuna intolleranza alimentare, quattro allenamenti pomeridiani a settimana

Alimentazione programmata:

Colazione:
-300ml di latte parzialmente scremato
-8 (100g) fette biscottate integrali
-35g marmellata senza zuccheri aggiunti
-(35g) proteine whey

Spuntino:
-50g di fesa di tacchino
-150g pane integrale
-un frutto
-6 mandorle

Pranzo:
-130g di riso in bianco (+ olio extravergine)
-100g di petto di pollo (+ olio extravergine)
-Insalata a volontà (+ olio extravergine)
(33g. di olio in totale)

Spuntino (pre-allenamento)
- Una scatoletta (56g) tonno al naturale
- Un frutto
- 6 mandorle

Post-Wo
-(35g) proteine whey

30-40 minuti dopo
-100g di riso

Cena
-100g Pesce azzurro (+ olio extravergine)
-Insalatà a volontà (+ olio extravergine)
(33g di olio in totale)

Oltre a sapere un vostro parere vorrei anche chiedervi un paio di cose:
-Quali frutti potrei introdurre in particolare?
-In che modo devo gestire l'alimentazione nei 3 giorni di riposo?

---------- Post added 03-07-2012 at 09:49:45 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 14:20:54 ----------

Qualcuno puo' aiutarmi?

**Hunterboy** · 03-07-2012, 10:52:32

io rivedrei il tutto.. se vuoi parlare di percentuali , invertirei proteine e grassi.

**Ossessione** · 03-07-2012, 13:29:35

io rivedrei il tutto.. se vuoi parlare di percentuali , invertirei proteine e grassi.

Intendi quindi un 30% di proteine e 20% di grassi?

Per le altre due domande invece?

**Hunterboy** · 03-07-2012, 14:48:28

puoi introdurre i frutti che vuoi, purchè li fai rientrare nel conteggio..
nei giorni di riposo puoi abbassare i cho, anche se comunque non mi piace come hai impostato i pasto dal post wo in poi..

**Ossessione** · 03-07-2012, 15:11:29

puoi introdurre i frutti che vuoi, purchè li fai rientrare nel conteggio..
nei giorni di riposo puoi abbassare i cho, anche se comunque non mi piace come hai impostato i pasto dal post wo in poi..

Non ti piace il modo in cui è impostata la cena?
I carboidrati di quanto devono essere abbassati?! Durante i giorni in cui non mi alleno il fabbisogno deve essere alterato?

**Hunterboy** · 03-07-2012, 15:14:33

dei tre pasti potresti eliminarne uno, bisogna vedere un'attimo gli orari.
nei giorni di riposo si togli il post wo e già le kcal scendono.

**Ossessione** · 03-07-2012, 15:20:01

dei tre pasti potresti eliminarne uno, bisogna vedere un'attimo gli orari.

Alle 8 del mattino faccio colazione, alle 11 lo spuntino, alle 14 il pranzo, alle 17 il secondo spuntino, dalle 17:40 alle 18:40 mi alleno (subito dopo le proteine, dopo 40min il riso) infine intorno alle 9:30 vado a cena.

nei giorni di riposo si togli il post wo e già le kcal scendono.

Appunto, quelle calorie devono essere compensate negli altri pasti quando non mi alleno?! Magari aumentando i cho a pranzo e mettendo un pre-nanna con caseina?

**Hunterboy** · 03-07-2012, 17:25:15

il post wo io lo farei assieme senza separare le due cose. Inoltre lo farei o tutto solido o tutto con integratori non una cosa a metà.

Come ti ho detto sopra, sono scelte, c'è chi il post wo lo integra negli altri pasti oppure chi nei giorni off sta a calorie più basse dei giorni on

**Ossessione** · 03-07-2012, 17:50:59

Per il resto mi consigli soltanto di invertire questi due parametri?
20 % (proteine) 532,2
30 % (grassi) 798,3

**Hunterboy** · 03-07-2012, 17:55:24

se ti ritrovi con i conteggi dei macro e delle kcal si. Se effettui lo shift tra le pro e i grassi, togli le mandorle dal pre wo, nel caso invece continuassi con quelle % , le mandorle spostale in un altro pasto(colazione).
diminuisci le proteine a colazione 20gr, aumentale a pranzo 150gr