come consigliatomi da manx la mia alimentazione

[darkmatter]

allora la nuova alimentazione che seguirò da sarà così composta
mattina 2 uova un frutto
pranzo 120gr riso tonno olio piselli o zucchine olio oliva

cena carne formaggio verdura pane o carbo secchi olio oliva

pre bed o fiocchi di latte o ricotta o pro polvere caseina

dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno

a livello di integrazione userò carnitina arginina uno zma è un integratore di sali con maltodestrine più multicentrum

se ho fame metà mattina o metà pome assumo una baretta proteica oppure direttamente pro polvere vediamo come mi trovo meglio

ho 20 anni sono alto 172cm peso 64.8

non ho intenzione di far ne massa ne definizione ma mantenermi premetto che faccio un lavoro pesante e oltre i pesi mi alleno diciamo per lavoro faccio 6 giorni a settimana cardio

[Otoha]

Conosci la sezione mi sembra, che aiuti ti aspetti senza grammature e kcal?

[Manx]

e già...matter...non cadermi in questi errori grossolani...proprio tu!

[darkmatter]

allora adesso che sto in mantenimento non conto precisiamente le kcal cerco di star sulle 2800 3000 i gr possono variare da 80 a 150 per il riso il pane sempre 150gr il formaggio max 40gr

[blindevil7]

tra 80 e 150 gr di riso non c'è poca differenza

[darkmatter]

si lo so ma guardo più k altro l apporto calorico settimanale per capirci dei giorni carico di più altri meno

[Manx]

si lo so ma guardo più k altro l apporto calorico settimanale per capirci dei giorni carico di più altri meno

semmai adegua l'alimentazione ai giorni di wo piu' duri...es.150gr quando fai le gambe, 80 quando fai le spalle o le braccia...ecc...

[Otoha]

Mi piacerebbe sapere come fai a sapere di essere in mantenimento senza contare le kcal... non mi rispondere "perchè il peso nè scende nè sale" perchè è l'esatta situazione in cui ci si può trovare quando si stalla.

Soprattutto, la frase "se ho fame mangio questo o questo" rende bene l'idea che la tua alimentazione è abbastanza superficiale e mi sembri parecchio lontano dal soggetto che se salta un pasto sa come recuperarlo.

[darkmatter]

Mi piacerebbe sapere come fai a sapere di essere in mantenimento senza contare le kcal... non mi rispondere "perchè il peso nè scende nè sale" perchè è l'esatta situazione in cui ci si può trovare quando si stalla.Soprattutto, la frase "se ho fame mangio questo o questo" rende bene l'idea che la tua alimentazione è abbastanza superficiale e mi sembri parecchio lontano dal soggetto che se salta un pasto sa come recuperarlo.

ogni 10 giorni mi peso le variazioni sono di 500gr in più o meno mi tengo su sto peso la massa vorrei riprenderla a settembre

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semmai adegua l'alimentazione ai giorni di wo piu' duri...es.150gr quando fai le gambe, 80 quando fai le spalle o le braccia...ecc...

si manx ma se cn allenamenti poi mi trovo a dover fare una seduta di nuoto non prevista devo aumentare i carbo la sera per non sentirmi sfinito la sera