dieta massa (da settembre)

[I-mode]

ETà 27 anni, altezza 1,85, peso attuale 81kg.

COLAZIONE: multivitaminico (animal pack) un pack di animal flex, 350 ml. di latte parz scremato, 10g di peptidi (o 15 g di whey protein ON) 60 g. di fiocchi d'avena 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO: 80 g di weight gainer (ON) in 350ml di latte scremato

PRANZO 100 g. di riso in bianco, 150 g di tonno, verdura a volontà, 50 g. di pane integr, 5 noci, legalon

SPUNTINO: 80 g di weight gainer (ON) in 350ml di latte scremato

45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1-2 mele + un prewo (di solito jack3d)

SPUNTINO IMMEDIATAMENTE POST ALLENAMENTO: 50 gr di vitargo + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua

CENA: 250g di carne equina (o bresaola, o pollo o tacchino) 1 patata bollita, verdura a volontà, 5 noci (o arachidi o mandorle) legalon

SPUNTINO PRE NANNA: 30 gr di proteine (caseine ON o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte), 5g di glutammina, eventuale ZMA, basenplulver.


che ne dite? modifiche? variazioni... GRAZIE!

[Otoha]

I dati magari... rimane che la dieta è difficile da giudicare visto è il cibo solido è quasi utopico.

[I-mode]

ETà 27 anni, altezza 1,85, peso attuale 81kg.

[Hunterboy]

è cosi difficile inserire le kcal e la ripartizione dei macro per lettura e comprensione più veloce??

[malfa81]

a parte che quoto otoha ,,,,l'integrazione va benissimo......l'alimentazione "vera e propria" un pò scarna.....
1. inverti le priorità: alimentazione, alimentazione, alimentazione,.............................................integrazione!!
2. posta anche al dieta precedente con ripartizione e kcal, altrimenti è impossibile dire se è una scelta adeguata o no....se adesso assumi 2500ckal (per esempio) e a settembre vuoi iniziare subito con 3500ckal, sarebbe imprudente dirti che va bene....

ciao

[I-mode]

fondamentalmente non sto seguendo nessuna dieta in particolare ora, mangio comunque "pulito" orientativamente in questo mocodo:

COLAZIONE: 23gr whey, animal pak, animal flex, 5gr olio di semi di lino, tazza di latte intero con 50gr di fiocchi d'avena\mais\riso soffiato 150gr jogurt greco, (dopo 15 min bar: cornetto vuoto\cereali, espresso)

SPUNTINO: 100\120gr di affettato magro, bresaola\ crudo\tacchino o tonno o fiocchi di latte, yogurt greco, banana.

PRANZO: solitamente mangio quello che c'è a pranzo, di certo evito grassi, burro, panna etc. fettina di carne\pollo, 50 gr pane integrale.

SPUNTINO: come sopra, o 23 gr whey e un frutto.

PRE WO: 18.30 12

g di BCAA + mela + un prewo

POST WO: 12g BCAA\ banana (dopo mezzora whey o cena direttamente)

non so a quante Kcal sono onestamente. da settembre dovrei iniziare quella postata all'inizio, se avete migliorie da apportare o consigli....

[malfa81]

mangiando alla carlona, non si va da nessuna parte.....così è impossibile dire qualcosa di costruttivo...
troppa fatica usare una bilancia da 10 euro e fare 2 conti...

[I-mode]

non ho mica detto che mangio alla carlona. di certo non mi abbuffo... non mangio schifezze, pizza, grassi, patatine fritte e maionese.

[Hunterboy]

non ti si può dire molto.. non sai quantificare le kcal.. ti mangi il cornetto.. nello spuntino 100 gr ad esempio di bresaola non sono lo stesso della fesa o yogurt..

manca la cena.. non si sa se usi olio o grassi in generale e in che quantità.. capirai che se vuoi ottenere o cercare d'ottenere qualcosa non è questo il modo.. dipende da che obiettivi/aspettative hai

[I-mode]

non ti si può dire molto.. non sai quantificare le kcal.. ti mangi il cornetto.. nello spuntino 100 gr ad esempio di bresaola non sono lo stesso della fesa o yogurt..

manca la cena.. non si sa se usi olio o grassi in generale e in che quantità.. capirai che se vuoi ottenere o cercare d'ottenere qualcosa non è questo il modo.. dipende da che obiettivi/aspettative hai

hai pienamente ragione me ne rendo conto. il cornetto al mattino come gia detto, vuoto o ai cereali, appunto che ora è un po una situazione improvvisata volevo definirla grazie sopratutto al vostro valido aiuto per bene per settembre, così da iniziare con il piede giusto il tutto. Probabilmente mi affiderò ad un preparatore\nutrizionista così da farmi seguire da lui in tutto e per tutto. ci sono gia stato a farci una chiacchierata, nulla di concreto ma mi ha accennato che ci vorrà una dieta da 5000kcal. (non è quella postata, quella è una bozza mia)

P.S. non appena avrò la dieta definitiva fatta dal nutrizionista la posterò, così vediamo di che si tratta.

[Hunterboy]

sicuro delle 5000kcal?? perchè forse e dico forse ci arrivano persone che gareggiano.

[I-mode]

sicuro delle 5000kcal?? perchè forse e dico forse ci arrivano persone che gareggiano.

si Hunter sicurissimo per le kCal. per il resto non posso entrare nei dettagli qui...

[Hunterboy]

capito!

beh se riuscirai ad aggiungere altre info alla dieta postata sopra, si da un'occhio comunque

[I-mode]

capito!

beh se riuscirai ad aggiungere altre info alla dieta postata sopra, si da un'occhio comunque

GRAZIE! vedrò di perfezionarla man mano. come integrazione quindi abbiamo detto che è piu o meno ok? dovrei inserire l' R.ala pre pasti principali e credo sia tutto.

[marco83]

GRAZIE! vedrò di perfezionarla man mano. come integrazione quindi abbiamo detto che è piu o meno ok? dovrei inserire l' R.ala pre pasti principali e credo sia tutto.

effetivamente ti mancava solo quello di integratore.....