togliere grasso sotto ombelico

[marcobigo]

ALLEGO DUE FOTO IN FONDO
24 anni
peso 78 kg
BF 13-14%

vorrei togliere il grasso sotto l'ombelico in modo che esca il famigerato six pack, riducendo dunque la BF, in 2 settimane vorrei perdere 1-2kg.

scheda allenamento:

lunedì:
panca piana 4x6-6x4-5x5
distensioni petto su inclinata 3x10-9-8
bicipiti bilancere Z 4x8
abs x2
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mercoledì:
squat 4x6-6x4-5x5
lento avanti con manubri o bilancere 3x10-9-8
alzate con manubri laterali spalle 3x10
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venerdì:
trazioni con sovraccarico diverse prese 3x10-9-8
rematori variabili 3x10
tricipiti bilancere Z 4x8
abs x2


pause 2-3 minuti, carichi alta intensità

VORREI INSERIRE martedì, giovedì Interval Training 15min (1 min alternato scatto e corsa blanda)
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dieta:
circa 1800 k/cal

colazione 25gpro,30g cho, 10g fat
spuntino 15g pro 10g fat
pranzo 40g pro,40g cho,20g fat, verdure a volontà
merenda 22g pro, 10g fat
cena 30g pro, 20g fat verdure a volontà
prenanna 15g pro, 5g fat

unico sgarro domenica pranzo un piatto di pasta abbondante (100g cho) e cena Pizza!

tot circa dieta in tutti gli altri gg:
150g pro
80 g fat
70g cho

3-4 l acqua al giorno, no latte, no latticini,alimenti da: riso integrale, olio EVO mandorle,noci,frutta
utilizzo Whey nel POST WO e BCAA (5 pre,5 during).

se volete altre informazioni chiedete, cerco consigli, chiarimenti, accortezze ulteriori, strategie per buttare via il grasso sotto l'ombelico.grazie a chi interverrà.

consigli, modifiche, ho allegato due foto spero si vedano bene. INTERVAL TRAINING O CARDIO NORMALEdieta 2012 IN FASCIA?

[luna80]

quanto sei alto? puoi postare l'alimentazione di un giorno d'esempio per favore?

[marcobigo]

quanto sei alto? puoi postare l'alimentazione di un giorno d'esempio per favore?

1,80m

colazione: frutta,uova con un tuorlo

spuntino: tonno, noci

pranzo: riso integrale,petto di pollo, olio EVO, verdure broccoli o insalata ecc ecc

spuntino: fesa di taccchino affettato, noci

cena: merluzzo, olio EVO, verdure come sopra

prenanna: proteine in polvere + mandorle

[Senpai]

In due settimane dubito che riesca a toglierti 2 Kg di grasso , di liquidi si , ma di grasso nn se ne parla....tralaltro ne hai poco e probailmente sara' quello piu' bastardo da mandar via !

[darkmatter]

si ragazzi il grasso vecchio è davvero ostinato da togliere almeno 4 settimane ci vogliono buone

[marcobigo]

e per quanto riguarda il rischio catabolismo che accorgimeti posso usare?

[darkmatter]

??accorgimenti??

[Senpai]

e per quanto riguarda il rischio catabolismo che accorgimeti posso usare?

Ma scusa , il thread nn era sul dimagrimento ?!
Cmq , e' inevitabile in regime alimentare ristretto , la stessa perdita di massa grassa se vuoi e' una forma di catabolismo.
L'allenamento "intenso" è il miglior metodo per dire al nostro fisico "ue , vedi che i muscoli mi servono , nn smontarli !".

[marcobigo]

Ma scusa , il thread nn era sul dimagrimento ?!
Cmq , e' inevitabile in regime alimentare ristretto , la stessa perdita di massa grassa se vuoi e' una forma di catabolismo.
L'allenamento "intenso" è il miglior metodo per dire al nostro fisico "ue , vedi che i muscoli mi servono , nn smontarli !".

beh si, intendevo dire che in definizione e con tutta questa attività combinata pesi+cardio non vorrei perdere troppa massa magra. cmq ora proverò per un paio di settimane a inserire la corsa, poi vedo ty

[Senpai]

Piccola divagazione sul tema "dieta" , magari posta in allenamento e se ne discute li.
Dunque , ma nn e' che tutto quel volume nel range basso di rep ti costringa ad utilizzare carichi piu' bassi che se utilizzassi una sola combinazione nel range basso ed una nel range medio ?

[Yamauchi]

io sono in una situazione simile alla tua.. 185 x 87 kg.. Sono in ipo da 3 settimane, ci vuole veramente pazienza.. Ma la costanza pagherà vedrai.