Ciao a tutti,
vi scrivo perchè sto cercando di ridefinire il mio corpo, ma non so bene se sto seguendo la strada corretta
... Vi faccio un riepilogo della mia situazione!
Ho 28 anni, alto 170 cm x 63 kg. Ho perso 12 kg una decina di anni fa. La dieta mi ha lasciato in eredità un po' di adipe sui fianchi e sul basso ventre, che non sono mai andati via. Ho notato che se mangio in maniera controllata (no merendine, no bibite gasate o dolcificate, ...) i rotolini se ne stanno li, a volte si ritirano anche un pochetto. Ma se sgarro per qualche giorno di fila, si gonfiano che è una bellezza...
Da qualche anno faccio palestra (3 sedute a settimana 2 volte a settimana seduta x addominali), sono riuscito a mettere su un pochino di massa diffusa, ma i risultati migliori li ho ottenuti negli ultimi 6 mesi (sarà perchè ho fatto qualche lezione con il personal??).
Da due anni sono - no campagne di conversione ;-) - vegetariano (mangio uova, latte e latticini, no carne e pesce).
Non avendo possibilità/esperienza nel calcolare il mio bf, ho pensato di affidare qualche mia foto ai vostri occhi allenati per capire se sul basso ventre si tratta di ciccia, di pelle in eccesso, di un alien o che altro...
Il mio obiettivo è quello di tonificare il basso ventre ed eliminare i maniglioni antipanico sui fianchi. Ne ho parlato con il personal che sostiene che i rotoli andranno via man mano che metto su massa... mmmhhh diciamo che da soli non se andranno via per come la vedo io... comunque posso postarvi anche la mia scheda se serve
Vi indico di seguito anche un esempio tipo del mio attuale regime alimentare in settimana (nel week end mangio spesso a casa di genitori o amici per cui mi è più difficile controllare)!
Colazione
150 ml di latte + caffè (no zucchero)
40 gr di cereali integrali
Spuntino mattutino
125 gr di yogurt alla frutta
Pranzo
150 gr Insalata mista scondita (cereali come farro o orzo, verdure come pomodori e songino e legumi come piselli o fagioli rossi, ) con qualche mandorla
200 gr Fiocchi di latte oppure 125 di hamburger vegetariano (es. di spinaci o di miglio)
50 gr di pane di segale
Merenda
Frutta di stagione (es 2 pesche)
Cena
125 gr di Hamburger di seitan / 1 Uovo strapazzato
70 gr di pasta con 2-3 cucchiai di sugo di pomodoro già pronto oppure 2 medaglioni surgelati di verdura e formaggio passati al forno (circa 80 gr)
50 gr di insalata
Frutta (es. 100 gr di ciliegie)
+ nell'arco della giornata 1,5/2 litri di acqua
Questo è un esempio di massima, spesso faccio delle varianti (ad esempio tofu al posto del seitan o formaggio al posto dell'uovo).
Per iniziare, vi chiederei di indicarmi quali macro-modifiche (es. piu proteine, meno carboidrati...) dovrei apportare a questo menù-tipo.
Grazie 1000!!
vi scrivo perchè sto cercando di ridefinire il mio corpo, ma non so bene se sto seguendo la strada corretta
... Vi faccio un riepilogo della mia situazione!
Ho 28 anni, alto 170 cm x 63 kg. Ho perso 12 kg una decina di anni fa. La dieta mi ha lasciato in eredità un po' di adipe sui fianchi e sul basso ventre, che non sono mai andati via. Ho notato che se mangio in maniera controllata (no merendine, no bibite gasate o dolcificate, ...) i rotolini se ne stanno li, a volte si ritirano anche un pochetto. Ma se sgarro per qualche giorno di fila, si gonfiano che è una bellezza...
Da qualche anno faccio palestra (3 sedute a settimana 2 volte a settimana seduta x addominali), sono riuscito a mettere su un pochino di massa diffusa, ma i risultati migliori li ho ottenuti negli ultimi 6 mesi (sarà perchè ho fatto qualche lezione con il personal??).
Da due anni sono - no campagne di conversione ;-) - vegetariano (mangio uova, latte e latticini, no carne e pesce).
Non avendo possibilità/esperienza nel calcolare il mio bf, ho pensato di affidare qualche mia foto ai vostri occhi allenati per capire se sul basso ventre si tratta di ciccia, di pelle in eccesso, di un alien o che altro...
Il mio obiettivo è quello di tonificare il basso ventre ed eliminare i maniglioni antipanico sui fianchi. Ne ho parlato con il personal che sostiene che i rotoli andranno via man mano che metto su massa... mmmhhh diciamo che da soli non se andranno via per come la vedo io... comunque posso postarvi anche la mia scheda se serve
Vi indico di seguito anche un esempio tipo del mio attuale regime alimentare in settimana (nel week end mangio spesso a casa di genitori o amici per cui mi è più difficile controllare)!
Colazione
150 ml di latte + caffè (no zucchero)
40 gr di cereali integrali
Spuntino mattutino
125 gr di yogurt alla frutta
Pranzo
150 gr Insalata mista scondita (cereali come farro o orzo, verdure come pomodori e songino e legumi come piselli o fagioli rossi, ) con qualche mandorla
200 gr Fiocchi di latte oppure 125 di hamburger vegetariano (es. di spinaci o di miglio)
50 gr di pane di segale
Merenda
Frutta di stagione (es 2 pesche)
Cena
125 gr di Hamburger di seitan / 1 Uovo strapazzato
70 gr di pasta con 2-3 cucchiai di sugo di pomodoro già pronto oppure 2 medaglioni surgelati di verdura e formaggio passati al forno (circa 80 gr)
50 gr di insalata
Frutta (es. 100 gr di ciliegie)
+ nell'arco della giornata 1,5/2 litri di acqua
Questo è un esempio di massima, spesso faccio delle varianti (ad esempio tofu al posto del seitan o formaggio al posto dell'uovo).
Per iniziare, vi chiederei di indicarmi quali macro-modifiche (es. piu proteine, meno carboidrati...) dovrei apportare a questo menù-tipo.
Grazie 1000!!
Commenta