Salve a tutti,
da circa 3 mesi ho ricominciato ad allenarmi con tre sedute settimanali in palestra e un po di corsa.
Sono passato da circa 90/92 kg a circa 81 kg attuali, sono alto 1.80 e ho 28 anni.
La dieta che ho seguito fino alla settimana scorsa e questa:
Colazione ore 07:30:
4 albumi d'uovo cotti
Spremuta di due arance (un bicchiere normale)
Spuntino ore 10:30:
Nei giorni di allenamento 50 grammi di affettato magro
20 grammi di frutta secca
Nei gironi di riposo 30 grammi di whey con acqua
20 grammi di frutta secca
Pranzo ore 13:15
250 grammi di petto di pollo/tonno/manzo/pesca ecc.
150/200 grammi di verdure insalata/rucola/pomodori ecc. più un cucchiaio di olio ex
Spuntino nei giorni di allenamento ore 16:30:
50 grammi di grana
1 banana media
A fine allenamento 30 grammi di whey con acqua più una fettina di pane bianco integrale.
Spuntino nei giorni di riposo a volte solo le whey o passo direttamente alla cena.
Cena ore 21:00:
Uguale al pranzo.
Il sabato sera sgarro con un pizza semplice, e la domenica a pranzo mangio come tutti ma sempre attento a non sgarrare di molto
Diciamo che sono molto soddisfatto dei quasi 10 kg persi e da quel poco di massa che sono riuscito a mettere in soli 3 mesi di allenamento intenso, non vi nascondo di avere avuto i complimenti dal 90% dei conoscenti.
Il dilemma viene adesso:
In palestra in questi 3 mesi mi son dato molto da fare sui carichi dopo un stop di 5 anni, cioè lavoro molto siccome ho molta esperienza passata, da questa settimana con questo caldo vorrei aggiungere 50 grammi di riso a pranzo nei giorni di allenamento, che ne dite posso?
Grazie a tutti
Saluti
---------- Post added at 11:03:14 ---------- Previous post was at 10:21:23 ----------
Nessun mi aiuta?
---------- Post added at 11:13:19 ---------- Previous post was at 11:03:14 ----------
Dimentica sale non uso mai....
da circa 3 mesi ho ricominciato ad allenarmi con tre sedute settimanali in palestra e un po di corsa.
Sono passato da circa 90/92 kg a circa 81 kg attuali, sono alto 1.80 e ho 28 anni.
La dieta che ho seguito fino alla settimana scorsa e questa:
Colazione ore 07:30:
4 albumi d'uovo cotti
Spremuta di due arance (un bicchiere normale)
Spuntino ore 10:30:
Nei giorni di allenamento 50 grammi di affettato magro
20 grammi di frutta secca
Nei gironi di riposo 30 grammi di whey con acqua
20 grammi di frutta secca
Pranzo ore 13:15
250 grammi di petto di pollo/tonno/manzo/pesca ecc.
150/200 grammi di verdure insalata/rucola/pomodori ecc. più un cucchiaio di olio ex
Spuntino nei giorni di allenamento ore 16:30:
50 grammi di grana
1 banana media
A fine allenamento 30 grammi di whey con acqua più una fettina di pane bianco integrale.
Spuntino nei giorni di riposo a volte solo le whey o passo direttamente alla cena.
Cena ore 21:00:
Uguale al pranzo.
Il sabato sera sgarro con un pizza semplice, e la domenica a pranzo mangio come tutti ma sempre attento a non sgarrare di molto
Diciamo che sono molto soddisfatto dei quasi 10 kg persi e da quel poco di massa che sono riuscito a mettere in soli 3 mesi di allenamento intenso, non vi nascondo di avere avuto i complimenti dal 90% dei conoscenti.
Il dilemma viene adesso:
In palestra in questi 3 mesi mi son dato molto da fare sui carichi dopo un stop di 5 anni, cioè lavoro molto siccome ho molta esperienza passata, da questa settimana con questo caldo vorrei aggiungere 50 grammi di riso a pranzo nei giorni di allenamento, che ne dite posso?
Grazie a tutti
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Dimentica sale non uso mai....
?
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