Dubbi su allenamento cardio!

[MarioMas]

http://www.bodyweb.com/threads/337603-Dieta-definizione-che-vorrei-mostrarvi
Salve ragazzi questo è il post sulla mia dieta con i miei dati e foto...il problema è che non so come organizzare le sessioni cardio che effettuo nei giorni in cui non eseguo pesi la dieta dei giorni in cui corro è generalmente questa:
COLAZIONE ore 9.00
250ml latte+ 3 fette integrali+ cucchiaino marmellata+ 1 caffe amaro +yogurt magro 125g
PRO=18g CARB=61g LIP=3

SPUNTINO META’ MATTINA (se mi alleno verso le 10 va il post work con l'albume e questo viene spostato alle 18 del pom)
50g bresaola o fesa o tonno+2 gallette+10g arachidi
PRO=17g CARB=15g GRA=7g

PRANZO ore 13-13.30
200g pollo oppure 250 grammi pesce+80g pane bianco+1/2mela (circa 50g)+verdure con 10 g di olio extravergine
PRO=49g CARB=57g GRA=12g

pomeriggio

1° spuntino Tonno naturale+5g olio +10 g arachidi
PRO=15 CAR=5 LIP=10

2°spuntino 50g tacchino/bresaola+10 g arachidi
PRO= 14 CAR=0,5 LIP=9

CENA 21.00
200g pollo/tacchino 250g pesce +verdure+10g olio
PRO=44g GRA=12G

Ora ...(tralasciando l'allenamento con i pesi che faccio in giornate dedicate e di cui eventualmente ne parlerò separatamente)...Come posso inserire la sessione cardio senza alterare la ripartizione dei macronutrienti gia stabiliti e considerando che corro a volte di mattina(a digiuno?) a volte di sera verso le 19-19-30? attendo impazientemente consigli ...siete mitici e grazie anticipate!

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/337603-Dieta-definizione-che-vorrei-mostrarvi
Salve ragazzi questo è il post sulla mia dieta con i miei dati e foto...il problema è che non so come organizzare le sessioni cardio che effettuo nei giorni in cui non eseguo pesi la dieta dei giorni in cui corro è generalmente questa:
COLAZIONE ore 9.00
250ml latte+ 3 fette integrali+ cucchiaino marmellata+ 1 caffe amaro +yogurt magro 125g
PRO=18g CARB=61g LIP=3

SPUNTINO META’ MATTINA (se mi alleno verso le 10 va il post work con l'albume e questo viene spostato alle 18 del pom)
50g bresaola o fesa o tonno+2 gallette+10g arachidi
PRO=17g CARB=15g GRA=7g

PRANZO ore 13-13.30
200g pollo oppure 250 grammi pesce+80g pane bianco+1/2mela (circa 50g)+verdure con 10 g di olio extravergine
PRO=49g CARB=57g GRA=12g

pomeriggio

1° spuntino Tonno naturale+5g olio +10 g arachidi
PRO=15 CAR=5 LIP=10

2°spuntino 50g tacchino/bresaola+10 g arachidi
PRO= 14 CAR=0,5 LIP=9

CENA 21.00
200g pollo/tacchino 250g pesce +verdure+10g olio
PRO=44g GRA=12G

Ora ...(tralasciando l'allenamento con i pesi che faccio in giornate dedicate e di cui eventualmente ne parlerò separatamente)...Come posso inserire la sessione cardio senza alterare la ripartizione dei macronutrienti gia stabiliti e considerando che corro a volte di mattina(a digiuno?) a volte di sera verso le 19-19-30? attendo impazientemente consigli ...siete mitici e grazie anticipate!

Giuro che nn ho capito la domanda !!!

[Manx]

forse, dico forse, vuole inserire cardio senza stravolgere la dieta...? cmq mi pare sia un 3d da, appunto, alimentazione...
sul cardio a digiuno, sconsigliato per vari motivi, c'è una discussione in rilievo in sez. alimentazione.

[Senpai]

forse, dico forse, vuole inserire cardio senza stravolgere la dieta...? cmq mi pare sia un 3d da, appunto, alimentazione...
sul cardio a digiuno, sconsigliato per vari motivi, c'è una discussione in rilievo in sez. alimentazione.

Si ok , quello l'avevo capito , ma , dato che il cardio lo si fa per aumentare il dispendio calorico , diventa inutile star a discutere su ritocchi alla dieta no ?!
Cioe' nn capisco perche' si dovrebbe ritoccare la dieta in funzione del cardio (o viceversa) se cmq il monte calorico deve cmq essere negativo .
A meno che l'utente nn voglia compensare il consumo energetico della corsa pwe nn essere troppo ipo , boh ?!

[MarioMas]

Si ok , quello l'avevo capito , ma , dato che il cardio lo si fa per aumentare il dispendio calorico , diventa inutile star a discutere su ritocchi alla dieta no ?!
Cioe' nn capisco perche' si dovrebbe ritoccare la dieta in funzione del cardio (o viceversa) se cmq il monte calorico deve cmq essere negativo .
A meno che l'utente nn voglia compensare il consumo energetico della corsa pwe nn essere troppo ipo , boh ?!

infatti io voglio inserire la cardio in questa configurazione di dieta SENZA ritoccarla visto che questo è un giorno off che dedico alla seduta aerobica... negli altri faccio pesi...ad esempio se la faccio di mattina a digiuno ...dopo faccio colazione normalmente e proseguo con la dieta?

[Capitano Nemo]

infatti io voglio inserire la cardio in questa configurazione di dieta SENZA ritoccarla visto che questo è un giorno off che dedico alla seduta aerobica... negli altri faccio pesi...ad esempio se la faccio di mattina a digiuno ...dopo faccio colazione normalmente e proseguo con la dieta?

ma non è che ti stai rispondendo da solo? non ritoccare la dieta se non l vuoi ritoccare...
senza polemica eh!

[Senpai]

ma non è che ti stai rispondendo da solo? non ritoccare la dieta se non l vuoi ritoccare...
senza polemica eh!

[MarioMas]

volevo soltanto avere un parere riguardo a dove inserirla tra quali pasti se vado di mattina e tra quali se vado il pomeriggio e i tempi che devono intercorrere tra alimentazione e corsa considerato che mangio circa ogni 2.5-3 ore

[Otoha]

Inserisci le sessioni quando vuoi perchè non devi ritoccare nessun pasto.

[Capitano Nemo]

volevo soltanto avere un parere riguardo a dove inserirla tra quali pasti se vado di mattina e tra quali se vado il pomeriggio e i tempi che devono intercorrere tra alimentazione e corsa considerato che mangio circa ogni 2.5-3 ore

quando ti pare, magari evitando di mangiare e iniziare subito a correre, ma non per l'assimilazione ecc.. quanto per il fatto che correre a stomaco pieno con 'sto caldo collassi...

...ci arrivavi anche da solo eh?! sorry

[MarioMas]

ok grazie ragazzi