Dieta a londra

[Masco9]

Finalmente riscrivo sul forum!
Sono a London da una settimana e oora ho deciso di rimettermi a dieta e ricominiare ad allenamrni anche se solo a corpo libero. Sono in un ostello, mi cucino da solo e posso decidere liberamente cosa mangiare. La mia unica e consistente limitazione è che posso spendere poco sul cibo perchè sto cercando lavoro e finchè non lo trovo non ho soldi.
La dieta è una leggerissima massa, perchè ho la possibilità di allenarmi solo a corpo lobero e non voglio esagerare Sono alto 168cm e peso 64 kg
Scusate per tli erroridi battitura ma ho un Ipod per scrivere
La dieta è questa:

9:00
400 ml latte intero 240kcal
100gr pane integrale 270kcal
50gr marmellata (credo 200kc)
40gr cereali 150kcal

12:30
100gr pane integrale 270kcal
200gr pollo o tacchino 200kcal
Aggiujgeró verdure qui

16:00
300gr frutta 120kcal
125gr yogurt 80kcal
30gr frutta secca 200kcal

19:30
100 gr pane integrale 270kcal
200gr pollo o tacchino 200kcal
20gr frutta secca 120kcal

Tot circa 2300kcal


La dirta è abbozzatissima e devo scriverla decwntemente. Questo è piu o meno quello che sto mangiando in questi fiorni avrei intenzione di mettere della frutta secca negli spuntini e cambiare il pane con riso in alcuni pasti. Datemi qualche consiglio e considerate che posso spendere veramente poco

[GIOVA95]

Obbiettivo massa giusto?

9:00
500 ml latte intero 240kcal
50gr marmellata (credo 150kcal)
60gr cereali mischiati corn flakes e riso soffiato 130kcal

12:30
100gr pasta\riso
250gr pollo o tacchino
20ml di olio d'oliva + qualche verdurina come insalata (costa poco )

16:00
300gr frutta
125gr yogurt

19:30
200 gr pane integrale
250gr pollo o tacchino
20ml olio d'oliva + qualche verdura

Ci starebbero 1-2pasti in più però ho provato a correggerla secondo le tue possibilità.. ovviamente si potrebbero aggiungere della frutta secca, diminuire il latte ed inserire whey o albumi, però visto che hai poco dinero a disposizione così dovrebbe andare bene dai

[luna80]

@masco: quanti anni hai? la dieta è completa? ad esempio olio non ne usi?
@giova: prima di correggere diete verifica che i dati dell'utenti siano completi

[GIOVA95]

si hai ragione ma cmq è un hp-4 ed ho dedotto che fosse per massa..

[luna80]

si hai ragione ma cmq è un hp-4 ed ho dedotto che fosse per massa..

cosa c'entra con l'età?

torniamo alla discussione, la prossima volta fai più attenzione.

[Masco9]

Di anni ne ho 18 se date un occhio al diario ci sono piu dettagli, olio di oliva a Londra? Se li hanno è di importazione italiana e lo pago parecchio credo, in giro nei vari supermercwti non mi è mai capitato di vederne. Obbiettivo massa ma pou che altro mangio per non perdere muscoli, a corpo libero e in una città semi sconosciuta mi rimane difficile mettere su piu di tanto, inoltre il giorno vado a cercare lavoro
Domni provo a dare una sistemata alla dieta e magari a calcolare a frandi linee i macronutrienti.

[Masco9]

Rettifico: l'olio di oliva c'é e costa poco piú, si trova praticamente tutto e domani ho una prova per lavorare in un ristorante quindi per il problema soldi dovrei risolvere. A colazione gratis ho a disposizione latte in polvere, caffé, té, pane bianco in cassetta, marmellata di fragole che costa 55 pence per mezzo chilo e fa pena.

Riscrivo la dieta:

8:00
4 cucchiai colmi latte in polvere 30gr 150kcal
100gr pane integrale 270kcal
100gr marmellata 260kcal

11:00
15 gr latte in polvere 75kcal
50gr pane integrale
100gr pollo 100kcal

13:30
100gr pasta 350kcal
200gr pollo o tacchino 200kcal
Verdure


16:00
300gr frutta 120kcal
125gr yogurt 80kcal
30gr frutta secca 200kcal

19:30
100 gr pasta 350kcal
200gr pollo o tacchino 200kcal
20gr frutta secca 120kcal

[Masco9]

Mi sono trasferito, di gratis non ho nulla, solo il té


8:00
250ml latte parzialmente scremato 115kcal
133gr pane integrale con semi 310kcal
75gr marmellata 185kcal

11:00
Cup of tea + 40ml latte p.s. 20kcal
Banana 80kcal

14:00
125gr pasta 450kcal
200gr pollo o tacchino 200kcal
300gr verdure 100kcal
10gr olio evo 90kcal
25gr formaggio 75kcal

17:30
Mela 80kcal
88gr pane integrale con semi 200kcal
40gr marmellata 100kcal
tea + 40ml latte 20kcal

20:00
200gr pollo o tacchino 200kcal
15gr olio evo 135kcal
300gr verdura 90kcal

22:00
tea + 40ml latte 20kcal

tot:2390kcal

[GIOVA95]

massí puó andare, cerca di fare ogni pasto con anche una piccola quantità di pro..

[PrinceRiky]

in giro nei vari supermercwti non mi è mai capitato di vederne.

ma sei sicuro di essere a Londra e non in nuova guinea? in qualsiasi (quasiasi) supermercato britannico trovi olio d'oliva. ripeto: qualsiasi. naturalmente devi cercare la dicitura "olive oil".

[Masco9]

giá detto

Rettifico: l'olio di oliva c'é e costa poco piú