prima di stilare una dieta volevo sapere da voi quale strategia adottereste per una dieta di body recomp.
Sono arrivato ad un punto (179x75kg) in cui non riesco più a calare di bf. ho un introito calorico sulle 1800kcal giornaliere in lowcarb con un giorno libero (domenica). Ho provato la scorsa settimana a non fare il giorno libero, facendo 10gg di lowcarb continuativi al chè si avevo perso 1 kg, ma la massa magra ne ha risentito e fisicamente mi sono ritrovato 'depresso' e ho stoppato facendo un bel 'refeed' di carbo, ma ora sono un pò spaesato.
Purtroppo ho fatto lo sbaglio di tirare troppo la corda e il corpo aveva iniziato a catabolizzare il muscolo (inutile dire che gli ultimi due allenamenti hanno fatto pena).
Aprendo gli occhi sto capendo che per essere definito quanto vorrei, avrei una perdita anche di massa magra troppo sostanziosa e non voglio assolutamente che ciò accada quindi sto pensando ad una ricomposizione corporea che forse mi potrebbe dare più soddisfazioni sia sul piano della dieta (stare in normocalorica o quasi è più appagante) che sul piano dello sviluppo fisico oltre che dell'allenamento.
Anche qui c'è chi sostiene che ridurre la bf e aumentare la massa magra non sia possibile e chi il contrario, quindi sono curioso di provare. Ma quale strategia è da prediligere?
Ho letto della dieta 'Antobolica', ma non ho trovato feed sufficienti per esserne pienamente convinto. una normale 40/30/30? una dieta a refeed di chos frequenti?
Sono arrivato ad un punto (179x75kg) in cui non riesco più a calare di bf. ho un introito calorico sulle 1800kcal giornaliere in lowcarb con un giorno libero (domenica). Ho provato la scorsa settimana a non fare il giorno libero, facendo 10gg di lowcarb continuativi al chè si avevo perso 1 kg, ma la massa magra ne ha risentito e fisicamente mi sono ritrovato 'depresso' e ho stoppato facendo un bel 'refeed' di carbo, ma ora sono un pò spaesato.
Purtroppo ho fatto lo sbaglio di tirare troppo la corda e il corpo aveva iniziato a catabolizzare il muscolo (inutile dire che gli ultimi due allenamenti hanno fatto pena).
Aprendo gli occhi sto capendo che per essere definito quanto vorrei, avrei una perdita anche di massa magra troppo sostanziosa e non voglio assolutamente che ciò accada quindi sto pensando ad una ricomposizione corporea che forse mi potrebbe dare più soddisfazioni sia sul piano della dieta (stare in normocalorica o quasi è più appagante) che sul piano dello sviluppo fisico oltre che dell'allenamento.
Anche qui c'è chi sostiene che ridurre la bf e aumentare la massa magra non sia possibile e chi il contrario, quindi sono curioso di provare. Ma quale strategia è da prediligere?
Ho letto della dieta 'Antobolica', ma non ho trovato feed sufficienti per esserne pienamente convinto. una normale 40/30/30? una dieta a refeed di chos frequenti?
sorry
Commenta