salve a tutti.. Il mio allenatore mi ha detto di seguire qst dieta per aumentare di massa...
vorrei sapere il vostro parere e cosa dovrei correggere..
io ho 16 anni..peso 63 kg, altezza 170cm , giro vita 72 cm..
- COLAZIONE : 300 ml DI LATTE SCREMATO + 5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
- OPP.
- 40g DI CEREALi
- MERENDA : 1 YOGURT MAGRO + 1 BANANA + 2 GALLETTE Di RISO CON MIELE
- PRANZO : 100g DI RISO O PASTA AL POMODORO + 100g Di CARNE BIANCA Opp.
- 125g DI TONNO AL NATURALE
- OPP.
- 1 UOVO SODO
- OPP.
- 80g DI PROSCIUTTO MAGRO + LEGUMI A PIACERE
- SPUNTINO : 50g DI PANE + 50g DI PROSCIUTTO
- OPP.
- BRESAOLA
- CENA : 350g DI CARNE AI FERRI
- OPP.
- 450g DI PESCE LESSO
- OPP.
- 3 UOVA (2 INTERI + 1 ALBUME)
- + VERDURE A PIACERE
- +30g DI PANE INTEGRALE
- PRIMA DI ANDARE A DORMIRE BERE 1 SUCCO D’ANANAS
vorrei sapere il vostro parere e cosa dovrei correggere..
io ho 16 anni..peso 63 kg, altezza 170cm , giro vita 72 cm..
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