come togliere un po di grasso dai fianchi e dalla pancia???

[muscles-iron]

ok questa sera posto quello che ho mangiato oggi

[Hunterboy]

non è cosi che funziona, sviluppa una dieta base secondo i criteri del 3d e poi la modifichiamo,

[muscles-iron]

sisi e quello che ho fatto
in primis ho tolto pane e pasta e vari latticini (tranne il latte a colazione)

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28/06/2012
colazione
200ml di latte + 2 galette di riso

pranzo
riso 120gr
tonno sott'olio sgocciolato 52 gr
mais 65 gr

spuntino
yogurt di latte intero alla frutta 125 gr


cena
150 gr alette di pollo
70gr di melenzane condite con 10gr di pomodorini e 5 gr di olio extravergine
150gr mela

calorie 1.367 kcal
proteine 61gr 18%
carboidrati 188 gr 56%
zuccheri 36gr 11%
grassi tot. 40gr 27%
grassi saturi 12gr 8%

---------- Post added 29-06-2012 at 13:04:59 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 21:54:12 ----------

[Hunterboy]

se ti serve tener aggiornato la tua dieta giorno per giorno, ti sposto in diari che è il luogo più consono dove farlo. Altrimenti in questa sezione si discute una dieta base che poi potrai modificare tu giorno per giorno . dimmi un pò

[muscles-iron]

no qua voglio discutere della mia dieta.
per il diario penso di aprire un nuov topic anche perche devo aggiungere foto etc

[Hunterboy]

Bmr
1677.5
tdee
2180,75

28/06/2012
colazione
200ml di latte + 2 galette di riso qui mancano una fonte proteica sui 20gr- al posto delle gallette potresti usare dei cereali(all brann/fiocchi d'avena/fette biscott)
nessuno spuntino

pranzo
riso 120gr
tonno sott'olio sgocciolato 52 gr meglio tonno al naturale o comunque una fonte proteica pollo/tacchino 150gr o pesce sui 200gr
mais 65 gr se mangi il mais diminuisci il riso
olio, verdura??

spuntino
yogurt di latte intero alla frutta 125 gr qui meglio affettato (60gr) + 3/4 noci


cena
150 gr alette di pollo è roba fritta?? comunque come il pranzo
70gr di melenzane condite con 10gr di pomodorini e 5 gr di olio extravergin aumenta l'olio a 10gr
150gr mela via
verdura
calorie 1.367 kcal
proteine 61gr 18%
carboidrati 188 gr 56%
zuccheri 36gr 11%
grassi tot. 40gr 27%
grassi saturi 12gr 8%

vedi un pò come ti può sembrare. è da migliorare ancora .

[muscles-iron]

vedi un pò come ti può sembrare. è da migliorare ancora .

si a posto delle galette di riso questa mattina ho usato fiocchi di mais (corn flaker)
cerco di evitare spuntini anche perche non ne sento il bisogno perche mi sveglio tardi (alle 10) e alle 13:10 gia mangio
mais ogni tanto
verdura di rado mangio insalata

alette di pollo sono al forno
ok olio
ok niente mela
ok + verdura

alcune volta di pomeriggio mi faccio anche un frullato di frutta invece dello yogourt