colazione
300ml di latte scremato +60grammi di cereali o 8 fette biscottate integrali o 3 fette pan bauletto con marmellata diet senza zucchero
o 4 albumi d'uovo
0 25grammi di pro whey in polvere
spuntino
120 grammi di fesa di tacchino o 120 grammi di carne in scatola oppure barretta proteica da 50 gr con 20 gr di pro o 250 di yogurt magro total 0
pranzo quando mi alleno
130gr di pasta o 2 panini da 70 grammi
150 gr di carne rossa magra (2 volte a sett) oppure 250 gr pollo/tachino o 120gr di prosciutto magro o fesa o bresaola o 5 uova sode (1 intera, 4 bianchi) +insalata + 1 cucchiaino olio EVO
pranzo quando non mi alleno
100 grammi di pasta o riso al pomodoro oppure 250 gr di legumi cotti o 250 patate
1 carne in scatola da 140gr oppure carne 150gr oppure 150 tonno
spuntino come sopra ore 17
spuntino pre workout 18 30
1 banana
spuntino post workout subito dopo allenato nello spogliatoio
30 gr whey con 5,5gr di bcaa e 24 gr di proteine
cena
300 gr di pollo o 250 carne rossa magra max 2 volte a sett o 400 di pesce
verdure lesse
---------- Post added at 23:20:58 ---------- Previous post was at 23:19:18 ----------
ALTEZZA 173
PESO 67,4
OBIETTIVO 65,5 - 66
ETA' 22
FECI IL CALCOLO QUALCHE MESE FA DELLE MIEI CALORIE GIORNALIERE... ERO IN TORNO ALLE 2200KCAL
ultima settimana di ipertrofia, vengo da 1 mese di stripping e sto facendo 2 settimane di 4x9 per riprendere un po la forza(recupero 80') + 15min cardio post workout, da lunedi fino ad agosto mi alleno in superserie 40' di recupero + cardio
Questa è l'alimentazione che sto seguendo ora, vorrei consigli per modificarla per definizione... Ciao ragazzi !
300ml di latte scremato +60grammi di cereali o 8 fette biscottate integrali o 3 fette pan bauletto con marmellata diet senza zucchero
o 4 albumi d'uovo
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spuntino
120 grammi di fesa di tacchino o 120 grammi di carne in scatola oppure barretta proteica da 50 gr con 20 gr di pro o 250 di yogurt magro total 0
pranzo quando mi alleno
130gr di pasta o 2 panini da 70 grammi
150 gr di carne rossa magra (2 volte a sett) oppure 250 gr pollo/tachino o 120gr di prosciutto magro o fesa o bresaola o 5 uova sode (1 intera, 4 bianchi) +insalata + 1 cucchiaino olio EVO
pranzo quando non mi alleno
100 grammi di pasta o riso al pomodoro oppure 250 gr di legumi cotti o 250 patate
1 carne in scatola da 140gr oppure carne 150gr oppure 150 tonno
spuntino come sopra ore 17
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30 gr whey con 5,5gr di bcaa e 24 gr di proteine
cena
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ultima settimana di ipertrofia, vengo da 1 mese di stripping e sto facendo 2 settimane di 4x9 per riprendere un po la forza(recupero 80') + 15min cardio post workout, da lunedi fino ad agosto mi alleno in superserie 40' di recupero + cardio
Questa è l'alimentazione che sto seguendo ora, vorrei consigli per modificarla per definizione... Ciao ragazzi !
le cose che tutto sommato...sono le meno "urgenti"....davide...sei iscritto da 1 anno...e non sai ancora che senza i tuoi dati fisici non possiamo fare niente? Come possiamo dire "ok, v bene" oppure "troppo poco/troppo per te"?
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