salve, ho 17 anni sono alto 1e70 e peso 67 kg volevo dei consigli sulla mia dieta...il mio bmr è 1718.3 e il mio tdee 2577.45...di seguito la mia dieta...
giorni on
colazione: 200 ml latte scremato uht,caffè senza zucchero,23.7 gr di fette biscottate integrali,una mela,un multicentrum
pranzo:100 gr di pasta o riso,300 gr di verdura,10 gr olio,300 gr di carne(vitello,pollo,tacchino) oppure 200 gr di fiocchi di latte e due uova(solo albume)
cena:200 gr di verdura,10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino)
giorni off
colazione: (uguale a giorni on)
pranzo:100 gr di pane,300 verdura,10 gr olio,250 gr di carne(vitello,pollo,tacchino) oppure 112 gr di tonno al naturale e 85 gr di filetti di sgombro al naturale
cena:200 gr di verdura, 10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino) oppure 235 gr di tonno
volevo sapere se con i miei dati dovevo continuare a definirmi oppure passare in massa e di conseguenza quali modifiche apportare alla dieta
giorni on
colazione: 200 ml latte scremato uht,caffè senza zucchero,23.7 gr di fette biscottate integrali,una mela,un multicentrum
pranzo:100 gr di pasta o riso,300 gr di verdura,10 gr olio,300 gr di carne(vitello,pollo,tacchino) oppure 200 gr di fiocchi di latte e due uova(solo albume)
cena:200 gr di verdura,10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino)
giorni off
colazione: (uguale a giorni on)
pranzo:100 gr di pane,300 verdura,10 gr olio,250 gr di carne(vitello,pollo,tacchino) oppure 112 gr di tonno al naturale e 85 gr di filetti di sgombro al naturale
cena:200 gr di verdura, 10 gr di olio e 200 gr di carne(prosciutto crudo,cotto,fesa di tacchino) oppure 235 gr di tonno
volevo sapere se con i miei dati dovevo continuare a definirmi oppure passare in massa e di conseguenza quali modifiche apportare alla dieta
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