dieta x novellina

[gyppy6]

Peso 58/59,sono alta 1.67 circa...(si son tappa )
Non sono molle...anzi...pratico sport di tutti i generi fin da piccolissima e i muscoli non sono visibilissimi ma nemmeno invisibili.
Ora voglio riiniziare palestra seriamente e avrei bisogno delle basi x una buona alimentazione.
ultimamente sono un può nervosetta e non mangio in modo regolare...ci sono giorni che mangio come un ***** e altri che non mangio niente(o quasi).
Mi sapreste consigliare qualcosa?
Se avete bisogno di altre informazioni son qui

grasiasssss

[Body80]

Non sono novellina ma....ti dò un consiglio su come fare...
Esempio

Colazione ore 7:00
mangio questo e quello

Pranzo...
ecc ecc

Indicando anche altre info importanti come l'attività che fai (fitness, cardio + pesi presumo) e anche i giorni e orari nei quali pensi di allenarti....

Sciaooo
Fa


ANCHE UN MANO DA GOLD é GRADITA EH

[gyppy6]

Ora come ti avevo già detto mi sto preparando un pò x la palestra a casa e in pratica faccio questo:

streching sempre prima di tutto

addominali alti,laterali,bassi....(20ripetiz)

braccia (20 ripetiz x dx+20 x sx) con pesetti da 3 miseri kg(non ne ho altri )

spalle (20 ripetiz sempre con quelli da 3kg)

gambe (fino a quando non mi stanco abbastanza)

glutei (" " " " " " " )

flessioni (" " " " " " " )


poi mi diverto con un pò di mie cazzate...

So che nn sto facendo niente di speciale e che per arrivare ai vostri livelli avrò tanto da fare....

[Body80]

Originally posted by gyppy6
Ora come ti avevo già detto mi sto preparando un pò x la palestra a casa e in pratica faccio questo:
streching sempre prima di tutto
addominali alti,laterali,bassi....(20ripetiz)
braccia (20 ripetiz x dx+20 x sx) con pesetti da 3 miseri kg(non ne ho altri )
spalle (20 ripetiz sempre con quelli da 3kg)
gambe (fino a quando non mi stanco abbastanza)
glutei (" " " " " " " )
flessioni (" " " " " " " )
poi mi diverto con un pò di mie cazzate...
So che nn sto facendo niente di speciale e che per arrivare ai vostri livelli avrò tanto da fare....

Qualche consiglietto mentre ti prepari per tornare in palestra...

Ti puoi allenare con questo sistema per 3 volte a settimana.

Add.
In due sedute li alleni, nella terza li fai riposare.
2 serie a cedimento....riposo tra le serie 45''-1'

Nella seduta A alleni spalle e tricipiti
Nella seduta B alleni dorsali e bicipiti
Nella seduta C esercizi a corpo libero per la parte bassa

2 serie da 20 ripetizioni per ogni gruppo muscolare (parlo delle sedute A e B).
Nella seduta C puoi fare gli esercizi che trovi su http://www.abc-fitness.com (scegline uno per quadricpiti, femorali, glutei). Sempre due serie da 20 ripetizioni.

Niente di troppo impegnativo....giusto per nn dover ricominciar da zero quando riparti con la palestra.

[gyppy6]

grazie sei gentilissimo....



dopo rileggo meglio e ci capirò qlcosa di più

[Jerrika]

Ciao

Vedi se ti può andare:

Colazione:
- 200 ml latte scremato
- 20 gr di proteine in polvere (a scambio ionico)
- 60 gr all-brain o fiocchi integrali kellog's


oppure:
- 200 ml latte scremato
- 20 gr di pro
- 4 fette integrali con marmellata senza zucchero

Spuntino:
- 1 yogurt bianco magro
- 1 mela

Pranzo:
- 80 gr riso (no sale)
- 112 gr tonno al naturale
- 1 cucchiaio olio d'oliva
- verdura fresca

Spuntino:
- 1 frutto
- 1 yogurt magro

oppure
se ti alleni
- 50 gr pane integrale o segale
- 50 gr di bresaola o fesa tacchino (o qualsiasi fonte di pro, purchè sia carne magra o tonno)

Cena:
- 200 gr merluzzo
oppure
- 150 gr petto pollo
oppure cavallo, tacchino etc...

verdura fresca e 1 cucchiaio olio d'oliva


Spero di esserti stata utile....
Se hai qualche dubbio sono qui...

Bye

[gyppy6]

Grazie millissime anche a te jerri!


inizio da subito!