salve tempo fa avevo postato giù una mia dieta ma ora ho apportato delle modifiche e vi vorrei mostrare quella attuale. ho 18 anni, sono alto 180 cm peso 65 kg. mi alleno 3 volte la settimana(lun-merc-ven) pesi e 2 volte la settimana(mar-gio) 30 min di es. addominali.
GIORNI ON(PESI):
COLAZIONE(11):
-200 ml latte di soia
-170 gr total fage 0% con dentro frutta fresca(ciliegie solitamente)
-50 gr pane integrale
-10 gr noci(2 noci grandi)
PRANZO(13):
-80 gr pasta integrale con condimento(pomodoro)
-filetto di merluzzo da 100 gr
-verdura a volontà
-10 gr noci
-1 mela
SPUNTINO(16):
-50gr pane integrale
-200 ml albumi
ALLENAMENTO(18 E 30 - 19 E 30)
CENA(20):
-30 gr riso basmati
-200 gr petto di pollo/tacchino/manzo
-verdura(spinaci solitamente)
-1 cucchiaio d'olio
-1 mela
GIORNI OFF(ADDOMINALI + SABATO E DOMENICA):
COLAZIONE:uguale
PRANZO:
-80gr pasta integrale/riso basmati con condimento
-200 gr piselli surg./125 gr fagioli/scatoletta di tonno al naturale
-verdura a volontà
-1 frutto
-10 gr noci
SPUNTINO:idem tranne che la domenica una barretta proteica al cioccolato
CENA:
-30 gr pane integrale
-200 gr sgombro/250 gr merluzzo tranne la domenica sera cozze
-verdura
-1 cucchiaio olio
-1 mela
questa è la mia dieta...volevo chiedervi consigli su cosa va e su cosa non va per mettere su peso e massa...ditemi i vostri consigli e variazioni.
altre indicazioni:
- alla mattina assumo 1 pillola di multicentrum dopo colazione
-la domenica sera come sgarro verso mezzanotte mi concedo un calzone ripieno(va bene come sgarro?)
vi pongo anche delle domande:
-devo continuare a lasciare sempre pasta e pane integrale o posso usare anche quelli normale?(uso quelli integrali perchè so che sono + salutari in confronto agli altri...ma illuminatemi)
-come carbo post wo sempre riso basmati o anche farro/orzo/riso venere?
grz mille in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno, sono un principiante. aspetto vostri consigli
GIORNI ON(PESI):
COLAZIONE(11):
-200 ml latte di soia
-170 gr total fage 0% con dentro frutta fresca(ciliegie solitamente)
-50 gr pane integrale
-10 gr noci(2 noci grandi)
PRANZO(13):
-80 gr pasta integrale con condimento(pomodoro)
-filetto di merluzzo da 100 gr
-verdura a volontà
-10 gr noci
-1 mela
SPUNTINO(16):
-50gr pane integrale
-200 ml albumi
ALLENAMENTO(18 E 30 - 19 E 30)
CENA(20):
-30 gr riso basmati
-200 gr petto di pollo/tacchino/manzo
-verdura(spinaci solitamente)
-1 cucchiaio d'olio
-1 mela
GIORNI OFF(ADDOMINALI + SABATO E DOMENICA):
COLAZIONE:uguale
PRANZO:
-80gr pasta integrale/riso basmati con condimento
-200 gr piselli surg./125 gr fagioli/scatoletta di tonno al naturale
-verdura a volontà
-1 frutto
-10 gr noci
SPUNTINO:idem tranne che la domenica una barretta proteica al cioccolato
CENA:
-30 gr pane integrale
-200 gr sgombro/250 gr merluzzo tranne la domenica sera cozze
-verdura
-1 cucchiaio olio
-1 mela
questa è la mia dieta...volevo chiedervi consigli su cosa va e su cosa non va per mettere su peso e massa...ditemi i vostri consigli e variazioni.
altre indicazioni:
- alla mattina assumo 1 pillola di multicentrum dopo colazione
-la domenica sera come sgarro verso mezzanotte mi concedo un calzone ripieno(va bene come sgarro?)
vi pongo anche delle domande:
-devo continuare a lasciare sempre pasta e pane integrale o posso usare anche quelli normale?(uso quelli integrali perchè so che sono + salutari in confronto agli altri...ma illuminatemi)
-come carbo post wo sempre riso basmati o anche farro/orzo/riso venere?
grz mille in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno, sono un principiante. aspetto vostri consigli