ciao ragazzi volevo chiedervi una mano per la dieta della mia ragazza.
lei ha 34 anni, è alta 1.78 e pesa 60 kg...da novembre a marzo in palestra ha fatto un allenamento con conseguente alimentazione per massa, ora è passata a definizione; vi posto l'alimentazione tipo, se poteste darmi una mano.....
colazione : 100ml latte ps, 100 g special K con ogni 2 gg 30 g di pro polvere; oppure 100 ml latte ps più 2 piccoli panini al latte con una fetta di cotto magro in ognuno
spuntino : 1 mela + 10 pistacchi
pranzo : sempre insalata con carote 2 cucchiai d'olio e niente sale, con 1 svizzera, o 70g di tonno, 0 70 g di sgombro o una fetta di petto di pollo + 1 mela
spuntino : 50 g di tacchino o cotto + 10 pistacchi oppure 1 yogurt magro + 1 banana
cena post wo: insalta di verdure (come pranzo) con fonte pro (70 g tonno o 70 g sgombro o fetta petto di pollo o 70 g tacchino) + 100g pane + 1 banana
cena no posto wo : come sopra senza pane e banana.
beve 2 lt d acqua al gg lontano dai pasti e quando non si allena si fa l'infuso di te verde.
mi date qlc consiglio ragazzi!!! grazie
lei ha 34 anni, è alta 1.78 e pesa 60 kg...da novembre a marzo in palestra ha fatto un allenamento con conseguente alimentazione per massa, ora è passata a definizione; vi posto l'alimentazione tipo, se poteste darmi una mano.....
colazione : 100ml latte ps, 100 g special K con ogni 2 gg 30 g di pro polvere; oppure 100 ml latte ps più 2 piccoli panini al latte con una fetta di cotto magro in ognuno
spuntino : 1 mela + 10 pistacchi
pranzo : sempre insalata con carote 2 cucchiai d'olio e niente sale, con 1 svizzera, o 70g di tonno, 0 70 g di sgombro o una fetta di petto di pollo + 1 mela
spuntino : 50 g di tacchino o cotto + 10 pistacchi oppure 1 yogurt magro + 1 banana
cena post wo: insalta di verdure (come pranzo) con fonte pro (70 g tonno o 70 g sgombro o fetta petto di pollo o 70 g tacchino) + 100g pane + 1 banana
cena no posto wo : come sopra senza pane e banana.
beve 2 lt d acqua al gg lontano dai pasti e quando non si allena si fa l'infuso di te verde.
mi date qlc consiglio ragazzi!!! grazie
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