Dieta massa

[skintek]

colazione ore 7:30
1 hamburgher con 1 uovo

spuntino ore 10:00
100Gr di bresaola con 1 banana

pranzo ore 13:00
100Gr di pasta con 100Gr di tonno al naturale piu' formaggio grana padano grattuggiato circa 20Gr

spuntino ore 16:00
100Gr di crudo o cotto + 1 crostata (brioches)

cena ore 19:00
2 petti di pollo con verdura in quantita' (insalata,zucchine,carote,peperoni etc etc)

pre-nanna ore 22:00
150Gr di fiocchi di latte


che dite ???suggerimenti per migliorarla ??

teneto conto che sono abbastanza sottopeso (sono alto 1,78 e peso 63kg)

grazie

[sarto90]

mangi troppe proteine e pochi grassi... olio? frutta secca ne usi?

[skintek]

mangi troppe proteine e pochi grassi... olio? frutta secca ne usi?

bèh troppe proteine non direi dato che con questa dieta sto sulle 100Gr di prote al di' e quindi sono meno di 2Gr per ogni KG di peso........olio nella pasta si .....la frutta secca posso aggiungerla tipo noci o anacardi ......ditemi dove che li aggiungo....

[TreXerT]

Mah, dubito siano 100g di pro/die... come li hai fatti i conti? Puoi postare il totale di kcal e macro?

Comunque, un paio di cose:
-nello spuntino mattutino, se non è post-wo, sostituirei la banana;
-a pranzo via il parmigiano e dentro l'olio;
-metterei dei carbo a colazione, in base al totale dovrai aggiungerli o spostarli da un altro pasto
-via la crostata nello spuntino, non puoi metterla nella dieta e mangiarla su base costante, imho. mettici frutta, frutta secca, quel che vuoi.
-a cena 2 petti sarebbero due fette (160g) o due petti interi? Spero la prima. Se è la seconda, assolutamente troppo, ripartisci meglio;
-sempre a cena, "verdura in quantità" è da quantificare. Solo l'insalata è insignificante caloricamente, ma una carota ha le kcal di una mela, non sono briciole.

[sarto90]

le proteine sono tante ... ho fatto due calcoli senza metterci le cose che non hai pesato e siamo sulle 130... poi dopo ci devi aggiungere l'hamburger e il pollo. mancono i carboidrati a colazione e nello spuntino e al posto dell'hamburger meglio mettere dell'affettato magro o degli albumi. leva la brioches al pomereggio e metti del pane o delle gallette di riso... ti consiglio di scaricarti un programmino per il calcolo dei macronutrienti (puoi fare un 50-30-20)e farti una dieta che sia sopra al tuo fabbisogno calorico di 400-500 kcal strutturata cosi
colazione carbo-pro-grassi
spuntino carbo-pro
pranzo carbo-pro-grassi
spuntino carbo-pro
cena pro-grassi
pre-nanna pro

[skintek]

Mah, dubito siano 100g di pro/die... come li hai fatti i conti? Puoi postare il totale di kcal e macro?

Comunque, un paio di cose:
-nello spuntino mattutino, se non è post-wo, sostituirei la banana;
-a pranzo via il parmigiano e dentro l'olio;
-metterei dei carbo a colazione, in base al totale dovrai aggiungerli o spostarli da un altro pasto
-via la crostata nello spuntino, non puoi metterla nella dieta e mangiarla su base costante, imho. mettici frutta, frutta secca, quel che vuoi.
-a cena 2 petti sarebbero due fette (160g) o due petti interi? Spero la prima. Se è la seconda, assolutamente troppo, ripartisci meglio;
-sempre a cena, "verdura in quantità" è da quantificare. Solo l'insalata è insignificante caloricamente, ma una carota ha le kcal di una mela, non sono briciole.

1-perchè mi vuoi togliere la banana?? pensavo fosse un'ottimo frutto per dare energia
2-il parmigiano potrebbe darmi quel tot di calorie in + e quella percentuale di grassi che appunto non deve mancare ?? (ricordo sempre che sono parecchio sottopeso )...per metterci l'olio ok !!
3-che carbo posso mettere a colazione ??biscotti integrali possono andare(diciamo come numero 4 )??
4- ok per togliere la crostata e metterci la frutta secca
5- certo per 2 petti intendevo 2 fette (circa 160Gr)
6-per verdura in quantita' intendo sempre insalata 50Gr circa,zucchine 70Gr circa e carote 70Gr circa .....a volte ci metto anche i peperoni o pomodori sempre sui 70Gr

[Manx]

ocio che di norma l'hamburger è fatto con carne molto grassa...anche 20gr di grassi x 100gr. Un hamburger saranno circa 200gr...quindi...i grassi ce ne sono...

50 gr di insalata? io a pranzo oggi ne ho mangiata circa 400 gr

p.s.2 spezzo una lancia a favore della banana pre wo...old school rulez

[TreXerT]

1-perchè mi vuoi togliere la banana?? pensavo fosse un'ottimo frutto per dare energia certo, ma meglio preferire fonti a basso IG nei pasti che non siano post-wo
2-il parmigiano potrebbe darmi quel tot di calorie in + e quella percentuale di grassi che appunto non deve mancare ?? (ricordo sempre che sono parecchio sottopeso )...per metterci l'olio ok !! le calorie in più non si prendono da alimenti a caso, va tutto conteggiato nella dieta. Se ti mancano 20g di grassi e 180kcal, meglio 20g d'olio per assumerli.
3-che carbo posso mettere a colazione ??biscotti integrali possono andare(diciamo come numero 4 )?? non si aggiunge roba a caso, e sono due. I conti dove stanno?
4- ok per togliere la crostata e metterci la frutta secca sempre facendo due conti
5- certo per 2 petti intendevo 2 fette (circa 160Gr) ora ci siamo
6-per verdura in quantita' intendo sempre insalata 50Gr circa,zucchine 70Gr circa e carote 70Gr circa .....a volte ci metto anche i peperoni o pomodori sempre sui 70Gr

Mancano i conti. Non si compilano diete aggiungendo alimenti a caso perchè "ad occhio vanno bene"

[skintek]

le proteine sono tante ... ho fatto due calcoli senza metterci le cose che non hai pesato e siamo sulle 130... poi dopo ci devi aggiungere l'hamburger e il pollo. mancono i carboidrati a colazione e nello spuntino e al posto dell'hamburger meglio mettere dell'affettato magro o degli albumi. leva la brioches al pomereggio e metti del pane o delle gallette di riso... ti consiglio di scaricarti un programmino per il calcolo dei macronutrienti (puoi fare un 50-30-20)e farti una dieta che sia sopra al tuo fabbisogno calorico di 400-500 kcal strutturata cosi
colazione carbo-pro-grassi
spuntino carbo-pro
pranzo carbo-pro-grassi
spuntino carbo-pro
cena pro-grassi
pre-nanna pro

che carbo posso mettere allla mattina ?? biscotti integrali possono andare bene ??
l'hamburgher lo metto per variare se no mangio affettato 3 volte in una sola giornata e mi sembra eccessivo
ok per levare la brioches (me l'avete bocciata ) e oltre al pane e le gallette i crachers possono andare bene ??
50-30-20 intendi in questo ordine carbo-pro-grassi ??

---------- Post added at 19:16:01 ---------- Previous post was at 19:13:58 ----------

Mancano i conti. Non si compilano diete aggiungendo alimenti a caso perchè "ad occhio vanno bene"

si ma come faccio a fare i conti ??.......non me ne intendo

---------- Post added at 19:27:57 ---------- Previous post was at 19:16:01 ----------

ocio che di norma l'hamburger è fatto con carne molto grassa...anche 20gr di grassi x 100gr. Un hamburger saranno circa 200gr...quindi...i grassi ce ne sono...

50 gr di insalata? io a pranzo oggi ne ho mangiata circa 400 gr

p.s.2 spezzo una lancia a favore della banana pre wo...old school rulez

quindi mi consigli di toglierlo l'hamburgher alla mattina o di lasciarlo dato che mi da quella percentuale di grassi che comunque mi servono ??

[valten]

ma sei iscritto dal 2008 e non sai come contare i macro??? nn ci vuole tanto quasi tutti gli alimenti hanno l'etichetta con i valori nutrizionali senno prendi da internet easy..

[TreXerT]

si ma come faccio a fare i conti ??.......non me ne intendo

Primo paragrafo di http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[sarto90]

che carbo posso mettere allla mattina

come colazione per avere dei carbo puoi fare latte e fette biscottate con marmellata o puoi usare i creali...

50-30-20 intendi in questo ordine carbo-pro-grassi ??

si esatto ma la cose è soggettiva,io seguo una dieta cosi strutturarata per la massa

si ma come faccio a fare i conti ??.......non me ne intendo

cerca un programma su internet(ce ne sono tanti gratuiti), calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero con peso e altezza, lo aumenti di 400-500 kcal(poi dipende da che attività fisica svolgi durante il giorno è solo un indicazione) e lo dividi nei macronutrineti nei vari pasti della giornata... questo lo devi fare tu! una volta che hai fatto le cose per bene posti la dieta qui sul forum con tutte le grammature dei cibi e di crbo pro e grassi e avrei senza dubbio una mano per migliorarla

---------- Post added at 17:41:14 ---------- Previous post was at 17:34:02 ----------

Primo paragrafo di http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

l'ho letta solo ora... davvero ottima! c'è tutto quello che serve complimenti!

[skintek]

Primo paragrafo di http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

sto leggendo il tuo link........molto interessante.........c'è solo una cosa che smonta totalmente una delle mie convinzioni piu' grandi ........tu dici che non importa se le prote le dividiamo in 5 pasti o se le prendiamo tutte in soli 2 pasti tipo pranzo e cena.............ho sempre letto in giro che questo concetto è sbagliato perchè se noi dobbiamo assumere 120Gr di prote al giorno per crescere se le dividiamo in 2 pasti vengono 60Gr di prote per pasto e sono troppe ,il nostro organismo non le assimila e quindi è inutile mentre se le 120Gr di prote le dividiamo in 6 pasti fatti durante la giornata vengono 20Gr ad ogni pasto e il nostro corpo le assimila tutte .......io ho sempre saputo questo.......è un concetto sbagliato ??

[TreXerT]

Se fai più di due pasti è sempre meglio mettere una fonte in ogni pasto, ma se fai solo due pasti e le pro le metti (ovviamente) solo in quei due, va bene.

[sarto90]

ogni cosa dipende da che scopi abbiamo... per fare massa è importante che il muscolo non sia mai senza nutrimento(proteine) per cui assumere 20-30g di proteine a pasto per 5-6 pasti contribuisce a mantenere nutriti i muscoli per tutto l'arco della giornata dandogli la possibilità di crescere... Poi ognuno è fatto a modo suo e deve rispondere a quello che gli dice il prprio fisico... le proteine che non servono ai muscoli vengono convertite in energia e mediamente si dice che non ne si riescano ad assumere piu di 40g a pasto ma tutto dipende da persona a persona