Bodyrecomp help me

[boh123]

http://imageshack.us/g/688/webcamtoyfoto1q.jpg/ Nelle prime 3 sono rilassato , nell' ultima ho l'addome contratto

I carbo a colazione vanno bene anche se in alcuni giorni vado in palestra di pomeriggio ?

[Mr.Grumpy]

Io fossi in te aumenterei di 50gr cho e fat.
Togli noci e pistacchi, dai priorità alle mandorle, semmai aumenta anche l'evo così avrai quei 12/13 grassi in piu ogni 10gr (cucchiaio raso)

[boh123]

ok , un'altra domanda.. con cosa posso sostituire la bresaola negli spuntini ?

[Evisama]

Fesa di tacchino, Petto di pollo affettato, e ogni tanto tonno ma non troppo spesso

[luna80]

Fesa di tacchino, Petto di pollo affettato, e ogni tanto tonno ma non troppo spesso

tonno al naturale però...
aggiungere anche ogni tanto prosciutto cotto/crudo sgrassati

[boh123]

mi verrebbe molto comodo il prosciutto cotto e crudo , almeno fino a settembre , poi mi prendo la bresaola da 1-2 Kg e vado avanti con quella , con questo caldo vanno subito a male le coseComunque cosa ne dite se la modifico cosi per ora , vorrei evitare la glutine per un po cosi mi sgonfio di più .

Colazione

2 banane 300 g + 30 g whey

Post wo

1 banana + 30 g whey

Pranzo

80 g riso , 100 g tonno sgocciolato

Spuntino

20 g noci , 50 g prosciutto cotto/crudo

Cena

300 g petto di pollo + 20 g olio evo

Pre-Nanna

Fiocchi di latte 200 g

Giorno OFF

Colazione

2 banane 300 g + 30 g whey

Spuntino1

20 g noci , 50 g cotto/crudo

Pranzo

100 g tonno + 140 g mais o pomodori ( a sazietà )

Spuntino2

20 g noci + 50 g cotto/crudo

Cena

300 g petto di pollo + 10 g olio evo

Pre-Nanna

Fiocchi di latte 200 g

E' una normocalorica o leggerissima ipocalorica

[Hunterboy]

sei sicuro dei conteggi? dei fat e delle pro?

[boh123]

le proteine si , e i grassi stanno al 33% quindi dovrebbero andare bene , solo che non mangiando carne rossa e uova tutti i giorni , faccio fatica ad assumere il 50/60% di fat saturi e prevalgono i monoinsaturi come l'olio evo e le noci

[boh123]

E' possibile che assumendo pochi cho ( tra i 20 e i 100 g al giorno ) , possa far male la testa ? e nei giorni OFF posso mangiare cho dalla verdura e dalla frutta , o proprio niente?