Bodyrecomp help me

[boh123]

Altezza 1,79 peso 72 Kg Età 19

Colazione

250 Ml latte con 30 g whey
1 banana da 150 g

Spuntino1

20 g noci/pistacchi
50 g bresaola/prosciutto cotto/prosciutto crudo

Pranzo

100 g riso con sugo e 100 g tonno + 10 g olio evo

Spuntino2 ( quando non vado in palestra )

20 g noci/pistacchi
50 g bresaola/prosciutto cotto/prosciutto crudo

Posto wo

1 banana + 30 g whey
Cena

400 g petto di pollo ( 200 g li mangio durante la cena , gli altri 200 li consumo dopo 2 ore quando mi riviene fame cosi evito di mangiare schifezze )
10 g olio evo

2.161 Kcal ,194 pro, 156 carbo, 56 g zuccheri, 95 fat , 15 fat saturi

Qualsiasi consiglio per rendere questa dieta più pulita è ben accetto , il mio obiettivo per il momento è aumentare la massa muscolare tralasciando il grasso addominale per ora , per poi iniziare definizione verso marzo o aprile.

[sarto90]

Con questa dieta non puoi fare massa... mancano molte calorie. aumenta i carbo negli spuntini anche quando non vai in palestra. Fai bene i conti sul tuo fabbisogno calorico e aumenta le kcal per avere un surplus se vuoi mettere muscolo un po di appannamento è normale in massa

[boh123]

è che non ho fretta di aumentare di peso , vorrei mettere 1/2 Kg solo di muscoli possibilmente , o dici che faccio prima a mettere 3/4 Kg un po piu sporchi e poi fare definizione ?

[sarto90]

il muscolo cresce se c'è un surplus calorico... se non hai fretta di mettere su della massa magra puoi fare una dieta che sia leggermente ipercalorica cosi da sposrcarti il meno possibile...però devi calcolare il tuo fabbisogno, pesare quello che mangi e vedere le calorie totali...

[boh123]

dovrebbe essere intorno alle 2,400 Kcal, il problema è che con questo caldo faccio una fatica da matti a mangiare.. dovrei aumentare di 300 Kcal sta dieta almeno , ma non sò come, magari aumento di 20 g le noci e metto 30 g di riso in piu a pranzo , che dici ?

[sarto90]

dovrebbe essere intorno alle 2,400 Kcal, il problema è che con questo caldo faccio una fatica da matti a mangiare.. dovrei aumentare di 300 Kcal sta dieta almeno , ma non sò come, magari aumento di 20 g le noci e metto 30 g di riso in piu a pranzo , che dici ?

devi aumentare i carboidrati che sono pochini fai una cosa di questo tipo

Altezza 1,79 peso 72 Kg Età 19

Colazione

300 Ml latte con 20 g whey
1 banana da 150 g

Spuntino1

20 g noci/pistacchi
50 g bresaola/prosciutto cotto/prosciutto crudo
80g pane
Pranzo

150 g riso con sugo e 100 g tonno + 10 g olio evo

Spuntino2 ( quando non vado in palestra )

20 g noci/pistacchi
50 g bresaola/prosciutto cotto/prosciutto crudo
80g pane
Posto wo

2 banana + 30 g whey
Cena

400 g petto di pollotroppe proteine ( 200 g li mangio durante la cena , gli altri 200 li consumo dopo 2 ore quando mi riviene fame cosi evito di mangiare schifezze )
10 g olio evo+ insalata nei giorni off mentre metti 50g di riso nei giorni on
puoi mangiare 150g di pollo a cena ma come pre nanna meglio 150g di fiocchi di latte o 30g caseine

2.161 Kcal ,194 pro, 156 carbo, 56 g zuccheri, 95 fat , 15 fat saturi cosi hai una dieta sulle 2700Kcal... occhio a alle proteine! ho cercato di lasciartene 30g a pasto visto il tuo peso corporeo dovrebberp essere 2gxkg
Qualsiasi consiglio per rendere questa dieta più pulita è ben accetto , il mio obiettivo per il momento è aumentare la massa muscolare tralasciando il grasso addominale per ora , per poi iniziare definizione verso marzo o aprile.

[boh123]

Il mio problema principale è che nonostante sia sotto-peso , ho troppo grasso addominale che non riesco a levare , dite che se andassi a correre 3 volte a settimana per almeno 30 minuti mi aiuterebbe ? Gli addominali ci sono , li alleno da sempre , ma questo grasso copre tutto , il mio obiettivo non è quello di diventare un armadio , voglio solo essere molto definito con dei pettorali e degli addominali accettabili , anche perchè con le braccia e i dorsali sono già molto soddisfatto . C'è una dieta che fà al caso mio? magari con pochi carbo per levare sto dannato grasso addominale ? qualsiasi suggerimento è ben accetto.. vi prego aiutatemi..

---------- Post added at 03:25:38 ---------- Previous post was at 02:38:24 ----------

Giocando un pò col programmino per le diete , mi è uscita fuori questa dieta ( con questo caldo faccio fatica a mangiare quindi è meglio se sposto la massa per settembre/ottobre )

Colazione

2 banane 300 g , 30 g whey
315 Kcal , 28 pro , 53 carbo , 1 fat

Spuntino1 ( giorni OFF )

5 fette biscottate integrali 40 g , 50 g bresaola
220 Kcal, 20 pro , 30 g carbo , 4 fat

Post wo
1 banana + 30 g whey
Pranzo

50 g riso , 100 g tonno , 10 g olio evo

380 Kcal , 25 pro , 44 carbo , 38 fat

Spuntino 2
5 fette biscottate integrali 40 g , 50 g bresaola
220 Kcal, 20 pro , 30 g carbo , 4 fat

Cena

250 g petto di pollo , 10 g olio evo

315 Kcal ,56 g pro , 0 carbo , 13 fat

Pre-Nanna
200 g fiocchi di latte

166 Kcal , 26 pro , 2 carbo , 6 fat

Il totale se non ho sbagliato i conti dovrebbe venire all'incirca

1.750 Kcal , 177 pro , 158 carbo , 59 fat

Ho pensato di ridurre il glutine il piu possibile , riso e fette biscottate integrali non dovrebbero averne molto , se dite che è poco aumento le Kcal , ma per la fame che ho con questo caldo , è gia tantissima roba..

---------- Post added at 15:52:44 ---------- Previous post was at 03:25:38 ----------

qualche consiglio ?

---------- Post added at 18:30:06 ---------- Previous post was at 15:52:44 ----------

Ho letto il thread sulla bodyrecomp ed è davvero interessante.. solo che ho parecchi dubbi.. i carbo solo a ridosso dell'allenamento ? e nei giorni OFF in che pasti vanno inseriti i cho ? potreste darmi una mano a traformare la dieta ipocalorica da me postata qui sopra in una bodyrecomp ? A breve mi dovrò trasferire quindi non avrò internet per 20 giorni circa.. aiutatemi per piacere..

[boh123]

Dato che ancora nessuno ha risposto per aiutarmi.. ho iniziato a creare una dieta bodyrecomp secondo quello che ho capito dai numerosi thread letti . Altezza 179 , peso 72 Kg , Età 19

Colazione

2 banane 300 g + 30 g whey

Post wo

1 bana + 30 g whey

Pranzo

80 g riso , 150 g tonno sgocciolato

Spuntino

20 g noci , 50 g bresaola

Cena

250 g petto di pollo + 20 g olio evo ( 2 cucchiai ? )

Pre-Nanna

Fiocchi di latte 200 g

1.947 Kcal , 193 pro , 153 carbo , 75 Fat

pro 3,2-4,2 g x kg di lbm

Fat

1 g x kg di peso totale circa
Resto in carbo

Giorno OFF

Colazione

2 banane 300 g + 30 g whey

Spuntino1

20 g noci , 50 g bresaola

Pranzo

200 g vitellone + 10 g olio evo

Spuntino2

20 g noci + 50 g bresaola

Cena

200 g petto di pollo + 10 g olio evo

Pre-Nanna

Fiocchi di latte 200 g

1848 Kcal , 192 pro , 57 carbo , 95 fat

Più o meno ci ho preso ? Potete aiutarmi a correggerla ?

[boh123]

up..

---------- Post added 07-07-2012 at 14:00:29 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 14:47:42 ----------

up..

[Evisama]

I carbo sono troppo bassi, come ti è stato gia detto.
Poi dici che le braccia e il dorso ti vanno gia bene, chissà che braccione e che ali avrai HP-7 a 19 anni...

Posta qualche foto, e alza i carbo come ti è stato gia detto.
Poi manca l'olio a pranzo, 150g di tonno sono troppo pochi, a colazione leverei le banane e mangierei un tipo di carbo diverso, tipo cereali, fiocchi d'avena o fette biscottate.
Metti Pane bianco o riso nel post-wo.
Metti un frutto nel secondo spuntino e alza la bresaola a 80g.
Metti 60g pane integrale a cena.

OFF è tutto da rifare, 0 carbo da pane/pasta...

[boh123]

Manca l'olio a pranzo solo nel giorno ON , dato che è vicino al post wo , ma se non fà niente lo aggiungo , a colazione potrei mangiare fette biscottate integrali 40/48 g con marmellata 30 g al posto della frutta . Ma nella bodyrecomp i carbo non si dovrebbero assumere prima e/o dopo l'allenamento e basta ? Almeno per quello che ho letto , e poi mi sembra che si dovrebbero assumere 1,2 g di carbo per Kg di massa magra , se aggiungo il pane a cena e il frutto nello spuntino2 sforo di tanto

[Hunterboy]

perdonami, ma obiettivo??

[boh123]

l'obiettivo è quello di perdere il grasso sotto l'ombelico e di mantenere la massa magra ottenuta negli ultimi 6 mesi di allenamento , almeno fino a inizio ottobre quando ricomincerò a fare massa

---------- Post added 09-07-2012 at 12:34:03 ---------- Previous post was 08-07-2012 at 16:42:54 ----------

non c'è nessuno che conosce questa dieta e mi aiuta a distribuire i macro nel modo giusto ?..

[Hunterboy]

hai seguito le linee guida del 3d di ct-7b? comuque parti da una normocalorica (devi appunto trovare il giusto quantitativo di calorie) e vedi che risultati ottieni. Fai presto ad abbassare i carbo. Carbo pre/post wo.

ps. uppa dopo 24 ore, altrimenti ti devo infrazionare.

[Hunterboy]

posta foto se per caso ne sei provvisto