reinserimento carboidrati post-definizione

[pussycatdolls]

ho seguito per 4 mesi una dieta low-carb circa 60-80 gr al giorno e mi sono parecchio definito, asciugato, fin troppo! ora che il grasso se ne è andato vorrei reintrodurre la giusta quantità di carbo per poter riprendermi un po di volume perso ma senza che questi tornino ad essere adipe! come posso sapere indicativamente quanti gr carb occorrono in 'normocalorica' per kg di peso per non sforare?

[Ozn]

ho seguito per 4 mesi una dieta low-carb circa 60-80 gr al giorno e mi sono parecchio definito, asciugato, fin troppo! ora che il grasso se ne è andato vorrei reintrodurre la giusta quantità di carbo per poter riprendermi un po di volume perso ma senza che questi tornino ad essere adipe! come posso sapere indicativamente quanti gr carb occorrono in 'normocalorica' per kg di peso per non sforare?

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[paolino87]

Io aumenterei gradatamente l'introito calorico, suddividendo in % sui macro a dipendenza dell'attuale dieta

[blackshark]

Cerca di salire gradualmente con le calorie sino a raggiungere la quota di mantenimento (dal link che ti hanno gentilmente suggerito troverai il necessario per calcolare un valore di riferimento), nell'arco di 4 settimane circa, e sali anche con i carbo sino ad arrivare imho ai 120 gr giorni on e un po meno i giorni off, abbassa leggermente i grassi e tieni le proteine ad almeno 2 grx kg/lbm (kg di massa magra). Poi continua con gli allenamenti e dovresti mantenerti, in ogni caso durante la strada si può sempre apportare qualche miglioria

[fabreezer]

Cerca di salire gradualmente con le calorie sino a raggiungere la quota di mantenimento (dal link che ti hanno gentilmente suggerito troverai il necessario per calcolare un valore di riferimento), nell'arco di 4 settimane circa, e sali anche con i carbo sino ad arrivare imho ai 120 gr giorni on e un po meno i giorni off, abbassa leggermente i grassi e tieni le proteine ad almeno 2 grx kg/lbm (kg di massa magra). Poi continua con gli allenamenti e dovresti mantenerti, in ogni caso durante la strada si può sempre apportare qualche miglioria

Pensando che soltanto nel post-workout vengono assunti almeno 35g di carboidrati, gli altri 90g li prenderebbe già dal solo piatto di riso da 100g a pranzo (77g circa, per la precisione).
Nei giorni di allenamento mi sembra tutto troppo basso, visto anche che ha appena finito definizione.

Ad ogni modo, senza dati (altezza, peso, età, allenamenti settimanali, etc.) nessuno può aiutarti.

[blackshark]

Ha detto che vuole mantenersi no? 120-130 gr di cho die non mi sembrano pochissimi, poi dipende sempre da come lo tollera/metabolizza, questo può saperlo solo lui.