Dieta Massa 2 la vendetta

[dottorbebbe]

*EDIT*: ringrazio lo staff per la riapertura

ripropongo la dieta

età: 16
165 cm x 61 kg
bf sul 13%
obiettivo massa

Colazione (6.30)
1 caffè
25 gr whey
300 ml latte
100 gr fiocchi d'avena

Metà mattina (10.30)
100 gr pane integrale+80 gr affettato/ 20 gr whey + 1 mela
10 mandorle

Pranzo (13 circa)
100 gr pasta/100 riso
200 carne bianca/rossa/250 pesce
verdura
2 cucchiai evo

Pre workout (15.30 circa) quando non mi alleno nulla
1 caffè
integrazione: 3 cps bcaa

Post workout (18 circa) quando non mi alleno faccio 10 mandorle + 80 affettato
3 cps bcaa subito dopo
dopo la doccia,
80 gr riso
30 gr whey

Cena (20.00)
200 gr carne bianca/250 pesce
verdura
2 cucchiaino evo

Pre Nanna (22.30 circa)
200 gr fiocchi di latte exquisa

bevo sempre sui 3 litri d'acqua al dì (1.5 in pale sempre, e nella giornata quasi 2 litri direi)

come vi sembra? grazie a tutti x le ipotetiche risposte

[dottorbebbe]

consigli?

[dottorbebbe]

proprio nessuno?

[TreXerT]

Hai calcolato i totali di kcal e macro?

Comunque:

Colazione (6.30)
1 caffè
200 gr albumi
toast (50 gr pane integrale + 60 gr affettato)
1 banana
banana e pane sono entrambi fonti di carbo; albumi ed affettato entrambi fonti di pro. Se puoi, semplifica

quando inizierò a integrare la colazione che vorrei fare sarebbe
ore 6.30
300 ml latte
25 gr whey
100 gr riso/avena (se sapessi come cucinarla eheheheh)
(1 banana) forse
leggi su.

Metà mattina (10.30)
100 gr pane integrale
80 gr affettato
10 mandorle
ok. pesale le mandorle

Pranzo (13 circa)
80 gr pasta/100 riso 80g pasta = 80g riso. non vedo il motivo del cambio di grammature. (comunque preferisci il riso alla pasta quando puoi)
200 carne bianca/rossa
verdura
2 cucchiaini evo probabilmente troppi pochi grassi in totale

Pre workout (15.30 circa) quando non mi alleno nulla
1 caffè
integrazione: 2 cps bcaa
perchè 2 e non 3 cps?

Post workout (18 circa) quando non mi alleno faccio 10 mandorle + 80 affettato ok
100 gr riso in bianco
120 gr tonno naturale
ok.

se integrassi sarebbe
3 cps bcaa subito dopo
100 gr riso
30 gr whey

Cena (20.00)
200 gr carne bianca/250 pesce
verdura
1 cucchiaino evo vedi pranzo

Pre Nanna (22.30 circa)
225 gr fiocchi di latte quelli total fage
ce ne sono con valori migliori e prezzi molto inferiori carrefour, exquisa, etc...
bevo sempre sui 3 litri d'acqua al dì (1.5 in pale sempre, e nella giornata quasi 2 litri direi)

come vi sembra? grazie a tutti x le ipotetiche risposte

[GIOVA95]

*EDIT*: ringrazio lo staff per la riapertura

ripropongo la dieta

età: 16
165 cm x 61 kg
bf sul 13% ( ci puoi mostrare delle foto? cmq se ti vedi magro e tonico allo specchio è ok)
obiettivo massa

Colazione (6.30)
1 caffè ok
200 gr albumi ok
1 banana
80g di cereali (avena,kellogs) oppure gallette\riso...


quando inizierò a integrare la colazione che vorrei fare sarebbe
ore 6.30
300 ml latte
25 gr whey
100 gr riso/avena (se sapessi come cucinarla eheheheh)
(1 banana) forse
Decisamente meglio, prediligi l'avena che è anche + buona così la metti nel latte caldo )

Metà mattina (10.30)
100 gr pane integrale
80 gr affettato
10 mandorle
Perfetto

Pranzo (13 circa)
80 gr pasta/100 riso
200 carne bianca/rossa
verdura
2 cucchiaini evo
Come dice trex 80g di pasta sono =80g di riso, cmq 100g di pasta\riso vanno bene.
2cucchiaini di evo sono appena 10g, alza a 15..
Pre workout (15.30 circa) quando non mi alleno nulla
Quanto dista dal pranzo? se +di 3ore inserisci 1mela e stop.
(per i bcaa e l'integrazione vai nella sezione adatta)

Post workout (18 circa) quando non mi alleno faccio 10 mandorle + 80 affettato + pane integrale (80g) o 1mela (200g)
100 gr riso in bianco
120 gr tonno naturale
Perfetto

se integrassi sarebbe
3 cps bcaa subito dopo
100 gr riso
30 gr whey

Cena (20.00)
200 gr carne bianca/250 pesce
verdura
1 cucchiaino evo
Anche qui porta l'evo a 15g... e visto che sei in massa un pò di carb anche a cena ci vogliono, 60g di riso ci stanno, alterna anche con 250g di patate lesse o 100g di pane integrale, vedi te

Pre Nanna (22.30 circa)
225 gr fiocchi di latte quelli total fage

ALLORA LA DIETA NON E' MALVAGIA, PERO' I GRASSI SONO MOLTO IMPORTANTI, QUINDI CERCA DI MANGIARNE UN 60\70g.. prediligi olio d'oliva,tuorli,frutta secca,salmone e 3volte a settimana carne rossa per i grassi saturi che sono anche loro importanti per il buon funzionamento ormonale ..
Ps: trovi le correzzioni in neretto, riscrivi la dieta e vediamo se ci siamo

bevo sempre sui 3 litri d'acqua al dì (1.5 in pale sempre, e nella giornata quasi 2 litri direi) (Bene)

come vi sembra? grazie a tutti x le ipotetiche risposte

Come ti sembra così?

[dottorbebbe]

intanto grazie a tutti

@TreXert: va bene la colazione (ipotetica) di quando inizierò a integrare?? perchè sicuramente entro fine settimana faccio l'ordine. le mandorle 10 sono circa 10 grammi, un po' di tempo fa ne facevo 20 (20gr) ma c'era l'effetto collaterale -> acne accentuato. non so se succede solo a me o è una cosa comune, ma mangiando mandorle (o cmq grassi in generale) compaiono un sacco di brufoli..
certamente quando posso prediligo riso, ma mangiando in famiglia tutti insieme.. (eh le nonne ) x le cps di bcaa, ero indeciso se fare
2 pre, 2 during e 3 post
oppure
3 pre 4 post
però mi sa che andrò x la seconda opzione..
x i fiocchi di latte, nn è molto che li mangio (saranno 2 settimane) e ho provato un po' di marche: vitasnella (schifo) jocca (nn mi piacciono) exquisa (nn male) e fage, che sono quelli che finora mi son piaciuti di più.. cmq grazie x il consiglio confronto i prezzi qui da me e poi valuto

@GIOVA95: quindi colazione con l'integrazione faccio che scaldo 300 ml di latte, ci butto 25 gr whey e 100 gr avena e mangio tutto insieme?? la banana la terresti o la toglieresti??
se devo essere onesto a pranzo (come a cena) nn sto a mettere l'olio sul cucchiaino e poi lo metto sul pollo/verdura.. apro il tappo e giù di olio, nn so dirti se siano 2 cucchiaini o più, di certo nn sono meno
sisi nn mangio mica solo pollo tutti i giorni xd alterno pollo/tacchino/carne rossa/coniglio/pesce
discorso carbo.. già così come sono x me sono tanti.. so che è naturale sporcarsi un po' in massa, io sono ex-obeso e ho diciamo il terrore di diventarlo.. già ora ho la bf abb altina.. madre natura sicuramente nn è dalla mia parte sotto questo aspetto, e x me è difficile sia aumentare massa che mantenere una bf decente. tieni conto che più o meno ho la tua stessa bf, ma tu sei molto più grosso di me xd ho paura che aumentando ancora i carbo possa sporcarmi ancora di più e basta..

@kerr: grazie lo stesso bello xd

cmq x chiunque volesse darmi una mano riguardo l'aspetto integrazione, http://www.bodyweb.com/threads/33904...ne-bcaa-e-whey

[TreXerT]

intanto grazie a tutti

@TreXert: va bene la colazione (ipotetica) di quando inizierò a integrare?? vale lo stesso discorso della colazione attuale: io semplificherei.
le mandorle 10 sono circa 10 grammi a me capita di andare "ad occhio" con frutta, pollo, etc., però mandorle, burro d'arachidi, olio e cibi caloricamente densi in generale andrebbero pesati almeno una volta per essere sicuri. Poi se nella dieta scrivi una cosa, ma in realtà ne fai un'altra, diventa pure più difficile modificarlo.
x i fiocchi di latte, nn è molto che li mangio (saranno 2 settimane) e ho provato un po' di marche: vitasnella (schifo) jocca (nn mi piacciono) exquisa (nn male) e fage, che sono quelli che finora mi son piaciuti di più.. cmq grazie x il consiglio confronto i prezzi qui da me e poi valuto vitasnella e jocca sono quelli che costano di più, se non erro comunque in linea di massima, dei valori "buoni" sarebbero fat <3-4g, cho ~1g.

se devo essere onesto a pranzo (come a cena) nn sto a mettere l'olio sul cucchiaino e poi lo metto sul pollo/verdura.. apro il tappo e giù di olio, nn so dirti se siano 2 cucchiaini o più, di certo nn sono meno puoi farlo se la dieta funziona, però se qualcosa non quadrerà, la prima cosa da fare sarà essere più preciso

.

[dottorbebbe]

cosa intendi x semplificherei?
10 mandorle sono 10 grammi (almeno la marca che prendo io)
fiocchi di latte prenderò gli exquisa
ok ma obiettivamente, davvero può bastare un cucchiaino d'olio x sballare un'intera dieta?

sull'alimentazione sei molto ferrato, come te la cavi sull'integrazione? riusciresti a darmi una mano??

[TreXerT]

cosa intendi x semplificherei? cioè, al posto di due cibi più o meno equivalenti (avena+banana, whey+affettato) ne metterei uno solo.
10 mandorle sono 10 grammi (almeno la marca che prendo io) ok
fiocchi di latte prenderò gli exquisa ottimo
ok ma obiettivamente, davvero può bastare un cucchiaino d'olio x sballare un'intera dieta? beh, dipende. 10g d'olio, una quantità abbastanza piccola, hanno ben 90kcal. È come se mangiassi 25g di pasta in più, come calorie . E l'errore potrebbe essere anche maggiore di 10g. Se poi vai "ad occhio" anche col resto, ci può stare, però tieni a mente che se in futuro vorrai cambiare la dieta o gli alimenti potresti sballare di non poco

sull'alimentazione sei molto ferrato, come te la cavi sull'integrazione? riusciresti a darmi una mano??

Grazie però di integrazione non so quasi niente in sezione ci sono tantissimi esperti, presto risponderanno

[GIOVA95]

Sei fai 100g di Avena + il latte puoi evitare la banana per il resto quoto Trex abbiamo più o meno le stesse idee
Posta una foto è meglio rende di più se sei ex obeso e nn tolleri i carb alti vediamo un pó di levarne qualcuno.. Anche se nn sn eccessivi qui imho

[dottorbebbe]

up

ho avuto un po' di casini a lavorare in questi gg e ho voluto aspettare a uppare fino ad oggi, giorno in cui sono arrivate proteine e bcaa!!!
riposto l'alimentazione che inizierò a seguire da domani (prima colazione con le whey eheheh)

ah ho fatto le foto appena posso posto

domanda: x la colazione, prendo una tazza, ci metto le whey, la riempio di latte e ci verso i fiocchi e poi mangio/bevo il tutto?? (probabilmente domanda del cavolo ..)

età: 16
165 cm x 61 kg
bf sul 13%
obiettivo massa

Colazione (6.30)
1 caffè
25 gr whey
300 ml latte
100 gr fiocchi d'avena

Metà mattina (10.30)
100 gr pane integrale+80 gr affettato/ 20 gr whey + 1 mela
10 mandorle

Pranzo (13 circa)
100 gr pasta/100 riso
200 carne bianca/rossa/250 pesce
verdura
2 cucchiai evo

Pre workout (15.30 circa) quando non mi alleno nulla
1 caffè
integrazione: 3 cps bcaa

Post workout (18 circa) quando non mi alleno faccio 10 mandorle + 80 affettato
3 cps bcaa subito dopo
dopo la doccia,
80 gr riso
30 gr whey

Cena (20.00)
200 gr carne bianca/250 pesce
verdura
2 cucchiaino evo

Pre Nanna (22.30 circa)
200 gr fiocchi di latte exquisa

[dottorbebbe]

up?

[GIOVA95]

va benissimo

[sansampei]

A cena, a meno che non sia un errore, porta i cucchiaini a due cucchiai. E quanto di alleni, a cena, dopo, aggiungi 50g di pane.