Dieta Massa.....

[isildur11]

Salve a tutti vorrei iniziare a fare questa dieta (massa) cambiando qualcosina rispetto a quella che seguivo precedentemente.
età:20
peso:77,5
altezza:1,86

Colazione: 80gr pane 80gr prosciutto crudo 10gr mandorle

spuntino: 80gr di pane con 80 di tacchino 15 mandorle 3 cucchiai Evo

pranzo: 150 pasta, 200 gr di pollo, verdura varia

spuntino post workout: gainer (25gr whey + 20 carbo) off: 100 di tonno naturale e 3 c. evo e 80gr di pane

cena: 80gr di pasta 200gr pollo verdura e frutto

totale kc = 2200 pro=179 cho=316 fat=21gr



grazie

[luna80]

e olio ad esempio? niente? altri condimenti? tipo per la pasta...

[Manx]

molto povera come dieta per massa...

[isildur11]

e olio ad esempio? niente? altri condimenti? tipo per la pasta...

3 cucchiaini a pranzo e negli spuntini NO a cena

---------- Post added at 08:43:59 ---------- Previous post was at 08:42:41 ----------

cosa mi consigli di inserire o eventualmente sostituire

[antonio_1989]

fatti due cucc di olio a pranzo e cena (solo se la cena non è post work) e volendo fatti un pre nanna con fiocchi dl latte o grana

se vuoi fare massa (con quell'altezza e quel peso) devi arrivare penso sulle 3000 calorie

[luna80]

3 cucchiaini a pranzo e negli spuntini NO a cena

e perchè non lo hai detto? hai dimenticato altro? devi elencare tutto.

ad ogni modo rifacendo due calcoli al volo le kcal son circa 2000 (e non 2200)...ora dobbiamo aggiungerci l'olio ed il resto (eventuale) che non hai riportato...ad ogni modo per uno della tua stazza come dieta per la massa sembra un pò "povera" come già ti ha accennato manx

[isildur11]

e perchè non lo hai detto? hai dimenticato altro? devi elencare tutto.

ad ogni modo rifacendo due calcoli al volo le kcal son circa 2000 (e non 2200)...ora dobbiamo aggiungerci l'olio ed il resto (eventuale) che non hai riportato...ad ogni modo per uno della tua stazza come dieta per la massa sembra un pò "povera" come già ti ha accennato manx

cosa dovrei aggiungere ?

[Hunterboy]

o alzi un pelo i fat o i cho. Le pro le terrei cosi. Comunque se puoi edita la dieta all'inizio con le modifiche suggerite da luna (aggiunta olio)

[GIOVA95]

se aggiungi tra pranzo-cena 40ml di olio evo i fat sono circa 60 e posso bastare. io alzerei le proteine.. 179g di pro io non levo sinceramente, alza il pollo a pranzo e cena a 200g e la mela mettila nel primo spuntino..

[isildur11]

ok e per i cho ? è giusto l' apporto?

[Hunterboy]

non è giusto o sbagliato.. è tutto soggettivo. la quota di cho che hai messo può andare, poi bisogna vedere come risponde il tuo corpo a questo regime alimentare

[isildur11]

olio ok... poi se può andare bene ho il burro d'arachidi naturally more.... nel caso dove posso collocarlo?
grazie

---------- Post added at 15:24:59 ---------- Previous post was at 15:20:34 ----------

non è giusto o sbagliato.. è tutto soggettivo. la quota di cho che hai messo può andare, poi bisogna vedere come risponde il tuo corpo a questo regime alimentare

ti dico la verità con questa dieta ho messo un po di kili ma da un mesetto a questa parte sono in stallo non riesco ad aumentare

[Hunterboy]

beh se è da 2000 kcal non è poi molto per i tuoi dati fisici. Aumenta leggermente, a mio avviso meglio andarci cauti con gli incrementi.

il burro inseriscilo dove più t'aggrada. Colazione ad esempio spostando le mandorle in un altro pasto o sostituendole. FAtti un panino + prosciutto crudo + burro d'arachidi vedi un pò!

[isildur11]

posto la nuova dieta mi date un' occhiata please?
colazione: 80gr fiocchi d' avena,
125gr yogurt magro
30gr proteine in polvere

spuntino: 80gr pane
80gr fesa di tacchino
32gr burro d' arachidi

pranzo: 200gr pasta
200gr pollo
insalata con 2 cucchiai di EVO

spuntino2: 80gr pane
100gr tonno naturale
32gr burro d' arachidi

cena: 150 pasta
200 pollo
insalata varia con 2 cucchiai di EVO

kCal: 3900
pro= 254
cho=453
fat=118

[isildur11]

up