- Ciao a tutti ragazzi, mi alleno da 1 anno e mezzo e ho 17 anni. Non ho mai avuto una dieta ben precisa da seguire, ma comunque presto sempre attenzione a quello che mangio, come lo mangio e quando lo mangio. Insomma faccio un'alimentazione sana ed equilibrata (almeno penso di farla)
Questa è la mia giornata-tipo:
Colazione: Fette biscottate (6-7) con miele, 1 bicchiere di latte + 1 misurino di pro in polvere (circa 21gr di pro)
Pranzo: Pasta (130-140gr) carne bianca/rossa/pesce/uova e/o affettati con un po di pane (tacchino, prosciutto crudo, cotto ecc)
Spuntino: non lo faccio, perchè finisco di mangiare verso le 14:00 e mi alleno alle 17:00 circa... quando lo faccio sto spuntino?
comunque 30 min prima prendo 3 pasticche di aminoacidi
Allenamento: altre 3 pasticche di aminoacidi
Post-wo: 3 pasticche di aminoacidi e quando torno a casa una scatoletta di tonno al naturale
cena: petto di pollo/carne rossa/ e/o affettati...
Pre-nanna: 1 misurino di pro in polvere (circa 20-21gr di pro)
Dimenticavo, bevo abitualmente premute d'arancia con un po di zucchero e poi nei gorni di non allenamento mi dite cosa posso mangiare come spuntino pomeridiano? - Vado in palestra 3 volte a settimana.
Grazie in anticipo per eventuali risposte!
P.S sono ectomorfo, io credo di non assumere abbastanza calorie, perfavore mi dite voi come fare? se volete fatemi anche una dieta da body builder sono disposto a seguirla- Ciao a tutti ragazzi, mi alleno da 1 anno e mezzo e ho 17 anni. Non ho mai avuto una dieta ben precisa da seguire, ma comunque presto sempre attenzione a quello che mangio, come lo mangio e quando lo mangio. Insomma faccio un'alimentazione sana ed equilibrata (almeno penso di farla)
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Last edited by Giuseppe95; 24-06-2012, 17:40:41.GO HARD... OR GO HOME!!!
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quanto sei alto? quanto pesi? -
1.66 x 60kgGO HARD... OR GO HOME!!!
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non usi l' olio?Commenta
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Si l'olio lo metto soprattutto sul petto di pollo e come spuntino pomeridiano nei giorni di non allenamento siccome non so cosa prendermi mi faccio pane e olio...GO HARD... OR GO HOME!!!
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il mio consiglio è quello di segnarti tutte le grammature.. una volta fatto ti calcoli tutti i macronutrienti! (per spuntino ti consiglio pane+affettati magri + frutta secca)Originariamente Scritto da Giuseppe95 Visualizza MessaggioLast edited by Sankiry; 24-06-2012, 19:02:00.Commenta
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hai 17 anni prendila con calma, impara le basi di una buona alimentazione , cosa mangiare e cosa evitare. Ne avrai di tempo per metterti a fare le cose con più precisione. Come già ti dissi nell'altro 3d leggi ed impara.
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C'è qualcuno che potrebbe darmi qualche consiglio?
Last edited by Giuseppe95; 13-07-2012, 15:10:26.GO HARD... OR GO HOME!!!
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La pasta come la condisci?Commenta
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Con i soliti condimenti (sugo, pomodorini, pasta col tonno con un po di maionese, aglio e olio, ecc ecc..)Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza MessaggioGO HARD... OR GO HOME!!!
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ZzZzZz...
GO HARD... OR GO HOME!!!
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Evidentemente il thread ha perso l'interesse originario , chiudo !Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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