Fianchi ..

[BodyTown]

Ciao a tutti ho 18 anni e faccio palestra da 1 anno e mezzo, peso 86kl premetto che quando ho iniziato pesavo 73 e ero uno stecchino ma anche prima da stecchino avevo un po di grasso superfluo sui fianchi e anche dopo la palestra è rimasto non so che esercizi fare per farla andare via o forse cominciare a definire per toglierla non saprei..

Dieta:
colazione proteine polvere (32g) e 3 fette biscottate

spuntino 100g di tacchino e 100g di pane frutta secca 20g

pranzo 180g di pasta e 80g di tonno

spunt2 uguale al primo + mela (200g)

cena 200g petto di pollo 100g di pasta in bianco

circa 2977

193 46 389

alto 191


premetto che alleno poco le gambe sarà quello?

[Hunterboy]

ti sposto in dieta

[BodyTown]

help

[Hunterboy]

sicuro dei conteggi?? comunque per togliere grasso serve una dieta ipocalorica e con quelle calorie dubito che tu riesca.

la dieta è da migliorare


ti consiglio una lettura http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Otoha]

Troppi carboidrati. E non arrivi neanche a 3400 kcal, secondo me. Hai postato comunque una dieta approssimativa, senza calcolo dei macro, senza il tuo TDEE, varie omissioni (olio, condimento della pasta).

Devi scegliere tu che fare: definizione, e serve un deficit calorico, o massa, e serve un surplus calorico; il grasso ovviamente non lo togli in massa.

[BodyTown]

ho poco grasso solo sui fianchi, secondo voi e meglio arrivare a 90kl e poi definire? o comincio subito?.. cmq condimento pasta solo parmigiano e petto di pollo ci metto solo il sale

[Hunterboy]

ma hai letto quello che abbiamo postato sopra?? a questo punto , se puoi posta una foto..

[Otoha]

Puoi arrivare anche a 100 kg fosse per me che non so la tua altezza.

Ribadisco che il calcolo delle kcal è a mio parere elevato: anche volendo per assurdo considerare 500 kcal a pasto escluso un pranzo ipercalorico da 1000 kcal, arriveresti alle 3000 kcal, a meno che non hai omesso dei dati.

Ti consiglio di postare i tuoi calcoli.

[BodyTown]

ricalcolato avete ragione era una vecchia dieta simile ma con piu calorie, sempre la stessa di sopra calcolata meglio 2863 kl

193 46 389
27 15 41

sono alto 1.91

[Maverick87]

Quanto misurano vita e fianchi?

193 46 389
27 15 41

Che so sti numeri?

[Hunterboy]

i primi presumo siano le ripartizioni dei macros, gli altri non ne ho idea.

Un consiglio edita ed inserisci tutto all'inizio, cosi da non dover scorrere per andare a ricercare tutti i tuoi dati..

[Maverick87]

i primi presumo siano le ripartizioni dei macros, gli altri non ne ho idea.

Un consiglio edita ed inserisci tutto all'inizio, cosi da non dover scorrere per andare a ricercare tutti i tuoi dati..

E' quello che penso anche io, ma 46 grammi di grassi e 389 di cho che senso avrebbe? Bah.

[Hunterboy]

se vedi la dieta ci possono stare, sta quasi a 0 grassi..

[BodyTown]

fatto. Vita 81 fianchi 94

comunque grasso ne ho ben poco, ho 38cm di circonferenza braccia, e come ho detto all'inizio sono partito con 0 grassi ero uno stecchino e ho preso piu di 10kl partendo dall'inizio con una dieta buona che escludeva cibi nocivi, quindi solo tacchino petto di pollo e carbo, ho solo questo grasso se ben poco ma si nota sui fianchi, stringendo con il metro dovrei arrivare a 90cm di circonferenza per toglierlo del tutto cioe solo 4 cm mentre sulla vita non ho grasso.. consigli?

[Maverick87]

Hai dei fianchi molto stretti invero, la vita al contrario non mi sembra molto stretta. Io per esempio ho 99/71, ma oltre a essere molto più leggero (74 kg @ 10%) ho il vitino molto stretto per costituzione, per cui non fa testo. Sicuro di aver preso bene la misura dei fianchi? Va presa nel punto più largo, sotto il bacino. E comunque misura anche la bf, se no è difficile giudicare.