Ciao sono alto 1.86 cm e peso 75 kg... la bf sarà sul 10% suppongo... ho appena finito un periodo di definizione e vorrei iniziare una dieta per massa da circa 2500 kcal... questa è buona?
COLAZIONE
6 fette biscottate con marmellata e 300 ml latte parzialmente scremato
SPUNTINO
40 gr proteine in polvere
PRANZO
200 gr di riso, 200 gr di pollo, insalata e pomodori a volontà
SPUNTINO
100 gr tonno al naturale e 30 gr di noci e 300 ml di yogurt magro
PRE WORKOUT
100 gr lenticchie
POST WORKOUT
40 gr proteine in polvere e 100 gr di patate
PRE NANNA
100 gr bresaola oppure albume
COLAZIONE
6 fette biscottate con marmellata e 300 ml latte parzialmente scremato
SPUNTINO
40 gr proteine in polvere
PRANZO
200 gr di riso, 200 gr di pollo, insalata e pomodori a volontà
SPUNTINO
100 gr tonno al naturale e 30 gr di noci e 300 ml di yogurt magro
PRE WORKOUT
100 gr lenticchie
POST WORKOUT
40 gr proteine in polvere e 100 gr di patate
PRE NANNA
100 gr bresaola oppure albume
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