Dieta massa

[gus0]

Ciao sono alto 1.86 cm e peso 75 kg... la bf sarà sul 10% suppongo... ho appena finito un periodo di definizione e vorrei iniziare una dieta per massa da circa 2500 kcal... questa è buona?
COLAZIONE
6 fette biscottate con marmellata e 300 ml latte parzialmente scremato
SPUNTINO
40 gr proteine in polvere
PRANZO
200 gr di riso, 200 gr di pollo, insalata e pomodori a volontà
SPUNTINO
100 gr tonno al naturale e 30 gr di noci e 300 ml di yogurt magro
PRE WORKOUT
100 gr lenticchie
POST WORKOUT
40 gr proteine in polvere e 100 gr di patate
PRE NANNA
100 gr bresaola oppure albume

[Otoha]

Ah, tu sei quello che "i grassi fanno ingrassare ecco perchè non li ho nella dieta"? Sei rinsavito o rimani sulla tua posizione?

Anche l'età, totale delle kcal etc. etc...

[gus0]

Ah, tu sei quello che "i grassi fanno ingrassare ecco perchè non li ho nella dieta"? Sei rinsavito o rimani sulla tua posizione?

Anche l'età, totale delle kcal etc. etc...

Sono famoso! e si in definizione resto dell'idea di tenere i grassi al minimo... comunque ho 19 anni e quelle della dieta sono 2500 kcal.. serve altro?

[Manx]

Sono famoso! e si in definizione resto dell'idea di tenere i grassi al minimo... comunque ho 19 anni e quelle della dieta sono 2500 kcal.. serve altro?

la cosa piu' sbagliata e controproducente....

[gus0]

la cosa piu' sbagliata e controproducente....

1. con me ha funzionato tenere i grassi al minimo.
2. potreste aiutarmi riguardo alla dieta massa e chiudere con il discorso dei grassi?

[Hunterboy]

splitta meglio i cho, cavolo ti fai un pranzo da 200gr di riso e post wo solo 100gr di patate , per non parlare del pre wo a base di lenticchie..

[Otoha]

Tenere i grassi al minimo? Direi quasi inesistenti, l'ancora delle noci non mi sembra abbastanza.

Ha funzionato, guarda un pò, per matematica: 1 gr./fat sono 9 kcal; su un fabbisogno medio molto teorico, sui 30-40 gr. sono almeno 300 kcal che vengono scalate e, guarda un pò, sei in deficit calorico. Motivo per cui "ha funzionato".

[Manx]

1. con me ha funzionato tenere i grassi al minimo.
2. potreste aiutarmi riguardo alla dieta massa e chiudere con il discorso dei grassi?

ti è stato già detto perché ha "funzionato" anche nel 3d di qualche giorno fa...ma non vuoi capire.
cmq di grassi non ce ne sono nemmeno (se escludiamo 30gr di noci) nella tua attuale proposta, che come dici è per massa.

[gus0]

splitta meglio i cho, cavolo ti fai un pranzo da 200gr di riso e post wo solo 100gr di patate , per non parlare del pre wo a base di lenticchie..

Al posto delle lenticchie cosa potrei mangiare pre workout?
E 200 gr di riso sono troppi per pranzo?
Poi post workout vorrei tenere i carboidrati abbastanza bassi visto che finisco l'allenamento alle 21.30.

---------- Post added at 14:17:12 ---------- Previous post was at 14:16:05 ----------

ti è stato già detto perché ha "funzionato" anche nel 3d di qualche giorno fa...ma non vuoi capire.
cmq di grassi non ce ne sono nemmeno (se escludiamo 30gr di noci) nella tua attuale proposta, che come dici è per massa.

Prendo 3 pasticche di omega 3 al giorno.. beh quindi cosa mi suggerisci di mangiare per aumentare questi fatidici grassi?

[Manx]

3gr di omega3 secondo te risolvono le cose? metti olio, almeno 3 cucchiai al giorno...un po' di frutta secca negli spuntini.
ripartisci cmq meglio i carbo. Mancano ancora grammature in alcuni alimenti.

[Hunterboy]

nel post wo mica devi magiarti 100gr di cho, ma ripartirli meglio durante tutta la giornata, a maggior ragione nel pre / post wo. Poi smettiamo di pensare cho alla sera = grasso. Il grasso s'accumula con un eccesso calorico.. il post wo è un pasto in cui i cho vanno assunti. Piuttosto non vedo l'utilità di mangiarsi 200gr di riso che poi cotti diventano un'enormità..

[gus0]

3gr di omega3 secondo te risolvono le cose? metti olio, almeno 3 cucchiai al giorno...un po' di frutta secca negli spuntini.
ripartisci cmq meglio i carbo. Mancano ancora grammature in alcuni alimenti.

Dove mancano grammature?
E di olio ne mangio.. il pollo, il tonno e il riso li condisco con l'olio..

---------- Post added at 14:41:52 ---------- Previous post was at 14:40:31 ----------

nel post wo mica devi magiarti 100gr di cho, ma ripartirli meglio durante tutta la giornata, a maggior ragione nel pre / post wo. Poi smettiamo di pensare cho alla sera = grasso. Il grasso s'accumula con un eccesso calorico.. il post wo è un pasto in cui i cho vanno assunti. Piuttosto non vedo l'utilità di mangiarsi 200gr di riso che poi cotti diventano un'enormità..

Non saprei come ripartirli e perchè le lenticchie pre workout non vanno bene? Come potrei sostituirle?

[TreXerT]

Dove mancano grammature?
E di olio ne mangio.. il pollo, il tonno e il riso li condisco con l'olio..

appunto, mancano le grammature dell'olio che hai omesso completamente nel primo post.

Non saprei come ripartirli e perchè le lenticchie pre workout non vanno bene? Come potrei sostituirle?

Questa è quasi da mettere nella firma di manx pre-wo ci andrebbe una fonte di carboidrati leggera (=digeribile) e a basso IG, tipo un frutto o delle wasa... ovviamente accompagnata a qualcosa di proteico, anch'esso possibilmente di facile digestione.

[Manx]

mancano anche le grammature degli albumi, per esempio, 100gr di bresaola non sono certo come 100gr di albumi....e l'olio...non lo indichiamo?

[gus0]

mancano anche le grammature degli albumi, per esempio, 100gr di bresaola non sono certo come 100gr di albumi....e l'olio...non lo indichiamo?

150 gr di albume.. e l'olio non lo peso quindi non ho idea...