fase stallo parte 2:alimentazione

[elan]

ciao ragazzi

ho aperto un 3d(sezione allenamento) per cercare di capire la fase di stallo in cui sn entrato.per quanto riguarda l allenamento non credo dovrebbero esserci grossi problemi(le risposte sn state soddisfacenti),poichè seguo minuziosamente i consigli del forum e degli istruttori.credo possa essere nell alimentazione(molto + complessa e di difficile applicazione rispetto agli allenamenti)il "buco"

il quadro della situazione:

1,86 x81kg ------2 anni di allenamenti in palestra(questo è il secondo) con limitatissima azione aerobica(nuoto,corsa non + di 2-3 volte al mese).integrazione costante con preteine in polvere(whey e caseine),split settimanali a-b-c(seguendo a grandi linee i consigli dell istruttore ma SOPRATUTTO QUESTO FORUM).cicli di forza-massa-definizione corretti(suppongo,lucrando tanto da voi e dagli addetti ai lavori in generale). BF:17,98

ALIMENTAZIONE:
esempio singolo(ci sono modifiche per variazione alimenti):

COLAZIONE:2fette panbauletto+miele/marmellata 250ml latte scremato-120gr cereali integr-30gr prot whey
PRANZO: 120gr pasta+olio e.v.(legumi 3 volte)-100gr carne-frutto-30gr cioccolato fondente(3 volte settimana)
SPUNTINO: pw=banana+30gr whey ;nowork=frutto+30gr whey(nel nowork anke mandorle a distanza di 1 ora e 30)
CENA: 180/200gr carne/pesce + verdure tutti i tipi -4 fette panbauletto integrale - mela
PRENANNA: 30gr caseine


ad occhio ci sono problematiche?consigli di qualsiasi genere?

grazie ragazzi

[alegiannets]

Obbiettivo?

[elan]

Obbiettivo?

crescere.sn fermo ormai da diversi mesi,non riesco ad "andare oltre".ho una qualita muscolare(e massa)decente ma non da poter dire di aver raggiunto un ottimo risultato(almeno ai miei occhi).sto bene fisicamente,ma vorrei spingermi oltre..il fatto stesso di pesare 81kg stazionariamente mi fa pensare falle nell alimentazione(poichè il 3d aperto nell allenamento ha trovato riscontri positivi).

[Hunterboy]

a 18 di bf vuoi fare massa?? è attendibile come dato?

[TreXerT]

Sicuro di voler continuare la massa al 18% di bf? Comunque molte cose sono migliorabili a mio avviso:

COLAZIONE:2fette panbauletto+miele/marmellata 250ml latte scremato-120gr cereali integr-30gr prot whey
pane e cereali assieme? comunque il panbauletto meglio evitarlo per gli ingredienti, ed anche miele e marmellata in massa meglio sostituirli con qualcos'altro
PRANZO: 120gr pasta+olio e.v.(legumi 3 volte)-100gr carne-frutto-30gr cioccolato fondente(3 volte settimana)
la pasta potresti sostituirla con altre fonti di carbo migliori (orzo, farro, riso...); il frutto saranno max 50kcal, ma anche per quello c'è di meglio. Il cioccolato può starci come fonte di grassi, ma non a pranzo assieme all'evo
SPUNTINO: pw=banana+30gr whey ;nowork=frutto+30gr whey(nel nowork anke mandorle a distanza di 1 ora e 30)
ok, però non capisco le mandorle distanziate
CENA: 180/200gr carne/pesce + verdure tutti i tipi -4 fette panbauletto integrale - mela
stesso discorso per il panbauletto e il frutto, ci sono fonti migliori.
PRENANNA: 30gr caseine


ad occhio ci sono problematiche?consigli di qualsiasi genere?
principalmente "ottimizzazioni" per come la vedo io, ma aspettiamo comunque qualche altro parere

EDIT: hunter m'ha fregato per 2 secondi

[Hunterboy]

sarebbero opportuni anche i soliti conteggi, perchè potresti mangiare poco (stallo) oppure troppo (ingrasso). La dieta si potrebbe migliorare di molto.

[elan]

---------- Post added at 12:39:18 ---------- Previous post was at 12:38:34 ----------

La dieta si potrebbe migliorare di molto.

ritieni sia inadeguata e carente?


trexert grazie per le dritte

1)la colazione credo sia il punto + dolente:consigli a tal proposito?considera che non sono in grado di mangiare tanto di diverso da latte e cereali(nn x intolleranze ma per gusto )

2)non so davvero come sostituire il panebianco(colaz)e panbauletto integrale(cena).consigli?

3)il fondente quando se nn a pranzo?

4)bf nn attendibile,è di 3 mesi fa e "fatta in casa" con strumento di non altissima precisione.l ho inserita per contestualizzare,ho sbagliato

grazie ancora ragazzi

[Hunterboy]

---------- Post added at 12:39:18 ---------- Previous post was at 12:38:34 ----------




ritieni sia inadeguata e carente? io la strutturerei diversamente, sia per i pasti che per gli alimenti


trexert grazie per le dritte

1)la colazione credo sia il punto + dolente:consigli a tal proposito?considera che non sono in grado di mangiare tanto di diverso da latte e cereali(nn x intolleranze ma per gusto )
il primo che mi viene in mente è l'avena o all brann cosi levi il pane ecc, poi bisogna un attimo ingegnarsi a rendere il tutto più gustoso
2)non so davvero come sostituire il panebianco(colaz)e panbauletto integrale(cena).consigli? aumenta le quantità di cereali a colazione, a cena fette wasa, pane integrale (ma non bauletto se non raramente), gallette..

3)il fondente quando se nn a pranzo? colazione?? cosi rendi più gustoso il pasto.

4)bf nn attendibile,è di 3 mesi fa e "fatta in casa" con strumento di non altissima precisione.l ho inserita per contestualizzare,ho sbagliato

grazie ancora ragazzi

se riesci posta foto!!