Dieta massa Aiutino

[Xentrix]

Ciao a tutti sono alto 175cm ho 38 anni e peso 82 kg a febbraio ne pesavo 99 kg vorrei dei consigli per massa buona

Giorni ON

COLAZIONE:
L-Glutamina g5
Caffe con 1 cucchiaino dizucchero grezzo di canna
Latte parzialmente scremato 1,5% g300 + g30 pro85 + muesli g60


SPUNTINO: Affettato magro g30 + panino integrale con caffe


PRANZO:
Primo piatto: pasta integrale o riso g120 condita con pomodoro a piacere, tre cucchiaini di formaggio grattugiato + due cucchiaini olio di oliva (Il Mio) Verdura a volonta

Secondo piatto:
due pomodori con tonno al naturale o bresaola g80 o una porzione di carne o di pesce (peso minimo g150)

1 o 2 frutti + 1 pastiglia Omega3

Merenda:
Yogurt g250 + 1 Banana o 1 Frutto di staglione

Prima dell' allenamento:

da 30 a 45 prima g4 bcaa + g5 creatina (insieme)

Dopo dell' allenamento:

L-Glutamina g5 dopo 30 minuti Latte parzialmente scremato 1,5% g300 + g30 Whey


CENA:
Secondo piatto:
carne o pesce (peso minimo g 150) + fagioli minimo g100 + formaggio minimo g50 + verdure a piacere con due cucchiaini olio di oliva (Il Mio)

1 frutto


PRENANNA:
L-Glutamina g5 dopo 30 minuti
Latte parzialmente scremato 1,5% g300 + g30 Pro85

Giorni OFF

COLAZIONE:
L-Glutamina g5
Caffe con 1 cucchiaino dizucchero grezzo di canna
Latte parzialmente scremato 1,5% g300 + g30 pro85 + muesli g60


SPUNTINO: Affettato magro g30 + panino integrale con caffe


PRANZO:
Primo piatto: pasta integrale o riso g120 condita con pomodoro a piacere, tre cucchiaini di formaggio grattugiato + due cucchiaini olio di oliva (Il Mio) Verdura a volonta

Secondo piatto:
due pomodori con tonno al naturale o bresaola g80 o una porzione di carne o di pesce (peso minimo g150)

1 o 2 frutti + 1 pastiglia Omega3

Merenda:
Yogurt g250 + 1 Banana o 1 Frutto di staglione

Pomeriggio
g5 creatina + L-Glutamina g5 + Latte parzialmente scremato 1,5% g300 + g30 pro85


CENA:
Secondo piatto:
carne o pesce (peso minimo g 150) + fagioli minimo g100 + formaggio minimo g50 + verdure a piacere con due cucchiaini olio di oliva (Il Mio)

1 frutto


PRENANNA:
L-Glutamina g5 dopo 30 minuti
Latte parzialmente scremato 1,5% g300 + g30 Pro85

Vorrei iniziare da Lunedi questa dieta

Cosa ne pensate?

Qualcosa da correggere?

[Hunterboy]

ciao! riesci ad inserire le calorie delle 2 diete che hai scritto con la ripartizione di cho,pro e fat. Non capisco la dicitura "minimo", cioè può essere che ne mangi più di quella quantità? se è cosi fai una media o comunque prendi un riferimento e posta quello perchè da 50gr a 200gr c'è un pò di differenza..

- il latte post wo e prenanna io lo eliminerei. per le pro userei acqua. Che tipo di proteine sono?

[Xentrix]

Grazie Hunterboy

ciao! riesci ad inserire le calorie delle 2 diete che hai scritto con la ripartizione di cho,pro e fat. Non capisco la dicitura "minimo", cioè può essere che ne mangi più di quella quantità?

Si puo essere che ne mangio g160 o al massimo g170

Che tipo di proteine sono?

Le pro sono della All-Stars molto buone




per le calorie dovrei essere sulle 2000 - 2200 quello che sono interessato maggiormente sono i dosaggi degli integratori se sono poche le proteine e gli aminoacidi grazie


Invece gli altri integratori Creatine L-Glutamina BCAA sono della Olimp XPload