Salve a tutti sono massimo
sono alto (basso) 1.67 e peso adesso 68 kg ed ho 32 anni.
Fino a 3 mesi fa ero oltre 86 kg ma con molti sacrifici e e tanta palestra devo dire di essere quasi soddisfatto.
Anche se puo non sembrare dal rapporto peso ed altezza sono abbastanza in forma e non ho quasi piu pancia questo perchè ho messo su una buona massa muscolare..piu che altro l'ho riscoperta perche anni fa facevo molta palestra e stavo bene ma con il tempo e l'abbandono mi sono lasciato andare.
Ora il discorso è..
Vorrei arrivare a definirmi in modo decente in quanto pur essendo ad un buon punto non riesco ad avere i muscoli sodi a dovere ad essere completamente asciutto..insomma a definirmi per bene.
Nella mia alimentazione per esempio non mangio mai pasta la sera e ultimamente solo ogni tanto a pranzo (anche se so che non è vero che deve essere del tutto eliminata cosi come il pane).
Non mangio piu dolci e non bevo alchol (tranne rare volte) e cose gassate quindi almeno qui vado bene.
Perdonate l'ignoranza dei miei discorsi ma è solo perchè ho sempre fatto tutto da solo,mi sono costriuto la palestra a casa con molti attrezzi e mi sono guadagnato il pane da solo ma sono "tecnicamente" scarso![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Vi do dei rapidi dati e vi dico quello che mangio in genere durante il giorno ma considerate che so benissimo non essere una dieta per "definizione muscolare" quindi non prendetemi in giro pero' è solo per farvi capire le mie abitudini.
)
Spero solo che riusciate a darmi una mano anche con qualche piccolo consiglio insomma nel capire come fare per bene una dieta nel mio caso.
Mi alzo alle 5 per andare a lavoro.
quindi la mattina intorno alle 6.00 devo fare colazione verso le 9 spuntino alle 12.30 circa pranzo verso le 15.30 merenda poi alle 16.30 circa mi alleno e infine ceno verso le 19.30 20.00.
colazione 6.00 : un bicchiere di latte P.scremato
2 fette biscottate con marmellata
spuntino alle 9.00 : 1 mela
1 succo d'arancio
( a volte 2/3 di tacchino o 2/3 albumi d'uovo)
pranzo : 70gr circa di pasta in bianco o riso con filo d'olio (o passato di verdure)
1 o 2 petti di pollo o comunque 1 fettina o carne in generale sempre intorno all'etto etto e mezzo
un pezzettino di pane
))
merenda :del te fatto in casa con 2/3 fette biscottate
MI ALLENO
quando finisco mi prendo un bicchiere di latte P.scremato
Cena : Un secondo di carne o pesce con lattuga poco condita e a volte un tozzetto di pane
)
le uniche cose che prendo in palestra sono i bcaa meta prima di allenarmi e meta' dopo.
Vi ripeto so benissimo che non è una buona dieta
)) sono solo le mie abitudini alimentari,ma siccome mi piace fare pesi e correre e ho ottenuto buoni risultati vorrei cominciare a fare le cose piu seriamente. tutto qui.
Spero mi sappiate consigliare al meglio.
Grazie dell'aiuto.
NON PRENDETEMI IN GIRO
sono solo un ignorante
))
p.s. Tra le cose che mi piacciono molto e che sono sempre in frigo perche mia madre compra sempre c'è il formaggio asiago la mozzarella e prosciutto crudo...fatemi sapere se posso integrarli in qualche modo in quantita' ridotta chiaro
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Fino a 3 mesi fa ero oltre 86 kg ma con molti sacrifici e e tanta palestra devo dire di essere quasi soddisfatto.
Anche se puo non sembrare dal rapporto peso ed altezza sono abbastanza in forma e non ho quasi piu pancia questo perchè ho messo su una buona massa muscolare..piu che altro l'ho riscoperta perche anni fa facevo molta palestra e stavo bene ma con il tempo e l'abbandono mi sono lasciato andare.
Ora il discorso è..
Vorrei arrivare a definirmi in modo decente in quanto pur essendo ad un buon punto non riesco ad avere i muscoli sodi a dovere ad essere completamente asciutto..insomma a definirmi per bene.
Nella mia alimentazione per esempio non mangio mai pasta la sera e ultimamente solo ogni tanto a pranzo (anche se so che non è vero che deve essere del tutto eliminata cosi come il pane).
Non mangio piu dolci e non bevo alchol (tranne rare volte) e cose gassate quindi almeno qui vado bene.
Perdonate l'ignoranza dei miei discorsi ma è solo perchè ho sempre fatto tutto da solo,mi sono costriuto la palestra a casa con molti attrezzi e mi sono guadagnato il pane da solo ma sono "tecnicamente" scarso
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Vi do dei rapidi dati e vi dico quello che mangio in genere durante il giorno ma considerate che so benissimo non essere una dieta per "definizione muscolare" quindi non prendetemi in giro pero' è solo per farvi capire le mie abitudini.
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Spero solo che riusciate a darmi una mano anche con qualche piccolo consiglio insomma nel capire come fare per bene una dieta nel mio caso.
Mi alzo alle 5 per andare a lavoro.
quindi la mattina intorno alle 6.00 devo fare colazione verso le 9 spuntino alle 12.30 circa pranzo verso le 15.30 merenda poi alle 16.30 circa mi alleno e infine ceno verso le 19.30 20.00.
colazione 6.00 : un bicchiere di latte P.scremato
2 fette biscottate con marmellata
spuntino alle 9.00 : 1 mela
1 succo d'arancio
( a volte 2/3 di tacchino o 2/3 albumi d'uovo)
pranzo : 70gr circa di pasta in bianco o riso con filo d'olio (o passato di verdure)
1 o 2 petti di pollo o comunque 1 fettina o carne in generale sempre intorno all'etto etto e mezzo
un pezzettino di pane
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merenda :del te fatto in casa con 2/3 fette biscottate
MI ALLENO
quando finisco mi prendo un bicchiere di latte P.scremato
Cena : Un secondo di carne o pesce con lattuga poco condita e a volte un tozzetto di pane
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le uniche cose che prendo in palestra sono i bcaa meta prima di allenarmi e meta' dopo.
Vi ripeto so benissimo che non è una buona dieta
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Spero mi sappiate consigliare al meglio.
Grazie dell'aiuto.
NON PRENDETEMI IN GIRO
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p.s. Tra le cose che mi piacciono molto e che sono sempre in frigo perche mia madre compra sempre c'è il formaggio asiago la mozzarella e prosciutto crudo...fatemi sapere se posso integrarli in qualche modo in quantita' ridotta chiaro
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