ciao, ho modificato la mia dieta che dovrebbe rimanere su un 40-40-20 giornaliero.
Io effettuo allenamenti Hiit ed ho bisogno di 2500Kcal al giorno (180cmX75kg)
Non so se va bene questa dieta anche per partirci in futuro come base per definizione o massa,
dal momento che bene o male mangio spesso queste cose...
alterno il giorno pasta integr. o riso con tonno o pesce fresco o verdure, ed a cena pollo oppure pesce o uova sode.
COLAZIONE423 Kcal
Albume d'uovo 150 gr
cereali 10 gr
Mandorle 6 gr
noci 20 gr
Yogurt Magro 250 gr
SPUNTINO POST WO 383 Kcal
Albume d'uovo 150 gr
Mandorle 6 gr
Banane 300 gr
PRANZO 538 Kcal
Pasta Integrale 50 gr
Tonno Naturale 150 gr
Spinaci o Broccoli100 gr
Lattuga 100 gr
Carote 100 gr
Cipolle 20 gr
Cetrioli 50 gr
Olio e.v.o 5/6 gr
Fiocchi di latte 50 gr
SPUNTINO 244 Kcal
Prosciutto crudo 60 gr
Mela 200 gr
Latte P.scr. 50 gr
CENA 500 Kcal
Petto di Pollo 200 gr
Spinaci o Broccoli 100 gr
Lattuga 100 gr
Carote 100 gr
Cipolle 20 gr
Cetrioli 50 gr
ORE 23 102 Kcal
Fiocchi di latte 100 gr
TOT 2190 Kcal - (CARB 40% - GRASSI 24% PROTEINE 36%)
Io effettuo allenamenti Hiit ed ho bisogno di 2500Kcal al giorno (180cmX75kg)
Non so se va bene questa dieta anche per partirci in futuro come base per definizione o massa,
dal momento che bene o male mangio spesso queste cose...
alterno il giorno pasta integr. o riso con tonno o pesce fresco o verdure, ed a cena pollo oppure pesce o uova sode.
COLAZIONE423 Kcal
Albume d'uovo 150 gr
cereali 10 gr
Mandorle 6 gr
noci 20 gr
Yogurt Magro 250 gr
SPUNTINO POST WO 383 Kcal
Albume d'uovo 150 gr
Mandorle 6 gr
Banane 300 gr
PRANZO 538 Kcal
Pasta Integrale 50 gr
Tonno Naturale 150 gr
Spinaci o Broccoli100 gr
Lattuga 100 gr
Carote 100 gr
Cipolle 20 gr
Cetrioli 50 gr
Olio e.v.o 5/6 gr
Fiocchi di latte 50 gr
SPUNTINO 244 Kcal
Prosciutto crudo 60 gr
Mela 200 gr
Latte P.scr. 50 gr
CENA 500 Kcal
Petto di Pollo 200 gr
Spinaci o Broccoli 100 gr
Lattuga 100 gr
Carote 100 gr
Cipolle 20 gr
Cetrioli 50 gr
ORE 23 102 Kcal
Fiocchi di latte 100 gr
TOT 2190 Kcal - (CARB 40% - GRASSI 24% PROTEINE 36%)
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