Dieta della nutrizionista

[Silvia1984]

Ancora non mi è chiaro di quante calorie ho bisogno e per le grammature dovrò pesare ...cmq pensavo :

GIORNO 1 :
Colazione : un bicchiere di latte scremato più 1 banana

Spuntino : bresaola con una galletta

Pranzo : ciotola di insalata e pomodorini( con un cucchiaio d'olio ), più due scatolette di tonno al naturale e una galletta

Spuntino : frutto

Cena : due pezzi di pesce più verdura o due sovraccosce di pollo

Giorno 2 :

Colazione : un toast con bresaola

Spuntino : frutto

Pranzo : o sempre bresaola con crackers o gallette, oppure 60 grammi di riso con tonno

Spuntino : frutto

Cena : due petti di pollo


Giorno 3

Colazione : bicchiere di latte più 40 grammi di cereali
Spuntino : crackers con bresaola
Pranzo : ciotola di insalata ( un cucchiaio d'olio ) con due scatolette di tonno o simmenthal
Spuntino : frutto
Cena : due uova più verdura


Più o meno pensavo a questa come dieta, purtroppo di grammature e fabbisogno calorico non ci capisco ancora molto e non vorrei ingrassare

[darkmatter]

Ancora non mi è chiaro di quante calorie ho bisogno e per le grammature dovrò pesare ...cmq pensavo :

GIORNO 1 :
Colazione : un bicchiere di latte scremato più 1 banana

Spuntino : bresaola con una galletta

Pranzo : ciotola di insalata e pomodorini, più due scatolette di tonno e una galletta

Spuntino : frutto

Cena : due pezzi di pesce più verdura o due sovraccosce di pollo

Giorno 2 :

Colazione : un toast con bresaola

Spuntino : frutto

Pranzo : o sempre bresaola con crackers o gallette, oppure 60 grammi di riso con tonno

Spuntino : frutto

Cena : due petti di pollo


Giorno 3

Colazione : bicchiere di latte più 40 grammi di cereali
Spuntino : crackers con bresaola
Pranzo : ciotola di insalata con due scatolette di tonno o simmenthal
Spuntino : frutto
Cena : due uova più verdura


Più o meno pensavo a questa come dieta

molto meglio via i crackers però

[TreXerT]

Ancora non mi è chiaro di quante calorie ho bisogno e per le grammature dovrò pesare ...cmq pensavo :
manca il totale. In base a cosa l'hai impostata? comunque:
GIORNO 1 :
Colazione : un bicchiere di latte scremato più 1 banana aggiungerei una fonte proteica, eventualmente anche una fonte di grassi (ne vedo pochi)

Spuntino : bresaola con una galletta quanta bresaola? 1 galletta poi ha le calorie di una foglia d'insalata, è decisamente troppo poco

Pranzo : ciotola di insalata e pomodorini, più due scatolette di tonno e una galletta ok il tonno, manca l'olio ed una fonte di carboidrati "vera"

Spuntino : frutto stesso discorso della colazione: manca una fonte proteica ed eventualmente lipidica

Cena : due pezzi di pesce più verdura o due sovraccosce di pollo ok, al limite aggiungi olio

Giorno 2 :

Colazione : un toast con bresaola quanta?

Spuntino : frutto ...

Pranzo : o sempre bresaola con crackers o gallette, oppure 60 grammi di riso con tonno meglio la seconda, manca comunque l'olio

Spuntino : frutto ...

Cena : due petti di pollo vedi altra cena


Giorno 3

Colazione : bicchiere di latte più 40 grammi di cereali ...
Spuntino : crackers con bresaola ...
Pranzo : ciotola di insalata con due scatolette di tonno o simmenthal mancano i carbo e i grassi
Spuntino : frutto ...
Cena : due uova più verdura ...

.

[Silvia1984]

Di massa grassa non ne ho, mi ha misurato la nutrizionista e la massa grassa era troppo bassa, ma ho rilassamento muscolare...vorrei tonificare

---------- Post added at 14:45:12 ---------- Previous post was at 14:44:39 ----------

Ok, allora non li mangio .

[TreXerT]

E allora non devi stare in ipocalorica... inizia con una normocalorica, poi allenati per bene e passa in ipercalorica vedrai come tonifichi!

[Silvia1984]

E allora non devi stare in ipocalorica... inizia con una normocalorica, poi allenati per bene e passa in ipercalorica vedrai come tonifichi!

Ma quella ultima che ho scritto va già meglio ?

[TreXerT]

Fai il conto di kcal e macro... comunque ad occhio troppo povera.

[Silvia1984]

Non ci capisco niente

[TreXerT]

Tutto nel primo paragrafo del thread in firma, che mi pare tu abbia già letto

Prova mxbody o shocktrain

[Silvia1984]

Ho letto ma non ci capisco lo stesso
Quante Kcal devo assumere ?

Ho paura che non tonificherò mai

---------- Post added at 19:58:25 ---------- Previous post was at 19:57:50 ----------

Cosa sono Mxbody o shocktrain ?

[TreXerT]

Se ti diciamo le cose e tu non ascolti certo che non tonificherai mai...

Analizzare la propria attuale alimentazione

Iniziamo con i dati indispensabili:

• Tutto ciò che mangiate (attenzione ai condimenti): il pomodoro, la carne nel sugo della pasta e soprattutto l’olio sono degli alimenti, e come tali apportano kcal e macronutrienti, entrando di diritto a far parte della vostra alimentazione. Ometterli è come dimenticarsi un qualunque altro alimento.
• Le grammature. Se non ne avete idea, passate uno o due giorni a pesare ciò che mangiate (o guardare l’etichetta dove possibile). Se mangiate cose sempre diverse, analizzate una vostra giornata “tipo”.

Una volta che avrete questi dati potrete calcolare esattamente quante kcal e quanti macronutrienti ingerite in un giorno con l'uso di un software a vostra scelta:
-[questa] è una rapida webapp (funziona nel browser, nulla da scaricare o installare)
-[questa] è a mio avviso la risorsa migliore in italiano, da scaricare ed installare, solo per windows.
-[qui] il thread in nota sull'argomento, con altre dozzine di programmi.

[Silvia1984]

Ho provato con shock train ma non ho capito come funziona, come spostare i cibi etc ...

[darkmatter]

silvia io capisco che hai bisogno di una mano ma non puoi pretendere che facciamo tutto noi ce un pò di buona volontà e le cose le capisci su un pò di animo

[Silvia1984]

Ci sto provando ma non riesco...ci riprovo ma non capisco come funziona

[darkmatter]

cosa è che non capisci esattamente?non mi rispondere non capisco niente dai qualcosa dovrai aver capito