Cutting plan (low chos)

[flex2k]

Ok, però vorrei capire perchè si potrebbero inserire i cho a cena (oltre le verdure)?

[luna80]

infatti, a meno che non sia post wo i carboidrati per cena meglio evitarli in def...

[blindevil7]

per avere una più equa distribuzione durante la giornata dei cho.. dato che non ti alleni nei giorni off ( a rigor di logica ), la precedente distribuzione non mi convinceva... io vedo più di buon occhio una equidistribuzione dei carbo, che non una concentrazione come avevi precedentemente proposto

difatti per i carbo a cena avevo usato il condizionale

[flex2k]

Giorni Rest:

Colazione
200gr albume
75gr fiocchi di avena
kcal:375(29.6% pro, 57.1% cho, 13.3% fat)
gr: pro:27.8, cho:53.3, fat:5.6

Spuntino mattina
80gr petto di pollo
75gr fiocchi di avena
kcal:359(26.5% pro, 57.7% cho, 15.9% fat)
gr: pro:23.8, cho:51.7, fat:6.3

Pranzo
130gr merluzzo
60gr riso integrale
250gr sedano/280gr cicoria witloof/280gr fagiolini/295gr bieta/355gr cetrioli/455gr zucchine
10gr olio EVO (1 cucchiaio)
kcal:447(28.6% pro, 46.1% cho, 25.3% fat)
gr: pro:31.9, cho:51.5, fat:12.6

Spuntino pomeriggio
80gr petto di pollo
60gr riso integrale
kcal:292(29.8% pro, 62.7% cho, 7.5% fat)
gr: pro:21.8, cho:45.7, fat:2.4

Cena
150gr albume
55gr tuorlo (3 tuorli circa)
250gr sedano/280gr cicoria witloof/280gr fagiolini/295gr bieta/355gr cetrioli/455gr zucchine
kcal:316(39.6% pro, 9.5% cho, 50.9% fat)
gr: pro:31.2, cho:7.4, fat:18

Prebed
100gr cavallo magro
10gr mandorle
kcal:167(55.1% pro, 2.4% cho, 42.5% fat)
gr: pro:23.3, cho:0.9, fat:7.9

Totale giornata
kcal:1956(32.7% pro, 43% cho, 24.3% fat)
gr: pro:159.8 di cui 126.6 animali, cho:210.5, fat:52.8
saturi: monoinsaturi: polinsaturi = 11.84gr:24.94gr:10.81gr
​colesterolo: 1039mg, fibra:26.4gr, sodio:1708mg, potassio:4207mg.

Direi che ci siamo. Che ne dite?

[blindevil7]

prova per un po' e vedi come va

[flex2k]

Appena posso ti devo una rep

[blindevil7]

tranquillo