Correzione dieta definire

[raul95]

Buonasera vorrei definire gli ultimi dettagli sull'addome quindi vi posto la dieta per eventuali correzioni (probabili) FABBISOGNO DI 2354 kcal/giorno
età 17
169 cm
59,7kg


GIORNI OFF kcal cho pro fat

COLAZIONE
latte parz.screm. 250ml kcal118 cho12,5 pro8,8 fat3,8
arachidi 50g kcal300 4,3 14,5 25
banana 200g kcal138 30,8 2,4 0,6
crepes 80g 128 kcal20,6 6,9 2,1

SPUNTINO
fesa tacchino 30g kcal32 0 7,2 0,4
crostini integali 20g kcal80 13,8 2,4 1,7
noci 10g kcal70,5 0,8 1,2 7,2

PRANZO
lattuga50g kcal9 1,5 0,8 0,1
evo 10g kcal89 0 0 10
aceto balsam. 10g kcal6 1,5 0,1 0
tofu 50g kcal34 0 3,8 2,1
grana 50g kcal203 1,9 16,9 14,3
noci 10g kcal70,5 0,8 1,2 7,2

MERENDA
yogurt p.s. kcal66 5,7 5,1 2,5
noci 10g kcal70,5 0,8 1,2 7,2

CENA
tonno al natur. kcal53 13,1 0,2
fiocchi di latte 100g kcal83 1 13 3
grana 50g kcal203 1,9 16,9 14,3
noci 10g kcal70,5 0,8 1,2 7,2

TOT kcal1854 CHO 101,1 PRO 116,6 FAT 112,5
30,6 % 35,3 % 34,1%

GIORNI ON
allenandomi di mattina il pre-wo sarebbe lo spuntino senza le noci e il post-wo la colazione aggiungendoci 125 ml di albumi.
per il resto è uguale mentre la sera raddoppio i fiocchi di latte e il tonno lo mangio sott'olio......dovrei raggiungere le 2050 kcal
Può andare?
vi ringrazio

[luna80]

ma cosa vuoi definire che sei già hp-10? mangia!