Consigli su dieta aumento massa fatta da dietologo

**RayKey** · 22-06-2012, 18:13:47

Ciao e benvenuto! beh qualcosa c'è da rivedere.. la cosa che mi è saltato all'occhio "200g di frutta" dopo mangiato

poi "i cracker" e "200ml di latte" come pre nanna. Prima di stilare una dieta, calcolati tutte le pro,carbo,grassi e kcal durante la giornate per vedere se rientra nel tuo fabbisogno giornaliero.

**Hunterboy** · 22-06-2012, 18:16:06

molti alimenti li cambierei, latticini su tutti. hai modo di reperire le kcal della dieta e la sudd dei vari macro?

**ASR1927** · 22-06-2012, 18:30:07

Secondo me bisogna sistemarla..

**magnusteo** · 22-06-2012, 21:07:02

Purtroppo non essendo un grande esperto non so calcolarmi da solo la suddivisione dei macro, non saprei proprio come fare dato che lui non mi ha dato indicazione a proposito. So solo che anche a me non ha convinto molto, soprattutto per il pane a pranzo e cena e per gli spuntini. Qualcuno può darmi una mano? Tra l'altro nei giorni in cui mi alleno consumerò molto di piu delle 1700kcal che ha indicato lui

**Hunterboy** · 22-06-2012, 21:13:32

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**magnusteo** · 22-06-2012, 22:15:49

Ho scaricato il secondo software e ho inserito tutti gli alimenti. Chiaramente per la frutta e la verdura ho messo quelle che mangio di più, cosi come per la carne, quindi i valori reali potrebbero variare anche se di poco.
In ogni caso viene:
Kcal totali 2356
proteine 130gr
carboidrati 283gr
zuccheri 67gr
grassi tot 84gr
grassi saturi 18gr
Questi sono i valori che mi da seguendo una giornata tipo della dieta prescrittami dal dietologo (facendo riferimento agli alimenti che mangio con più frequenza)

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E quindi in percentuali sarebbero:
Carboidrati 36%
Proteine 22%
Grassi totali 25%
Grassi saturi 7%
Zuccheri 11%

**Hunterboy** · 22-06-2012, 22:19:56

il tuo tdee ? come ripartizione potrebbe starci, magari abbassare leggermente i fat ed alzare le pro. gli alimenti sono da migliorare a mio avviso, ma non mi voglio sostituire ad un dietologo

**magnusteo** · 22-06-2012, 23:31:41

Mi daresti dei consigli per i cibi da sostituire? Sarebbero ben accetti perché è vero che non sei un dietologo ma sei cmq un esperto e quindi te ne intendi

**Hunterboy** · 23-06-2012, 11:06:41

se leggi questo link http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica all'interno ci sono delle formule per stimare il tuo tdee, calcolalo.
per i cibi, in linea generale, toglierei i formaggi, crackers e sistemerei meglio i pasti

**magnusteo** · 23-06-2012, 12:45:22

L'ho calcolato ed esce 2583.
Il bmr me l'ha calcolato il dietologo ed è 1722 e poi ho moltiplicato per 1,5 perché vado in palestra 3 volte a settimana e a correre almeno un'altra volta piu altre attività.
Il problema è che se dovessi sostituire da solo i cibi non saprei come rimpiazzarli (per esempio cracker e pane), mi daresti dei consigli concreti?

**Hunterboy** · 23-06-2012, 14:29:02

nella guida che ti ho linkato, ci sono le spiegazioni su quali alimenti puoi usare/sostituire suddivisi per categorie.

ti lascio anche questo http://www.bodyweb.com/threads/31765...ai-bodybuilder

**magnusteo** · 23-06-2012, 17:25:26

Ok grazie.
Quindi se a pranzo al posto dei 50gr di pane porto la pasta/riso a 115-120gr e a cena al posto dei 100gr di pane ci metto 60-70gr di pasta/riso potrebbe andar bene?