bunasera vorrei dei consigli

[mikele4]

ho 17 anni e sono alto 180 cm e peso 75 kg o un po di pancetta e allora mi sono messo a dietax far comparire gli addominali questa e la mia alimentazione . colazione 30g di proteine in polvere pranzo 130g di pollo con 120g di insalata con tonno al naturale spuntino 4 albumi si uova cena 130g di pollo e 130g di insalata con 80g di tonno al naturale prima di andare a letto 30g di proteine in polvere, a da 9 mesi che faccio palestra e prendo gli integratori della nutrysistem ma nn vedo grandi progressi , vorrei dei consigli sulla alimentazione e gli intregratori xk vorrei aumentare la massa muscolare .graziee,

[Otoha]

La tua dieta è totalmente da rifare. Ti consiglio di dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e cominciare a mangiare meglio.

[mikele4]

ok ora vado nel sito che mi ai consigliato tu e vedo grazie, invece mi servirebbero dei consigli x aumentare la massa muscorare !

[AngelRipper]

ok ora vado nel sito che mi ai consigliato tu e vedo grazie, invece mi servirebbero dei consigli x aumentare la massa muscorare !

Ti serve sempre una dieta ben fatta, sia che vuoi perdere massa magra, che aumenta massa grassa o che altro, la dieta è sempre la base di tutto.. ovvio che la dieta vada impostata in base ai propri obiettivi. Ovvio che se vuoi eliminare la pancetta non puoi mettere su massa e viceversa..

Altro consiglio che mi sento di darti, se eviti di scrivere con x e k è meglio

[mikele4]

ok come dovrei fare per ottenere una dieta buona ?

[Hunterboy]

ok come dovrei fare per ottenere una dieta buona ?

leggere il link che ti ha postato otoha e capirne i contenuti è una buona cosa. Mi sembra che tu non l'abbia fatto..

[mikele4]

come dovrei fare per ottenere una dieta buona ed un programma di alenamento ?

[Otoha]

Parli la nostra lingua?

[mikele4]

come sarebbe se gli aggiungo come colazione 30g di burro d arachidi con 6 gallete di riso e per pranzo 60g di pasta ?

---------- Post added at 16:31:06 ---------- Previous post was at 16:28:38 ----------

scusa come dovrei fare ?

[AngelRipper]

ma l'hai letto il link che ti è stato consigliato? lì c'è scritto tutto per impostare decentemente una dieta... segui quanto scritto lì e tira fuori una bozza di dieta completa, proponila (specificando kcal e grammature) e si vede di sistemarla, ma solo se ha un pò di senso.

Se quel link non ti basta per capirci qualcosa, leggiti pure questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

E avrai tutto quello che ti serve per mettere insieme una bozza di dieta con un pò di criterio. E magari schematizzala un pò dividendola per pasti, senza scrivere tutto di fila senza ordine.


Che poi ancora non ho capito se vuoi dimagrire e perdere la pancetta, mettere massa o sperare nel miracolo di fare entrambe le cose contemporaneamente.

[mikele4]

vorrei perdere peso ma mi bastano alla media di 4 massimo 5 kili ....

[AngelRipper]

bene, buona lettura

[mikele4]

inece ora come va questa dieta:
COLAZIONE
30gr di proteine in polvere
50gr cereali
150ml latte totalmente scremato
PRANZO
100gr pasta integrale
150gr petto di tacchino
30gr olio evo
insalata con
80gr di tonno al naturale
SPUNTINO
1mela
10gr frutta secca
CENA
150gr di petto di pollo/tacchino
30gr evo
insalata con
80gr di tonno al naturale
prima di andare a letto
30gr di proteine in polvere

[TreXerT]

Più umana, decisamente.

-Hai fatto il calcolo dei totali? Su cosa ti sei basato per stilarla?
-Le proteine sono caseine? Altrimenti pre-bed meglio altro.

[mikele4]

caseine ? asp devi capire che sono un principiante, proteine nutrysistem sinta