Dieta leggermente ipocalorica :) consigli?

[iMastro]

Salve peso 67.8 e sono 175cm mi alleno 3 volte a settimana non so la mia % di bf
Ho stilato questa alimentazione giusto per stabilizzarmi sui 67 chili per un breve periodo (luglio/agosto)

COLAZIONE
100ml albume
2 uova intere
50gr cereali
200ml latte totalmente scremato

SPUNTINO
1mela
50gr bresaola
10gr frutta secca

PRANZO
100gr pasta integrale
200gr petto di pollo/tacchino
30gr olio evo
insalata

SPUNTINO
uguale al primo spuntino

CENA(quando mi alleno è il mio postwo, quindi aggiungo una rosetta da 70 gr)
200gr di petto di pollo/tacchino
30gr evo
insalata

TOTALE= 2340 KCAL(2555 quando mi alleno)
PRO: 172(181 quando mi allleno) PRO ANIMALI: 152
CARBO: 154( 194 quando mi alleno)
GRASSI 115( 73 provenienti da evo e frutta secca)

Perfavore qualcuno può darmi qualche correzzione o consiglio sulla dieta? Grazie mille
Integrazione: omega 3, multivitaminico, bcaa

[rugbymuscle]

nn vuoi fare definizione ma nn vuoi nemmeno fare una dieta pesante di massa, giusto?
togli latte la mattina, metti dell' avena, io starei sui 70g al massimo latte completamente scremato, ma personalmente non mi piace.
se vuoi la mattina aggiungi un po' di frutta, non vagonate!
togli mela e metti li il paninp 50g bastano
pranzo farei 80g di pasta, meglio integrale
post workout metti degli zuccheri, io mi trovo bene con due cucchiai di miele e una banana
sono solo consigli!

[TreXerT]

COLAZIONE
100ml albume
2 uova intere
50gr cereali di che tipo? ottima l'avena, come già detto da rugbymuscle
200ml latte totalmente scremato non necessario, puoi aumentare cereali ed albumi se vuoi

SPUNTINO
1mela
50gr bresaola
10gr frutta secca

PRANZO
100gr pasta integrale se vuoi/puoi, preferisci legumi o cereali (orzo, farro, etc.)
200gr petto di pollo/tacchino
30gr olio evo
insalata

SPUNTINO
uguale al primo spuntino

CENA(quando mi alleno è il mio postwo, quindi aggiungo una rosetta da 70 gr) toglierei l'evo se è post-work
200gr di petto di pollo/tacchino
30gr evo
insalata

TOTALE= 2340 KCAL(2555 quando mi alleno) ok. Ovviamente se prendi o perdi peso aggiusta di conseguenza.
PRO: 172(181 quando mi allleno) PRO ANIMALI: 152
CARBO: 154( 194 quando mi alleno)
GRASSI 115( 73 provenienti da evo e frutta secca)

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