Salve peso 67.8 e sono 175cm mi alleno 3 volte a settimana non so la mia % di bf ![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
Ho stilato questa alimentazione giusto per stabilizzarmi sui 67 chili per un breve periodo (luglio/agosto)![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
COLAZIONE
100ml albume
2 uova intere
50gr cereali
200ml latte totalmente scremato
SPUNTINO
1mela
50gr bresaola
10gr frutta secca
PRANZO
100gr pasta integrale
200gr petto di pollo/tacchino
30gr olio evo
insalata
SPUNTINO
uguale al primo spuntino
CENA(quando mi alleno è il mio postwo, quindi aggiungo una rosetta da 70 gr)
200gr di petto di pollo/tacchino
30gr evo
insalata
TOTALE= 2340 KCAL(2555 quando mi alleno)
PRO: 172(181 quando mi allleno) PRO ANIMALI: 152
CARBO: 154( 194 quando mi alleno)
GRASSI 115( 73 provenienti da evo e frutta secca)
Perfavore qualcuno può darmi qualche correzzione o consiglio sulla dieta? Grazie mille
Integrazione: omega 3, multivitaminico, bcaa
![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
Ho stilato questa alimentazione giusto per stabilizzarmi sui 67 chili per un breve periodo (luglio/agosto)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
COLAZIONE
100ml albume
2 uova intere
50gr cereali
200ml latte totalmente scremato
SPUNTINO
1mela
50gr bresaola
10gr frutta secca
PRANZO
100gr pasta integrale
200gr petto di pollo/tacchino
30gr olio evo
insalata
SPUNTINO
uguale al primo spuntino
CENA(quando mi alleno è il mio postwo, quindi aggiungo una rosetta da 70 gr)
200gr di petto di pollo/tacchino
30gr evo
insalata
TOTALE= 2340 KCAL(2555 quando mi alleno)
PRO: 172(181 quando mi allleno) PRO ANIMALI: 152
CARBO: 154( 194 quando mi alleno)
GRASSI 115( 73 provenienti da evo e frutta secca)
Perfavore qualcuno può darmi qualche correzzione o consiglio sulla dieta? Grazie mille
Integrazione: omega 3, multivitaminico, bcaa
Commenta