ipocalorica abbassando i carbo, può andare?

[lord bim]

Ciao, rispetto alla dieta normocalorica che seguivo, ho abbassato i carboidrati per andare in ipocalorica e puntare alla definizione.
I dati sono 23 anni, 178cm, 76,5kg.

Metabolismo basale 1796 kcal. Ho calcolato come fabbisogno giornaliero 2604 kcal con la palestra.

Questa la mia situazione:


Questa la dieta:

Riposo:


Allenamento:


Può andare bene a livello di distribuzione dei macronutrimenti e quantitativi?

Grazie

Ciao!

[darkmatter]

Ciao, rispetto alla dieta normocalorica che seguivo, ho abbassato i carboidrati per andare in ipocalorica e puntare alla definizione.
I dati sono 23 anni, 178cm, 76,5kg.

Metabolismo basale 1796 kcal. Ho calcolato come fabbisogno giornaliero 2604 kcal con la palestra.

Questa la mia situazione:
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Questa la dieta:

Riposo:
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Allenamento:
[ATTACH=CONFIG]121838[/ATTACH]

Può andare bene a livello di distribuzione dei macronutrimenti e quantitativi?

Grazie

Ciao!

l'unica cosa che non mi piace è la colazione invece di marmellata e fette protesti mangiare albumi le whey tendono a dare un pò di ritenzione idrica...per il resto non mi sembra male ma toglierei la mela dal pranzo...

[Hunterboy]

c'è gente che a 200gr di cho fa massa..

se scrivevi la dieta era meglio, più facile dare suggerimenti.. io distribuirei diversamente i grassi, olio nei pasti e frutta secca negli spuntini. c'è un motivo particolare di usare pollo e fiocchi di latte insieme?

[lord bim]

l'unica cosa che non mi piace è la colazione invece di marmellata e fette protesti mangiare albumi le whey tendono a dare un pò di ritenzione idrica...per il resto non mi sembra male ma toglierei la mela dal pranzo...

Se tolgo marmellata e fette al mattino i carboidrati da dove li prendo? Comunque ho abbassato di poco i carboidrati rispetto alla dieta precedente, in modo tale da vedere se in un paio di settimane cambia qualcosa. Se volessi tenere la mela, ma non a pranzo, quando posso spostarla?

c'è gente che a 200gr di cho fa massa..

se scrivevi la dieta era meglio, più facile dare suggerimenti.. io distribuirei diversamente i grassi, olio nei pasti e frutta secca negli spuntini. c'è un motivo particolare di usare pollo e fiocchi di latte insieme?

Pollo e fiocchi insieme perchè mi piace di più.
In cosa modificheresti i grassi? Devo assumerne di più oltre che la distribuzione?

Grazie!

[Hunterboy]

la distribuzione più che altro.

[lord bim]

pranzo 20g
merenda 15g
cena 30g
pre nanna 10g

come dovrei sistemare?

Grazie!

[blackshark]

Lorb bim inizio con il dire che hai davvero un ottima base e che imho già alla condizione attuale definire non ti serve tanto, potresti benissimo continuare a crescere.

[lord bim]

grazie
però l'addome lo vorrei più definito. (chiaramente in vista dell'estate)

[blackshark]

Guarda fosse per me quell'addome lo riterrei definito ad occhi chiusi comunque un po di dettagli fuori li puoi tirare.. se fai le cose bene in 5-6 settimane secondo me ci arrivi

[lord bim]

dici 5-6 week con la dieta da me postata?

[blackshark]

Come ti hanno già detto gli altri era meglio scriverla direttamente, qualche buon consiglio te lo hanno dato, cerca di mangiare piu pulito possibile!

[RayKey]

Ciao, rispetto alla dieta normocalorica che seguivo, ho abbassato i carboidrati per andare in ipocalorica e puntare alla definizione.
I dati sono 23 anni, 178cm, 76,5kg.

Metabolismo basale 1796 kcal. Ho calcolato come fabbisogno giornaliero 2604 kcal con la palestra.
[...]

Secondo me ci sono pochi carbo, i pro si avvicinano e i grassi anche.

Per un rapporto di peso dovresti assumere:

carbo = 383gr
pro = 153gr
grassi = 69gr

Basandoti su questo, riequilibra tutti i macro nella dieta.

[Hunterboy]

Secondo me ci sono pochi carbo, i pro si avvicinano e i grassi anche.

Per un rapporto di peso dovresti assumere:

carbo = 383gr
pro = 153gr
grassi = 69gr

Basandoti su questo, riequilibra tutti i macro nella dieta.

ma in base a quale criterio hai scritto queste "modifiche"? saranno mica valori che vengono calcolati con i programmi per elaborare le diete? (temo di si). E non è la prima volta che posti una cosa simile, in tutti i 3d in cui intervieni si presenta la medesima situazione. Lui vuole leggermente definirsi , spiegami il perchè portare a 400 i cho? con la ripartizione che hai postato lo porti a coprire interamente il suo tdee cosa che se vuole stare in ipo non avviene. Non ce l'ho con te sia chiaro, però prima di dare consigli , ecco cerchiamo di controllare se sono corretti.

[RayKey]

ma in base a quale criterio hai scritto queste "modifiche"? saranno mica valori che vengono calcolati con i programmi per elaborare le diete? (temo di si). E non è la prima volta che posti una cosa simile, in tutti i 3d in cui intervieni si presenta la medesima situazione. Lui vuole leggermente definirsi , spiegami il perchè portare a 400 i cho? con la ripartizione che hai postato lo porti a coprire interamente il suo tdee cosa che se vuole stare in ipo non avviene. Non ce l'ho con te sia chiaro, però prima di dare consigli , ecco cerchiamo di controllare se sono corretti.

per ricavarmi i dati scritti, mi sono basato sul suo peso, facendo una media dei macro da assumere. ma sbadatamente non avevo letto che era in ipo. sorry per l'errore

[lord bim]

quindi mi sembra di capire che ci siamo con la mia impostazione, mi rimane il dubbio sui grassi, quanti e come distribuirli.

Grazie